Что интересного ждет Вас в статье?
Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.
Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.
Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.
Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?
Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.
Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.
Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?
Виды Хулахупов
Обычный обруч
Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.
Складной обруч
Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.
Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной - двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.
Утяжелённый обруч для похудения
Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.
Обруч с массирующими элементами
К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.
Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.
Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.
Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.
Обруч с магнитами
Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.
Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?
Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч, чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать , включите в свои тренировки , то результата можно добиться достаточно быстро.
Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.
- Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
- Крутите обруч натощак;
- Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
- Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час - полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
- В течение всей должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
- Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
- Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.
Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?
На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.
Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.
Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.
Упражнения с обручем для похудения живота и боков
Разминка
В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.
«Вращение планет»
Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.
Боремся с «ушками» на бёдрах
В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.
Вращение обруча в статике
Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.
Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:
Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:
Гимнастические обручи, или, как их называют на западе, хулахупы - простейшие и вместе с тем многофункциональные снаряды. Несмотря на внешнюю простоту устройства, обруч может оказаться очень полезен, когда речь заходит об устранении живота и боков . Разбираем наиболее эффективные упражнения с обручем, которые помогут вам убрать ненавистные отложения на животе и боках.
Гимнастический обруч - общая информация, конструкция и разновидности
Большинство женщин воспринимают хулахуп скорее как развлечение , а не как полноценный и достаточно эффективный тренажёр. Однако гимнастический обруч как нельзя лучше подходит для занятий спортом дома.
Работа с обручем не занимает много времени, а спустя каких-то пару недель вы сами сможете увидеть позитивные результаты. Прежде чем мы поговорим о методике тренировок с этим чудесным изобретением, стоит уделить внимание базовым знаниям о хулахупе.
Конструкция гимнастического обруча и его разновидности
Хулахуп имеет элементарную конструкцию, представляя собой достаточно тонкое кольцо с большим радиусом. Материал и размер обруча могут различаться в зависимости от вида снаряда.
Различают следующие разновидности хулахупов:
- Классические. Эти обручи можно наблюдать в большинстве школьных и детсадовских спортзалов. Вес такого обруча варьируется от 250 до 600 г. В качестве материала изготовления используются лёгкие металлы или пластик.
- Разборные. Такие хулахупы, в отличие от остальных разновидностей, не имеют цельной конструкции. Складной или разборной обруч состоит из нескольких отделяемых элементов, что значительно упрощает его хранение и транспортировку. Их масса составляет от 1 до 2 кг.
- Утяжелённые. Конструкция таких обручей отличается тем, что в ней предусмотрены специальные элементы для увеличения массы снаряда. Чаще всего для этой цели используются магнитные накладки, к которым крепятся утяжелители. Вес подобного снаряда, как и в случае с разборными обручами, составляет от 1 до 2 кг, но при наличии дополнительных грузиков эту цифру можно увеличить.
- Массажные. В отличие от классических обручей, толщина массажного хулахупа намного больше. Такие снаряды снабжаются встроенными массажными элементами - роликами, выпуклостями и присосками. Считается, что такая модель обруча позволяет эффективно бороться с жиром на животе и боках, а также с целлюлитом. В среднем его масса может варьироваться в пределах 1.5–3 кг.
- Обручи со встроенными приборами. В современные хулахупы зачастую монтируют микропроцессоры и чипы, которые позволяют получать актуальную информацию о ходе тренировок. Миниатюрные компьютеры считывают количество затраченных калорий, количество оборотов, а также время работы со снарядом. Вес подобного обруча составляет от 1.5 до 3 кг.
Совет: самой подходящей для новичков разновидностью обруча считается классический хулахуп. Благодаря небольшой массе он обеспечивает минимальную нагрузку по сравнению с другими видами снаряда.
Тренировки в обручем помогут корректировать талию
Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений
Начиная осваивать хулахуп, следует придерживаться нескольких простых правил:
- Первые занятия должны продолжаться не более 10–15 минут. Их интенсивность и продолжительность увеличиваются постепенно.
- Занятия должны быть регулярными - тренируйтесь через день, а ещё лучше каждый день.
- Начинать тренировки с обручем следует не раньше, чем через 1.5–2 часа после еды.
- Перед выполнением основным упражнений необходимо хорошо размяться.
- По окончанию тренировки следует выпить один или два стакана воды, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.
Совет: вместо простой воды вы можете использовать напитки для похудения . Их рецепты подробно описаны в нескольких материалах на нашем сайте.
Чтобы подготовить свои мышцы к тренировке, проведите небольшую разминку. Особое внимание обратите на подвижность поясницы. Для этого выполняйте наклоны, скручивания и другие простые упражнения для нижней части спины.
Благодаря разборной конструкции вы сможете взять хулахуп в путешествие
Упражнение 1
- Выполните 10–15 оборотов в одну сторону.
- Поменяйте сторону вращения и выполните аналогичное число оборотов.
- Продолжайте менять стороны, выполнив не менее 30 повторений на обе из них. На этом завершится первый подход.
- Выполняйте от 2 до 5 подходов в зависимости от степени готовности. Постепенно увеличивайте количество повторений, но не самих оборотов. Также вы можете увеличивать число подходов.
Упражнение 2
- Выберите любую из сторон вращения и начните крутить обруч.
- Не прекращая вращение, перемещайтесь маленькими шажками в разные стороны. Выполняйте эти действия в течение 5 минут.
- Закончив, вы завершите подход. Выполните 2–3 подхода.
Упражнение 3
- Начните раскручивать обруч.
- Не прекращая вращение, сядьте и сразу же вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 20 приседаний.
Упражнение 4
- Приступив к вращению снаряда, поднимите руки.
- Выполняйте повороты бёдрами в сторону вращения.
- Проделав это движение 10 раз, вы завершите подход. Выполните 3–5 подходов.
Совет: во время этого упражнения старайтесь держать пресс в напряжённом состоянии.
Упражнение 5
- Начните вращать хулахуп, выставив руки в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Ноги должны быть расставлены в стороны.
- Медленно согните ноги, не прекращая выполнять обороты. Не стоит опускаться чересчур низко, иначе обруч потеряет равновесие и свалится.
- Оставайтесь в таком положении 1.5–2 минуты, а затем медленно поднимитесь.
- Это упражнение рассчитано на 5–7 минут.
Такая тренировка не только улучшит талию, но и поднимет настроение
Выбирая хулахуп, стоит учитывать несколько факторов:
- Какой цели вы хотите добиться? Для поддержания физической формы сгодится стандартный обруч. А для тех, кто твёрдо решил дать бой лишним десяткам килограммов, не обойтись без помощи массажного хулахупа.
- Какой диаметр обруча вам необходим? При подборе такого снаряда действует весьма простое правило - чем больше ваш рост, тем шире должен быть хулахуп. Чтобы не ошибиться, приставьте обруч к ноге - его верхняя часть должна находиться приблизительно на уровне ваших бёдер, но и не выше нижней части рёбер.
- Какова должна быть масса изделия? Вес снаряда является ключевым показателем, определяющим сложность нагрузок. Помните, что вы не должны ощущать дискомфорт и болезненные ощущения при работе с хулахупом. Для начинающих рекомендуемая масса обруча не превышает 1.5 кг, а подготовленные практикующие могут работать с изделиями весом до 2–2.5 кг.
- Из какого материала должен быть изготовлен обруч? Если вы планируете регулярные и интенсивные занятия с хулахупом, рекомендуем вам отказаться от варианта с алюминиевым снарядом. Такие обручи достаточно быстро теряют форму, в отличие от пластиковых прорезиненных собратьев. Также если у вас очень восприимчивая кожа, то лучше выбрать хулахуп с неопреновым покрытием (одна из разновидностей каучука).
В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.
Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?
Обруч и хулахуп – в чем разница?
Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.
Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?
Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:
- Обычный хулахуп - это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.
- Утяжеленный хулахуп - снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.
- Складной обруч - это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.
- Массажный обруч - это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.
- Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов - модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.
- Универсальный обруч - гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.
Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.
Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.
Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.
Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:
- Комплексность
Сочетание занятий с хулахупом и позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.
- Регулярность
Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.
- Разностороннее физическое развитие
Тренировки с обручем можно разбавлять и других частей тела.
- Уход за телом
Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние и всего тела.
Одно только упражнение с обручем не будет способствовать похудению. Например Вы хорошо покрутили обруч, а потом съели большой кусок торта. В итоге, все Ваши старания пойдут на смарку. Так что крутить обручь, соблюдать режим и правильно питаться нужно обязательно комплексно.
Если Вы все же сможете, крутить обручь по 30 минут в день, при этом не сильно налегая на вредную пищу, то это вполне будет способствовать похудению. Минимум нужно крутить обручь 3-4 раза в неделю. Если Вы будете крутить обручь меньше 30 минут в день и меньше 3 раз в неделю, то результата точно не будет. Так что нужно заранее оценить свои силы.
У меня жена тоже этим увлекается - крутит по 20 минут каждый день уже около года. Еще зимой мы купили велотренажер, и планируем покупку орбитрека - все для жены конечно. Так вот результат от обруча ест - животик стал пружнее,не выдувается, но нужно заниматься в комплексе.
Одна знакомая реально похудела, что было очень заметно. Она на работе в перерыв крутила обруч по 20 минут и через два месяца она похудела. не могу сказать на размер или два размера похудела, но живота точно не было. Обруч крутила обычный металлический. если бы не видела собственными глазами, то сомневалась бы. а так точно, похудеть можно.
Я убирала живот достаточно быстро простым хула-хупом, 15-20 минут в день. Надо крутить достаточно интенсивно десять минут в одну сторону и десять минут в другую. Если сможете крутить Джим флекстер (Gym Flexter), будет ещ эффективнее и за 15 минут в день.
Лучше всего крутить не просто обруч, а массажный хулахуп, от него эффект будет быстрее и лучше.
У меня как раз есть массажный хулахуп (он с пупырышками). И после родов привести в порядок фигуру мне помог именно он. Свободного времени тогда было мало, и на хулахуп я уделяла примерно 15-20 минут в день. Крутила в основном по вечерам. За месяц убралось 4 см в талии.
Крутить обруч для похудения нужно не менее 15 минут каждый день. Но одного упражнения с обручем недостаточно. Необходим целый комплекс для того,чтобы сделать живот плоским.
По утрам делаем зарядку, одним из упражнений должно быть качание пресса.
Следим за питанием и водным балансом.
Есть нужно небольшими порциями через каждые два часа.
Пить воду не менее 2 литров в день.
Не существует каких то общих рекомендаций. Ко всему нужно подходить индивидуально. Основная задача при кручении обруча заключается в том, чтобы постепенно жировую ткань заменить мышечной, тем самым корректируя фигуру и сбрасывая лишний вес. Для начала можно пробовать крутить обруч в течение 10-15 минут.
Сколько угодно крутите обруч, хоть обкрутитесь, никогда вы с помощью него не уберете живот. Помогут только правильное и дробное питание (нужно создать дефицит каллорий), физическая и кардио нагрузка. Также не забывайте принимать большое количество жидкости.
Чтобы убрать живот нужен комплекс упражнений. Хулахуп можно крутить тем, у кого вс в порядке с почками, если есть проблемы, то даже обычный хулахуп крутить нельзя, не говоря уже о том, чтобы он был утяжеленным.
Крутить хулахуп нужно каждый день не меньше, чем по 10-15 минут, больший эффект будет если будет специальный хулахуп с выпуклостями и утяжеленный, через месяц занятий от животик будет подтянут.
Просто крутить обруч - этого недостаточно, чтобы избавиться от живота. Кручение обруча нужно совместить с диетой, тогда результат будет. Я сама за неделю, употребляя в пищу только белковые продукты и овощи + кручение обруча 2 раза в день(утром и вечером на голодный желудок) убрала с талии 8 см. Похудела на 3, 5 кг.
Хочу отметить, что при похудении на этой же диете за такое же время, но без кручения обруча мне удавалось убрать с талии не более 3-4 см.
Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.
Прибегают к всевозможным известным им способам, очень часто забывая об одном очень простом, доступном и эффективном гимнастическом тренажере. Речь идет об обруче, благодаря систематическим упражнениям с которым вскоре вы сможете похвастаться идеальной талией. Бока и обвисший живот уйдут из вашей жизни раз и навсегда.
Обруч оказывает позитивное воздействие на фигуру и физическую форму
Итак, что же представляет собой обруч и зачем он нужен? Обруч или хула-хуп – это спортивный тренажер, который имеет кольцевидную форму.
Изготовлен он может быть из различных материалов – металла (алюминия), пластмассы и т.д. Обруч оказывает позитивное воздействие не только на фигуру и физическую форму, но и на организм в целом.
Рассмотрим, какую пользу приносят упражнения с хула-хупом:
- происходит тренировка вестибулярного аппарата;
- улучшается работа кишечника;
- происходит тренировка дыхательной и кровеносной систем;
- подтягивается талия, уходит лишний жир с области живота и бедер, кожа в этих местах становится более упругой;
- укрепляются мышцы спины и .
Женщин чаще всего интересует вопрос – убирает ли обруч живот. Да, с этой проблемой он помогает справиться, но упражнения с обручем нужно делать систематически, не забывая при этом об ограничениях в еде.
Ведь как раз чрезмерное употребление мучного и сладкого грозит лишними килограммами в области талии, поэтому количество этих в рационе следует свести к минимуму.
Тратить на упражнения с обручем можно даже минимальное количество времени — 2-3 минуты в день, но для быстрого эффекта занятия должны быть ежедневными.
Конечно, как и для любого другого вида физической активности, при упражнениях с обручем нужно помнить о противопоказаниях:
- не стоит заниматься сразу после приема пищи;
- обруч категорически запрещен беременным и недавно родившим женщинам;
- противопоказаны занятия с обручем пожилым людям;
- при наличиях каких-либо проблем с органами таза, при любых недомоганиях или болезненных ощущениях, возникающих при работе с обручем, следует обратиться к врачу. Только после консультации со специалистом занятия с хула-хупом можно возобновить.
Хула-хуп с шариками улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира
Спортивные магазины представляют несколько видов хула-хупов, каждый из которых имеет свои особенности:
- Обычный обруч — имеет округлую форму, без каких либо массажных элементов. Изготавливается чаще всего из алюминия или пластика. Может быть утяжеленным и иметь вес около двух килограмм.
- Массажный обруч – имеет массажный эффект и является самым популярным и действенным. Благодаря массажному эффекту, он улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира.
- Разновидностью массажного обруча является обруч с шариками, который также обладает массажным эффектом. Но при занятиях с таким обручем избежать синяков не удастся, поэтому лучше делать упражнения в одежде, полностью закрывающей область живота и бедер.
- Складной обруч – компактный тренажер, состоящий из нескольких секций, который занимает минимум места в квартире.
Как убрать хула-хупом бока и живот?
Упражнение с обручем положительно влияет на подтянутость живота
То, что занятия с хула-хупом положительно влияют на подтянутость и живота – это бесспорный факт, но для достижения наилучших результатов выполнять упражнения следует правильно. Какие же секреты следует знать желающим иметь идеальную ?
- Во-первых, надо принять правильную позу – спина ровная, ноги вместе, руки лучше сцепить в замок за головой.
- Во-вторых, движения должны быть медленными, но ритмичными. Туловищем нужно крутить по кругу. Не следует забывать, что резкие движения могут нанести вред вашей спине, так как длительное или неумелое кручение может привести к расшатыванию позвонков. Длительность упражнений должна составлять 15-30 минут. Для физически неподготовленных тренировку можно разделить на несколько приемов.
- В-третьих, к упражнениям с хула-хупом можно приступать не ранее, чем по истечению часа после еды.
- В-четвертых, до работы с хула-хупом следует сделать гимнастику с правильным дыханием. Дыхание должно быть глубоким: полный выдох через рот, потом полный вдох носом. Повторить не менее четырех раз.
- В-пятых, не следует бояться синяков. Синяки появляются из-за недостаточно развитых мышц брюшного пресса и чувствительности кожи в этих местах. Примерно через две недели они сойдут, привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и можно будет продолжать занятия без страха получить новые синяки.
Для того чтобы минимизировать появление синяков при работе с хула-хупом, к его выбору следует подойти взвешенно. Первый хула-хуп не должен быть тяжелее 1,5 кг, в противном случае синяки вам точно обеспечены.
Также заниматься нужно в одежде, прикрывающей область живота и бедер, соблюдая режим тренировки – начинать следует с пары минут, постепенно увеличивая продолжительность до 20-30 минут в день.
С уже имеющимися синяками поможет справиться легкий массаж с массажным маслом и ледяные компрессы.
Как сделать тонкую талию, узнаете из видеоматериала:
Обруч: «за» и «против»
Хула-хуп — отличный тренажер, но после занятий могут появится синяки
Мнения об обруче существуют диаметрально противоположные. Большинство занимающихся в восторге и видят потрясающий , некоторые же наоборот – недовольны.
Но связано такое недовольство чаще всего с возникающими синяками. Больше ощутимых недостатков не отмечается.
К несомненным плюсам следует отнести возможность заниматься в любом удобном месте своей , например, в гостиной перед телевизором. Таким образом, совмещая приятное с полезным, вы можете получить идеальный живот, о котором давно мечтали.
Эффективные упражнения с хула-хупом
Упражнения с обручем можно проводить даже дома перед телевизором
Большинство упражнений с хула-хупом очень простые, но в то же время эффективные. Начинать тренировку следует с упражнений для разогревания, которые к тому же помогут просто поддерживать хорошую физическую форму.
Последовательность выполнения одного из таких упражнений следующая: обруч поставить на пол, взяться за него двумя руками и делать наклоны с ровной спиной.
Второе упражнение делается из такого же положения (наклон вперед, руки на стоящем на полу обруче), при этом обруч следует перекатывать из стороны в сторону.
Есть упражнения с хула-хупом для укрепления мышц живота и ног. Одно из них заключается в следующем: при вращении обруча попеременно делаются выпады ногами. Выпады следует делать максимально большими, это усиливает нагрузку на мышцы ног. Можно просто вращать обруч на полусогнутых ногах.
Для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения равновесия можно попытаться крутить обруч на ноге. Укреплению сердечно-сосудистой системы способствуют поднятия рук вверх одновременно с вращением обруча.
Словом, упражнений с хула-хупом можно найти много. Главное – отбросить лень, собраться и упорно идти к своей цели. Фантастическая фигура и восхищенные взгляды окружающих того стоят.
Загрузка...