При беременности? Попробуем ответить на этот интересный вопрос.
Согласно мнению специалистов, которые, казалось бы, знают все о беременности, норма набранного веса составляет 8-10 килограмм за 40 недель. Как только врач в женской консультации видит цифры больше указанных выше, начинаются различного рода выговоры, проблемы в виде отеков, назначение диеты и разгрузочных дней. Чрезмерный набор веса в некоторых случаях может привести к приему специальных таблеток и даже госпитализации! Вместе с тем, следует отметить, что норма - понятие очень размытое, так как все индивидуально. Так, некоторые женщины думают не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а наоборот: как поправиться. Однако такое бывает редко. Как же избежать проблем с лишним весом?
Нормально ли чувствовать себя очень голодным в первые несколько недель беременности?
Беременность - это не время съесть то, что вы хотите, или удовлетворить все пожелания будущей матери. Что действительно важно, это не есть больше, а хорошо питаться. И, конечно, не нужно или даже здорово есть на двоих! Общепринято слышать, как беременная женщина говорит, что чувствует голод почти 24 часа в день в этот период, в конце концов, ее тело переживает серию трансформаций из-за метаболических и гормональных изменений, таких как снижение уровня глюкозы и аминокислот, которые могут быть связаны с повышенным аппетитом и жаждой.
Первое, что нужно запомнить каждой беременной женщине, что беременность - неподходящее время для диет и похудений, так что не стоит в это время задаваться вопросами о том, как можно быстро и эффективно похудеть. Но элементарные правила здорового питания в этот период соблюдать крайне важно.
Правило первое. Не забывайте об утреннем приеме пищи
Тем не менее, изменение гормонов в этот период оказывает большое влияние на чувство обоняния и вкуса женщины, а также эмоциональную проблему. Но есть, по сути, две основные причины, которые мешают голоду беременной женщины. Во-первых, организм начинает вырабатывать больше пептидов.
Вторая причина заключается в уменьшении перистальтических движений, которые перемещают пищу через желудочно-кишечный тракт. У беременной женщины также есть ограничение на желудок, потому что, как только ребенок уже старен, а живот становится маленьким, и она не может есть много в свое время, что вызывает чрезмерный голод.
Организм после ночи нуждается в калориях, поэтому беременным обязательно нужно завтракать. Это не знает, что нужно забить желудок чем-нибудь с самого утра. Это может быть легкий перекус, чашка чая с сыром, овощной салат или что-то подобное. Если не позавтракать, к обеду у женщины проснется волчий аппетит, и она наверняка съест все, что найдет в холодильнике, а это, между прочим, верный путь к набору лишнего веса.
Как контролировать чрезмерный голод во время беременности?
Но тогда будущая мать спрашивает: как кормить больше во время беременности, не нажимая слишком много веса? Ответ прост: делать еду небольшими порциями в течение дня! Из-за сокращения желудка во время беременности необходимо есть несколько раз в день с интервалами, которые должны составлять максимум три часа, то есть от шести до восьми раз в день и со здоровой пищей, конечно.
Также важно, чтобы беременные женщины заменили сладости на фрукты и желатин, жарились на жаркое и на гриле, а также на потребление хлеба и макарон в умеренных количествах. Хорошим вариантом станет ведение сбалансированной жизни с фруктами, зерном, овощами, овощами, белым мясом или обезжиренными продуктами!
Правило второе. Питайтесь по специально составленному меню
Меню поможет беременной организовать правильное питание, так как не набрать лишний вес при беременности очень сложно, питаясь в разное время, перекусывая бутербродами и шоколадками. Составьте меню заранее и носите с собой (яблоко, йогурт) на случай, если вам вдруг захочется что-то съесть посреди улицы.
Рекомендуется не переусердствовать с красным мясом или чипсами и чипсами. Они утоляют голод, но они сотрудничают с отрицательными калориями в организме. Питьевая вода и соки также очень важны, поскольку они помогают уменьшить чувство голода, когда еще не время есть. Просто будьте осторожны с количеством, из-за большого количества сахара в ваших конституциях.
Еще один важный совет: Ешьте без спешки! Поедание слишком прожорливо заставляет организм не понимать, что он уже удовлетворен. Ешьте медленно, с паузами между каждым укусом, заставляет пищеварительные гормоны «общаться» с мозгом, которым вы удовлетворены.
Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов
Не секрет, что питание в кафе, ресторанах и столовых не всегда представлено полезными и здоровыми блюдами. Соусы, жирные блюда, вкусовые добавки - все это не для беременных, особенно тех, кто не хочет набрать лишний вес. Конечно же, это не значит, что нужно сидеть дома и есть только манную кашу и фрукты. Главное - иметь чувство меры. Откажитесь от жареного жирного мяса, мягких сыров, тунца и суши. Не стоит злоупотреблять сырой рыбой. Не пейте много кофе, лучше - чай.
То, что мама съела, прежде чем забеременеть и что есть беременная, оказывает огромное влияние на развитие ребенка. Чрезмерная нехватка пищи и одно и то же питательное вещество могут отрицательно влиять на плод. Беременная женщина должна весить около 12 кг. В первом триместре не требуется богатая калориями диета, и приход матери в этот период должен быть таким же весом, как обычно.
Беременность: витамины, затем белок. Во втором триместре, помимо витаминов, вы должны потреблять больше белка, кальция, фосфора и железа. «Эти минералы необходимы для создания костей и производства гемоглобина», - добавляет Диетиан. Если беременная диета с низким содержанием кальция, беременные женщины и дети могут иметь проблемы со здоровьем. Мы можем жаловаться на кариес, судороги мышечной ткани, головные боли. У детей может быть шаткий или более поздний прорезывание зубов.
К запрещенным продуктам, о которых нужно позабыть, относятся копченые колбасы, соленья в больших количествах, сдобные булки и большие кремовые торты, острые сыры. Не увлекайтесь консервами и паштетами. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Потерпите немного, и за это ваш организм и ваш будущий ребенок наверняка скажут вам «спасибо». Но ни в коем случае нельзя голодать, ребенку нужны питательные витамины и минералы.
Что есть во время беременности? Чтобы покрыть ежедневные потребности в белках, беременные женщины должны потреблять около литра молока в различных формах и около 150 г мяса и около 500 г овощей. Вместо мяса вы можете есть яйца или жирные рыбы. Последние содержат много омега-3 жирных кислот, которые также оказывают положительное влияние на правильное развитие нервной системы малыша.
Дефицит витамина может привести к аномальному развитию плода, причин абортов, преждевременных родов, снижению веса плода. - обеспечение правильного метаболизма важно на протяжении всей беременности. Недостатки витаминов и минералов, особенно в первом триместре, могут привести к порокам развития, - говорит Веловска.
Правило четвертое. Вы НЕ должны есть за двоих
Не секрет, что беременным нужно больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно есть в два или три раза больше и переедать. Просто добавьте полезных продуктов в рацион. Слушайте свой организм: если вам хочется чего-то мясного - съешьте что-то мясное. Если не хотите мяса - не насилуйте себя, можно съесть что-то другое, в чем содержатся те же витамины, что и в мясе. Однако, если вам захотелось наесться перед сном, в таком случае не слушайте организм, сдержитесь и отдохните перед утренним приемом пиши.
Беременная женщина должна есть пять раз в день. Чтобы иметь полное меню, вы должны есть Цельнозерновые зерновые продукты, содержащие магний, цинк, витамины группы В и волокна. Выбирайте из хлеба из непросеянной муки, хлеб из зерна, макароны из непросеянной муки, коричневый рис, толстые злаки, постное мясо, морскую рыбу.
Беременная женщина должна пить около 2 литров жидкости в день, например, воду, плохой чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Инсектициды должны быть свежими фруктами и овощами. Идеальная закуска для беременных - свежие фрукты, овощи, свежевыжатый фруктовый сок, фрукты и овощи, овощи, сухофрукты, орехи, семена тыквы, подсолнечник. Хорошая вещь - маленькие бутерброды, полные овощей с нарезанным мясом или постным сыром. Отлично подходит для закусок - также чашка натурального йогурта, пахты, кефира или коктейля со смешанными фруктами и йогуртом. «Стакан овощей должен быть дополнением к каждому приему пищи», - добавил он.
Правило пятое. Будьте физически активны
Если вы беременны, это не значит, что вам надо лечь на диван и 9 месяцев отдыхать, попивая фреш. Если у женщины нет никаких осложнений, можно заняться спортом для женщин в положении: записаться в бассейн, на фитбол, аэробику и попробовать другие развлечения. Побольше гуляйте на свежем воздухе.
Разгрузочные дни для похудения
Поэтому, особенно во время беременности, не тянитесь за печеньем или пирожными. - Конфета может быть удовлетворена свежими фруктами, такими как абрикосы, клубника, арбузы, виноград, бананы, манго, яблоки, малина и сухофрукты, такие как клюква, абрикос, инжир, финики, сливы. Хорошие также будут орехами, а также свежевыжатым фруктовым соком или однодневным, - говорит Веловска. Эти продукты в дополнение к вкусу сладостей обеспечат большое количество витаминов и минералов без излишнего сахара или жира, который находится в печенье, конфеты или шоколад.
Поверьте, если будет придерживаться этих простых рекомендаций, вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, отпадет сам по себе, а будущая мама будет чувствовать себя намного лучшее и бодрее!
Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.
Жиры животных должны быть уменьшены. в жирном мясе, холодном мясе, а также снижать содержание холестерина в продуктах, таких как субпродукты. Также избегайте быстрого питания. Они содержат, среди прочего, эффекты здоровья матери и плода трансжирных кислот и насыщенных жирных кислот, которые отрицательно влияют на кровоток матери и ребенка, - говорит Веловска.
Беременные женщины не должны есть сыры, потому что они могут вызвать серьезную инфекцию во время беременности с бактериями. Избегайте также высоко обработанных пищевых продуктов, соли, соленых закусок, которые из-за большого количества натрия вызывают удержание воды в организме, что приводит к отеку. Отрицательные эффекты на плод также имеют алкоголь, пьяный будущими матерями и никотином. Имейте в виду, что даже небольшое количество пива или вина может привести к родам до назначенной даты или расстройства в развитии нервной системы ребенка.
Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.
И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.
Потребление сильного кофе во время беременности может привести к снижению веса при рождении или даже к выкидышу. Энергетические стандарты для детей в день. Что такое рациональная диета, рациональная диета? Каждый из нас, как взрослых, так и детей, использует диету. Рациональное питание должно отвечать нескольким принципам.
Должен быть адаптирован к вашим потребностям. Потребности зависят от возраста, пола, физической активности. Наши потребности были определены в виде стандартов питания. Количество, необходимое для правильного роста калорий, возрастает до достижения совершеннолетия. Наша диета разработана для удовлетворения этих потребностей. Стандарты определяют не только энергетические потребности, но и белки, жиры, углеводы. Правильная пропорция питательных веществ. Мы можем правильно питаться энергией, но вклад питательных веществ может быть нарушен.
Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят. Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.
Энергетическое содержание состоит из белков, жиров и углеводов. В случае детей мы стремимся к этим более высоким значениям, а взрослые - ниже. Остальное, подавляющее большинство - как вы можете видеть на пирамиде здоровья - предназначены для обеспечения углеводов. Систематическая доставка этих компонентов. Важно иметь адекватные перерывы между приемами пищи. Они не могут превышать 4-5 часов между приемами пищи с одним физиологическим дольше. Подготовка блюд в надлежащих гигиенических и санитарных условиях.
Дома мы должны сами позаботиться об этом. Быть физически активным каждый день - движение оказывает положительное влияние на фитнес и самочувствие. Основным источником энергии в вашем рационе должны быть продукты, находящиеся в основе пирамиды. Ешьте по крайней мере 3-4 порции молока или молочных продуктов ежедневно, таких как йогурты, кефир, пахта, сыры. Также включают импульсы. Каждая еда должна содержать овощи или фрукты. Уменьшите потребление жиров, особенно у животных. Ограничьте потребление сахара, сладостей, сладких напитков. Ограничьте потребление соленых продуктов, отложите соль. Пейте правильное количество воды каждый день.
- Ешьте разные продукты из каждой группы, включенной в пирамиду каждый день.
- Ешьте 2 порции ежедневно из группы - мясо, рыба, яйца.
Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.
Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться
Что мы едим
Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.
Рациональная диета у детей заключается в обеспечении надлежащего роста, физического развития. Это предотвращение хронических неинфекционных заболеваний. Они возникают на фоне неправильного питания. Последствия дефицита или избытка энергии. Избыточная энергия по отношению к потребностям организма приводит к осаждению жировой ткани, что приводит к значительному количеству оставшихся питательных веществ. Иногда, несмотря на положительный энергетический баланс, развивается недоедание из-за отсутствия достаточного количества витаминов, минералов или белка.
Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.
Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.
Недостаточное энергоснабжение, особенно в долгосрочной перспективе, приводит к потере веса и недостаточному питанию. Слишком низкая энергетическая ценность рациона препятствует правильному развитию организма, ведет к его исчезновению и, следовательно, может даже привести к смерти.
Потребление соленых закусок. Подростки злоупотребляют кетчупом.
- Дети злоупотребляют сладостями, едят слишком много сахарозы.
- Многие дети не едят завтрак перед отъездом из дома.
- Слишком большой перерыв между завтраком и обедом.
- Часто дети не берут второй завтрак в школу или имеют, но не едят его.
- Небольшое потребление жидкости.
Как мы едим
Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.
Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.
Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.
Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.
Считаем калорийность
Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.
Активный образ жизни
Прогулки
Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.
Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.
Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.
Физические упражнения
Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.
Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.
Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе
Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.
Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.
Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – (внешние и внутренние).
Как не поправиться во время беременности: полезные советы
- Купите весы . Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
- Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод ? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
- Займитесь интересным делом : свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
- Больше общайтесь : с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.
Мне нравится!
Загрузка...