Как напрячь ляшки чтобы видно было. Как похудеть в ляшках и попе. Как ускорить удаление жира с ляшек.

Мое почтение, господа и особенно дамы!

Сегодня нас ждет просто чумовая статья, и все потому, что она женская. В ней мы дадим ответ на такой вопрос - как сделать ноги худыми. Только от одного прочтения Ваши ноги станут намного стройней и привлекательней, поэтому читаем до конца и впитываем каждое слово.

Если все в сборе, то давайте начнем, пожалуй, поехали.

Поскольку интенсивная тренировка более сложна, вашему телу нужно быстрее гликогена и начинает потреблять жир. Бонус: более интенсивное обучение сжигает еще больше жира, когда вы закончите тренировку. Лофтон рекомендует проводить 150 минут интенсивной тренировки каждую неделю. На этот раз вы можете разделить, как это лучше для вас. Вы не можете сделать пять 30-минутных тренировок? Лофтон говорит, что пока вы проводите время, вы помогаете своему телу сжигать жир.

Тогда вы прямо здесь. Вы узнаете, как работает «похудение», которая ошибочно относится к теме потери веса и потери жира и гарантирует разумную концепцию диеты, которая вам подходит. Потеря веса на самом деле очень проста. Но сложно реализовать! Вам нужно только обратить внимание на некоторые вещи, но часто требуется много времени, чтобы увидеть результаты - и мы хотим получить все наши результаты - сейчас и сразу. Помимо всего прочего, вы узнаете абсурдное количество мифов и бессмысленных модификаторов, когда узнаете о предмете.

Как сделать ноги худыми? Комплекс мер.

Начну немного издалека…

Покажите мне женщину, которая довольна своей внешностью и которая не хочет хоть капельку ее улучшить. Красота – страшная сила и главное оружие женщины в борьбе за более высокорангового самца. Не знаю, в курсе ли барышни, но практически все мужчины ведутся на красоту, и для них (нас) привлекательность является главным фактором ее оценки как потенциальной партнерши. Не зря существует такая поговорка – мужчина любит глазами, так вот это действительно так. Нам достаточно 8 секунд контакта с дамой, чтобы понять, а стоит ли, собственно, игра свеч, и надо ли вообще суетиться:). Хоть ученые и говорят, что мужчины оценивают женщин сверху-вниз, практика показывает несколько иное. Я не раз замечал, что парни сначала устремляют свой взгляд на ноги женщины, затем бедра и вверх по нарастающей. Причем это вполне естественно, если смотреть на даму сзади, ведь там лица нет.

Здесь вы узнаете, как действительно работает потеря жира, и что только ваше время и энергия потрачены впустую. Лучший способ сделать это - добавить это руководство в наш гид. В нем вы узнаете урок для урока, так как вы наверняка потеряете жир, какие диеты вам оптимальны и как вам нужно тренироваться. Это мешает вам впасть в различные мифы и ошибки.

Как быстро похудеть с помощью соды

Что вам нужно делать, чтобы похудеть? «Употребление меньше, движение больше» на самом деле правильно, но слишком расплывчато для вас, чтобы добиться успеха самостоятельно. Что именно вы хотите потерять, теряя вес? Что вы можете сделать, чтобы не умирать от голода? Короче говоря, как вы можете спокойно терять жир?

В связи с этим требования, предъявляемые к этой части тела (ногам) со стороны мужского населения становятся вполне недвусмысленными. Они хотят видеть ноги своей спутницы длинными, стройными и в короткой юбке). Также стоит сказать, что засилие глянцевых журналов и подиумных моделей делают свое черное дело – мужчины становятся очень привередливыми в отношении форм и габаритов избранницы. В сложившейся ситуации дамам остается только одно – брать ноги в руки и работать над собой, собственно, этим мы сегодня и займемся.

На практике реализация этой простой истины часто бывает нелегкой. Цель состоит в том, чтобы произвести дефицит ккал в конце дня. Поэтому ваше тело вынуждено мобилизовать и сжигать энергию из своих запасов. Это как раз цель потери веса: ставить ваше тело в катаболическом.

Ага, так что тебе просто нужно есть немного, а потом? Вес вашего тела состоит из мышц, воды, жира, костей, содержимого желудка, крови и т.д. только потому, что на шкале указатель опускается, автоматически не означает, что у вас есть жир! Просто многие плохие диеты вызывают надежду с быстрой потерей веса. Но вам это не удастся. Кроме того, вы выглядите хуже и наносите вред своему здоровью.

Как сделать ноги худыми? Одна из самых наболевших проблем девушек, с ней, наверное, могут только сравниться такие – , и конечно же, ? Как посмотришь на все эти "как", становится понятным смысл высказывания – красота требует жертв, и хочется поставить памятник всем активным труженицам, работающим в этом направлении. Ну да собственно хватит лирики, перейдем к сути.

Хотите ли вы просто выглядеть лучше или улучшить свою производительность в качестве спортсмена. Чистая потеря жира - это правильная цель. Белок должен быть вынут. Если это слишком мало, вы теряете вес быстрее, но только потому, что ваши мышцы растворены. Это не настоящая потеря жира.

Вывод: если добавляется такое же количество белка, это независимо от того, сколько углеводов или жира вы принимаете к вам. Прежде чем перейти к полному нигилизму, предупредительное слово: хотя этот факт действителен при хорошо контролируемом ккал-потреблении, на практике часто бывают разные темы.

Первым делом хочу сказать, что пока еще не изобрели чудодейственных средств, которые помогали бы сделать ноги стройными. Обертывания, крема и прочие подобные инструменты – это все мутотень, без собственной пахоты и работы над собой худых ног не добиться.

Второе – жир локально не уходит, т.е. нельзя сделать, чтобы похудела только левая или правая ягодица, только верх или низ тела. Жир уходит сразу отовсюду, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь.

Как у вас есть наименьший голод и аппетит в рационе?
Как вы можете быть эффективными, несмотря на свою диету?
Как вы мысленно в диете?
Можете ли вы удержать их в своей цели?

Любой, кто имеет небольшое представление о реальных проблемах с потерей веса, знает, что основные вопросы.

Не диета вообще?

Именно в этих вопросах макроэлементы играют очень важную роль! То же самое относится к качеству пищи. Правда ли, что «диеты не работают»? Большинство диет «работают», если они создают дефицит энергии и выполняются в течение достаточно длительного времени. Вы всегда будете терять вес в дефиците энергии.

Третье – самые действенные способы сделать ноги худыми, это:

соблюдением диеты;
специальные аэробные нагрузки;
специальные упражнения.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Женские ноги: все, что надо знать, чтобы похудеть.

В течение короткого периода вы можете выдержать худшую диету или самую сумасшедшую тренировку с хорошей дозой силы воли. Но с силой воли он ведет себя аналогично, как с мышцей: длительный стресс приводит к истощению. С утверждением, что «диеты не работают» часто называют так называемый «эффект Джохо». После диеты многие люди быстро восстанавливают вес, который они только что потеряли. Основная проблема заключается в том, можно ли добиться успеха. Вы должны спросить себя: «Что происходит после диеты?».

Большинство из них возвращаются к старым привычкам к диете и упражнениям и, следовательно, к очень быстрому весу. Повсюду похудение славится как единственное решение. Но это не единственный успешный путь. Нет никаких доказательств того, что медленная потеря жира всегда лучше быстрой потери жира. Существуют даже исследования, которые предполагают, что быстрый подход может быть полезным.

В большинстве своем бедра и ноги начинают худеть у женщины, когда процент ее подкожно-жировой клетчатки приближается к 18% . Чтобы узнать текущий процент жира в организме, рекомендую измериться, прибегнув к материалам статьи . Вообще, если Вы не в курсе, есть ли у Вас проблемы с лишним весом, то следующая таблица поможет в этом разобраться.

Ваш длительный успех в конечном счете зависит от того, измените ли вы свои привычки в долгосрочной перспективе. Ли ваша потеря веса к этому моменту быстро или медленно, скорее всего, вторичная. На психологическом уровне большие первоначальные успехи во многом помогают сохранить новые привычки. Они ставят поведенческие изменения и физические изменения в прямом, ощутимом контексте. Таким образом, большое преимущество быстрой потери веса в психической области.

Вы также можете уже знать невероятную мотивационную тягу, которая возникает, когда масштаб в первый раз показывает на 2 кг меньше, или зеркальное изображение изменяется за короткое время положительно. Быстрые и видимые результаты влияют на текущее поведение и, таким образом, увеличивают вероятность успеха всей диеты.

Кроме того, стоит понимать, что две одинаковые по весу женщины могут и не испытывать тягу к похудению или стройным ногам, вот сравните.

Насколько (и как скоро) Вы в состоянии похудеть в ногах будет зависеть и от , а применительно к барышням точнее будет сказать - от .

Очень часто вы читаете и слышите, как вы можете стимулировать сжигание жира или даже «кривошип». Многие люди считают, что более высокое сжигание жира автоматически приводит к исчезновению большего количества жира. Это бред! Сжигание жира дает только информацию о том, сколько жира сжигается - точнее - «окисляется».

Однако, если вы действительно теряете жир, это зависит от вашего «чистого жирового баланса». Если ваша диета сжигает больше жира в вашем теле, чем вы горите, вы храните жир на теле. Так как ваше сжигание жира все еще может быть таким высоким. Предположим, что вы должны уменьшить потребление углеводов от 50% до 20% при одинаковой энергии и белках. Даже тогда ваше сжигание жира резко вырастет. В то же время вы также будете получать больше жира о пищу для вас. Таким образом, ваш баланс жировой массы останется прежним.

Вообще, проблема похудения в ногах и бедрах связана, в первую очередь, с естественными процессами, происходящими в организме любой продуктивной женщины. Она заключается в накоплении жировых отложений в области живота, ног и бедер вследствие подготовки дамы к беременности. Уже потом, как негативные факторы припухлости женщины, идут неправильное питание, стрессы и несбалансированный режим.

Поиск правильной диеты - Что такое хорошая диета?

Если это отрицательно, ваш баланс жира также отрицательный. Хорошая диета сочетает в себе следующие моменты. Он обеспечивает достаточное количество белка для защиты вашей мышечной массы и наполняет вас.

Он производит дефицит калорий, так что жир деградирует и сгорает.
Калории можно подсчитать, но вам не всегда нужно.
Вы можете оставаться на диете в течение запланированного периода.
Диета должна быть осуществимой в вашей повседневной жизни.

Чтобы проиграть, вы должны потреблять меньше энергии, чем потребляете.

Далеко не многие женщины знают, что эффективность похудения в бедрах зависит от изначально правильно выбранной стратегии. А чтобы с ней определиться, необходимо знать, какой тип бедер Вы имеете по факту.

Считаете, что у Вас жировые или мускулистые бедра, а может вообще не в курсе? Чтобы это определить и понять, необходимо ли “спускать жир” с бедер или похудеть их мышечной массой, предлагаю пройти простой тест. Он состоит из трех шагов:

Как вы это делаете, это вторично. Наибольшее влияние оказывает практически вся диета. Вот почему это наиболее эффективно. Для этого обычно используются диеты, которые обеспечивают достижение дефицита калорий с соответствующими правилами. Каково ваше потребление ккал?

Во-первых, вы должны знать, сколько энергии потребляет ваше тело в день. Час в энергомене редко принимает более 300 ккал, особенно если вы разговариваете большую часть времени. Во время дефицита калорий потребности в протеине вашего организма повышаются. Если вы заинтересованы в потере массы мышц, вы должны принимать достаточное количество белка.

выпрямите ногу;
напрягите мышцы бедра;
защемите пальцами верхний слой жира и кожи.

Если складка м/у пальцев получилась довольно существенной (есть за что подержаться) , то у Вас жировые бедра и скорее всего проблемы с целлюлитом. Поэтому необходимо в первую очередь скорректировать питание и добавить кардио-активность, чтобы сжечь жир. Если защип маленький, у Вас мышечные бедра с небольшим количеством жира. Стратегия похудения в ногах в таком случае должна базироваться на специальных фитнес-упражнениях.

В зависимости от содержания жира в организме и физической активности потребление белка должно быть скорректировано. Почему высокое потребление белка настолько важно для снижения веса? Но слишком много белка плохо для почек? Даже если вы постоянно слышите это от некоторых гуру или в средствах массовой информации, для этого утверждения нет никаких доказательств. До тех пор, пока у вас нет существующего повреждения почек, предупреждение слишком большого количества белка является необоснованным для здоровой атлетической популяции.

Позиция Международного общества спортивного питания заключается в том, что для физических лиц требуется примерно 4 - 0 граммов белка на килограмм веса тела в день. Проблемы, связанные с этим потреблением белка в этом диапазоне, являются нездоровыми, являются необоснованными в здоровых, физических упражнениях.

Давайте чуть более детально разберем…

Жировые (fat) VS Мускульные (Muscle) бедра

Первый тип – это когда ноги могут быть сами по себе худыми, но лишние килограммы (слой налипшего жира) не дает увидеть их стройность. Поэтому основой акцент надо делать на аэробную активность и правильное диетическое питание. Когда общий жирок подгорит, можно будет заняться приданию ногам стройности.

Таким образом, для людей с нормальной функцией почек риски высокобелковой диеты для снижения веса минимальны и должны быть сбалансированы с реальным и установленным риском продолжения ожирения. Для всех успешных диет успех не зависит от того, какой конкретный новый метод вы попробуете.

Все успешные диеты основаны на тех же принципах. Недостаточное потребление калорий с высоким содержанием белка, в основном насыщающее и необработанное питание. Успех вашей диеты зависит прежде всего от того, насколько хорошо диета вписывается в вашу повседневную жизнь. Диеты - это марафон с недельным месяцем - без спринта.

Второй тип – большие мышечные бедра. Если Вы думаете, что только мужчины могут иметь большие ноги, Вы ошибаетесь, бывает, дама обладает внушительным остовом корабля:) – широкими костями и плотными мышцами. Сами по себе мускулы состоят из пучков мышечных волокон, которые различаются по размеру. Представительницы с мышечными бедрами имеют большую долю тип II крупных мышечных волокон (которые обычно встречаются у спринтеров или силовых атлетов) , в сравнении с тип I волокнами (у выносливых спортсменов) . Мускулистые бедра дают большие полные ноги. Они (бедра) хорошо откликаются на специальную ножную нагрузку и раздаются в размерах.

Также крушение диеты почти всегда медленнее, чем хотелось бы. Таким образом, решающим фактором является долгосрочная «приверженность». Похудеть очень быстро? Простое употребление в пищу, как мало еды или голодания, приведет к большому эффекту йо-йо, потому что вы теряете свою мышечную массу, а затем снова увеличиваете вместе с жиром.

Если вы хотите похудеть очень быстро, то сделайте это с лучшей диетой для нее. . Медленно и неуклонно снижается? Если вы хотите медленнее с умеренным дефицитом и тренироваться больше, вам нужны другие программы. Если вы хотите изменить свой образ жизни и рассчитывать без калорий навсегда, быть здоровым и выглядеть лучше, правильным решением. В этом вы узнаете, как превратить свои привычки в долгосрочной перспективе - с интегрированной концепцией диеты, физических упражнений, расслабления и психологии. Простой для многих новичков, чтобы найти способ подсчитать дефицит калорий без калорий.

Если вы хотите получить лучшее, проверьте.
Это совершенно новая система.
В принципе, всегда есть возможность.
Они доступны только на английском языке.

Вы не знаете, какая диета лучше для вас?

В таком случае надо понимать, что если от жировых бедер можно избавиться, то переместить (сдвинуть) мышечные волокна нельзя. Чтобы добиться стройности ног, необходимо обратить внимание на следующие факторы:

вы не имеете генетическую тенденцию к большим мышцам бедра, но Вы имеете естественную склонность к получению мышц с помощью упражнений. Другими словами, ваши тренировки, сделали ноги крупными (вы их перенагружаете) . Это могут быть занятия на беговой дорожке, эллиптический тренажер, катание на коньках и тп. Подобные виды активности в попытке сделать более тонкие бедра, дали обратный эффект. Необходимо пересмотреть свою стратегию тренировок и убрать эти “бедронаборные” упражнения;
вы генетически запрограммированы иметь большие мышцы (тип телосложения мезоморф) , но также имеете много жира вокруг мышц. Т.е. у Вас много мышц и много жира в области ног. “Уборка” жира с внутренней и внешней поверхности бедер даст значительный уход объемов ног и сделает их более тонкими.

Чтобы знать, как похудеть в бедрах, необходимо понимать, из чего они “сконструированы”, другими словами, давайте слегка углубимся в их анатомию.

Итак, есть несколько “слоев”, которые вносят свой вклад в объемы бедра.

Первый слой, кожный покров, затем идет слой жира (желтый цвет) . Этот жир окружает мышцы бедра. Когда Вы набираете вес, желтого слоя становится намного больше, и он раздает Ваши бедра вширь. Под слоем жира находятся мышцы (красный цвет) . Когда человек тренируется с весом вообще и особенно активно прорабатывает бедра (приседания, выпады, мертвая тяга) , то красного слоя становится больше, что и приводит к увеличению ног.

Вот почему при решении задачи, как сделать ноги тонкими, необходимо думать как о жировой, так и о мышечной массе. Оба параметра регулируются как вверх, так и вниз и влияют на пропорции бедер.

Ну что, думаю, довольно теории, давайте переходить к…

Как сделать ноги худыми? Практическая сторона вопроса.

Сразу хочу попросить прощения у читателя, что меня опять развезло в плане количества букв статьи. Изначально планировалось написать все довольно культурно и рассказать всю информацию в одной части. Теперь, когда уже статья перевалила за вполне приличное количество знаков, а мы еще, как говорится, ни в одном глазу:), я понял, что без второй части не обойтись. Что же, так и поступим, в этой мы рассмотрим два фактора похудения – питание и аэробная активность, а в другой части – специализированные “похудательные” упражнения для ног.

Итак, начнем с первого.

№1. Выстраиваем правильный рацион питания.

Основополагающий принцип похудения ног и бедер заключается в улучшении (ускорении) метаболизма, обмена веществ. Также необходимо наладить работу печени, избавив организм от токсинов.

Вашими базовыми привычками теперь должны стать:

употребление минимум 1,5 литров воды в день (желательно 2 литра) ;

Утром натощак необходимо выпивать 2 стакана воды и затем по 200-250 мл перед каждым приемом пищи.

употребление зеленого чая, чая с отваром шиповника.

Эти напитки смогут избавить Вас от токсинов, выведут шлаки и улучшат скорость протекания ферментативных реакций в организме.

употребление овощей и фруктов как в основных приемах пищи, так и м/у ними.

Включите из овощей в свой рацион: брокколи, шпинат, зеленый салат, огурцы, помидоры, тыква. Из фруктов отлично подойдут такие диуретики (мочегонные) : арбуз, дыня, сливы, абрикосы, также налегайте на грейпфрут, бананы, зеленые яблоки, авокадо.

исключите из рациона всю жареную, жирную и соленую пищу.

На самом деле люди не замечают, как потребляют вместо положенный 30-40 гр полезных жиров в день 60-100 гр неполезных. Последние мы получаем из различных рабоче-офисных перекусов и “попробовала, когда готовила для семьи”. Приоритетным способом готовки для Вас теперь должен стать варка на воде, пароварка, микроволновка (запекание) .

исключение различных увкуснителей пищи.

К таковым относятся майонезы, соусы, заправки и прочие баночно-крышечные пакости. Если пища кажется пресной, используйте натуральные приправы – чеснок, тимьян, кориандр, базилик, хмели-сунели.

употребление неперевариваемого волокна.

Продукты, богатые клетчаткой, обязательно должны стать частью Вашего рациона. Она обволакивает стенки желудка, продлевая чувство насыщения организма. Основные источники такого волока, это…

Вообще самым лучшим и дешевым источником пищевого волокна являются отруби из аптеки (например, марки Dr. Dias) . Они нафасованы в небольших пакетиках (по 200 гр) , содержит только чистый продукт и стоят порядка 30-50 рублей. Их необходимо обильно запивать водой и принимать за 30 минут до еды.

употребление постного белка и морепродуктов.

Замените различные псевдо-заменители мяса (сосиски, колбасы и тп) на полноценные источники белка. К таковым можно отнести: яйца, молочные продукты, творог, мясо птицы, кролика, индейки. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса – постная говядина. Также включите в свой рацион рыбу – тилапия, тунец, кефаль, семга, лосось и морепродукты – кальмары, молоки.

употребление долгих углеводов.

Долгие углеводы – это которые не быстрые:), т.е. они постепенно подпитывают человека энергией, не вызывая скачков глюкозы крови. Включите в свой рацион – бурый/темный рис, гречка, хлеб из необдирной муки.

употребление правильных жиров.

Многие дамы боятся жиров как огня, думая, что от них жиреют. Это не совсем так, организму в большей степени нужны ПНЖК (омега 3/6/9) и мононенасыщенные жирные кислоты, а транс-изомеры и насыщенные (сливочное масло, маргарин) жиры должны быть сведены к минимуму. В качестве источника полезные жиров используйте различные (грецкие, миндаль) и семечек (кунжут) , и оливковое масла.

употребление правильных сладостей.

Девчонки - большие сладкоежки, их хлебом не корми, дай только сточить какую-нибудь вкуснягу. Поэтому полное исключение сладкого для них это просто катастрофа. Поэтому, замените свои привычные сладости (конфеты, десерты) на , темный (до 70% какао) шоколад, фитнес-батончики.

увеличение количества приемов пищи.

Многие барышни думают, что чем меньше раз в день я буду есть, тем буду стройнее. Наверняка Ваш текущий план питания включает в себя 2-3 -х разовый прием пищи и нередко со сбитым графиком (разное время) . Вам необходимо придерживаться 4-5 разового режима в одно и тоже время. Вообще, и почему, можете прочитать в соответствующей заметке по ссылке. Количество калорий в течение дня необходимо держать от 2000 до 2200 ккал (женщинам в возрасте от 19 до 30 лет) и 1800-2000 (женщинам от 31 до 50 лет) . Скорее всего, Ваш текущий калораж необходимо снизить на 250-500 ккал, чтобы начать худеть.

Это были, так сказать, общие советы, теперь давайте рассмотрим конкретное меню на 1 день, которого можно придерживаться с целью похудения (в т.ч. в ногах) .

Теперь переходим к…

№2. Аэробная активность для похудения ног.

Кардиотренировки играют значительную роль в деле уборки лишнего жира (в т.ч. в области бедер и ног) . Поэтому, если хотите иметь стройные ноги, за которыми мужчины пойдут хоть на край света:), Вам их не избежать. Оптимальное количество занятий на развитие сердечно-сосудистой системы – 3 в неделю, по 30-45 минут (умеренной интенсивности) . Отлично сжигает жир высокоинтенсивный интервальный тренинг и интервальный бег (короткие забеги с высокой интенсивностью) , хотя последний (при неправильном использовании) может стать причиной увеличения мышц ног.

Если Вы имеете мускульные бедра (например, тип телосложения мезоморф) , тогда избегайте интервальных тренировок и больше сосредоточьтесь на кардио большей длительности умеренной интенсивности. Бег на длинные дистанции не ориентирован на развитие размеров мышечных волокон, т.е. при нем Ваши ноги имеют ограниченные (минимальные) возможности для роста. Результатом такого бега является то, что вы строите сильные и подтянутые мышцы ног, не создавая при этом больших мышц бедра и в то же время сжигая жир.

Для женщин с жировыми бедрами подойдут такие виды аэробной активности, в которых непосредственно используются ноги, это:

бег трусцой;
катание на коньках;
ходьба на тренажере лестница;
степ, эллиптический тренажер.

Выгода от них в том, что, помимо сжигания жира, происходит формирование “правильных” мышц ног. При работе на тренажерах необходимо помнить, что нагрузка (сопротивление) должно быть небольшой, а угол уклона низким, в противном случае можно вместо худых ног получить большие мышечные.

Послесловие

Во все времена стройные ноги приковывали мужские взгляды. А если женщина знает, как их “вкусно”подать, то у нас просто сносит башню:). Поэтому если Вы задались целью - как сделать ноги худыми, можете быть уверены, что кавалерами Вы будете обеспечены на всю оставшуюся жизнь. Ну а как достичь поставленной цели, мы частично разобрали в этой статье и продолжим это делать в следующей.

На сим все, стройных Вам ног, мои красавицы!

PS. Актуален ли для Вас вопрос похудения в ногах? Ответы в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Точеная фигура - мечта каждой женщины. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальными пропорциями. Природа наделила нас разной физиологией: одним дамам, для того чтобы оставаться в форме, не стоит прикладывать практически никаких усилий, для других стройная фигура - поистине титанический труд, требующий ежедневных тренировок.

Однако если махнуть на все рукой и пустить на самотек, то результат себя долго ждать не заставит: обвисший живот и жировые отложения на ляшках вряд ли добавят привлекательности.

Ляшки — проблемная зона женской фигуры

Лишние килограммы у женщин, как правило, в первую очередь откладываются в области живота и на ляшках. Это обусловлено особенностями женской физиологии, у мужчин редко жировые отложения скапливаются в этой области. К тому же именно ляшки наиболее подвержены проявлениям целлюлита. А это явление, как вы понимаете, красоты тоже не добавляет.

Существует огромное количество советов о том, как похудеть в ляшках за неделю. Но давайте будем благоразумны: чудес не бывает и лишние килограммы, любовно накапливаемые долгие годы, не уйдут за неделю (если, конечно, вы не собираетесь прибегнуть к услугам пластического хирурга). К тому же похудение в ляшках происходит довольно медленно, так как жир в этой области уходит крайне неохотно. Самое верное решение - предупредить появление проблемы, нежели потом с ней бороться.

Но что же делать, если ножки все же далеки от совершенства? В этой статье мы рассмотрим все действенные способы борьбы с жировыми отложениями на ляшках, которые можно проводить либо самостоятельно в домашних условиях, либо с помощью массажистов и косметологов.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях?

Прежде чем описывать все способы борьбы с лишним весом, хотелось бы напомнить три простых правила, необходимых для достижения наилучшего результата:

систематичность - занятия должны быть регулярными, иначе результат будет стремиться к нулю;
разумность — не бросайтесь в крайности, рассчитывайте нагрузку с учетом состояния своего здоровья;
комплексный подход - применяем все доступные методы и средства.

Меняем рацион

Первый и самый важный путь к успеху - правильно сбалансированный рацион. Правила здорового питания знают, пожалуй, все. Главное - научиться их придерживаться.

Итак, если вы всерьез решили начать борьбу с жировыми отложениями на ляшках, то в первую очередь следует исключить из рациона такие продукты:

соленья, поскольку они задерживают в организме воду;
газированные напитки и пиво;
мучные и кондитерские изделия;
полуфабрикаты;
жирное мясо и копчености.

Садиться на жесткую диету не рекомендуется, так как в этом случае организм испытает стресс и начнет накапливать жиры в первую очередь в области ляшек и ягодиц. Лучше ввести в рацион больше обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, нежирного мяса птицы, цельных злаков, рыбы, а пищу принимать небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.

Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, можно снизить общую калорийность дневного рациона до 1200-1500 ккал или же раз в неделю устраивать разгрузочный день. И не забываем пить воду. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 8-10 стаканов чистой негазированной воды. Однако не нужно выпивать весь дневной запас воды за один присест — этим вы только создадите дополнительную нагрузку на почки. Воду употребляем маленькими порциями в течение всего дня.

Польза физических нагрузок

Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно правильное питание сочетать с физическими нагрузками. Ведь даже если благодаря диете уйдут лишние килограммы, то кожа и мышцы все равно останутся дряблыми.

Предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс достаточно простых, но очень эффективных упражнений. 20-30 минут занятий в день - и уже через неделю вы заметите улучшения и похудеете в ляшках.

Упражнение «Приседание»:

Поставьте ступни на ширине плеч, пятки прижаты к полу, спина ровная.
Согните ноги в коленях под углом (90 градусов) и задержитесь в таком положении несколько секунд.
Примите исходное положение.
Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая.
Согните их под углом (90 градусов) и, не вставая, поверните корпус влево. Центр тяжести перенесите на левую ногу.
Теперь поверните корпус вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу.

Упражнение «Плие с поворотом»:

Упражнение «Выпады»:

Примите исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
Сделайте выпад вперед на левую ногу.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте выпад на правую ногу.
Снова вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Приседание сумо»:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится какая-нибудь возвышенность (степ, например):

Исходное положение: левая нога на возвышенности, правая — на полу. Осанка - прямая.
Выполняем в таком положении приседание.
Выпрямляем корпус, поднимая правую ногу максимально вверх.
Возвращаемся в исходное положение.

Последнее упражнение и приседание «Плие» задействуют внутреннюю часть бедра.

Для усиления эффекта данные упражнения можно выполнять с гантелями, как показано на фото. Каждое упражнение выполняем по 10 подходов. Когда с этой нагрузкой будете справляться легко, количество подходов нужно будет постепенно увеличить.

Помимо вышеописанного комплекса, для похудения в ляшках важны так называемые упражнения кардио, а именно:

ходьба;
плавание;
прыжки через скакалку.

Косметические процедуры и массаж для похудения ляшек

Конечно, достичь идеальных пропорций хочется в минимальные сроки. Как же можно похудеть быстро в ляшках, не нанеся вреда своему здоровью? Помимо сбалансированного питания и физических нагрузок прийти к заветной цели помогут следующие процедуры: массажи, обертывания, водные сеансы.

Массаж (лимфодренажный или баночный)

Регулярные сеансы массажа значительно улучшат состояние ваших ляшек и ягодиц, а результат будет заметен уже через неделю. Лимфодренажный массаж убирает лишнюю жидкость из жировых отложений, а баночный — сокращает количество подкожного жира и избавляет от целлюлита. Для проведения сеансов лучше все-таки воспользоваться услугами профессионального массажиста. Если же вы решили делать баночный массаж в домашних условиях, то вместо стеклянных банок лучше взять латексные, которые гораздо удобнее в использовании и безопаснее.

Техника проведения массажа в домашних условиях:

Примите душ с использованием скраба.
Нанесите на ляшки и ягодицы любое масло для массажа.
Возьмите в руки баночку, слегка сдавите ее и приложите к коже.
Начинайте медленно водить по ляшкам снизу вверх без остановки (чтоб от вакуума не образовалась гематома).
После процедуры нанесите на кожу крем против целлюлита.

Один сеанс на каждой ляшке должен длиться не более 7-8 минут. К тому же нельзя делать массаж под коленками, на внутренней части бедра и в паховой области. Баночный массаж противопоказан, если у женщины есть варикозные расширения вен либо кожные заболевания.

Обертывания для похудения в ляшках

Обертывания с легкостью можно провести даже в домашних условиях. В борьбе с целлюлитом и лишним весом хорошо зарекомендовала себя голубая глина. Также косметологи советуют использовать в этих целях ламинарию, порошок какао и такой популярный продукт, как мед.

Процедура обертывания в домашних условиях:

Непосредственно перед обертыванием желательно посетить баню, сауну или хотя бы принять душ, так как поры на коже должны хорошо раскрыться.
Кожу предварительно нужно очистить с помощью скраба.
Затем необходимо нанести смесь для обертывания на ляшки и укутать их пищевой или косметической пленкой. Продолжительность процедуры составляет, как правило, 20-30 минут.
После процедуры следует принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Водные процедуры

Для похудения в ляшках хорошо помогает обычная русская баня. Во время пребывания в бане в несколько раз увеличивается интенсивность потоотделения и вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины, а клетки кожи насыщаются кислородом и полезными веществами. К эффективным водным процедурам помимо бани также относят водный массаж для похудения (или гидромассаж), аквааэробику. Все перечисленные процедуры не только помогут в избавлении от лишних сантиметров в ляшках, но и прекрасно отразятся на состоянии вашей кожи, подарят заряд бодрости и энергии.

Мы рассмотрели несколько способов избавления от лишних жировых отложений, но для того, чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно все эти способы использовать комплексно - это и будет ваша формула красоты!