Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Дата: 2016-07-12 в 22:15

Приветствую читателей. С вами Александр Белый. Иметь красивую, подтянутую фигуру особенно летом мечтают, как женщины так и мужчины. С глянцевых обложек журналов, с экранов телевизоров смотрят стильные, стройные дамы и супермены, на которых непременно хочется быть похожими. Вопрос как быстро похудеть мучает многих, кто запустил свое тело. И в погоне за красотой особенно представительницы слабого пола готовы на многие жертвы – отказаться от мяса, сыра, молока и других полезных продуктов.

Важные моменты для желающих худеть

Некоторые девушки изматывают себя усиленными физическими нагрузками и изнуряют голоданием. Несмотря на все предостережения докторов, ряды желающих быстро похудеть, отказывая себе в еде, не уменьшается. Многие из таких становятся пациентками больниц.

Известно, что неправильное, недостаточное питание снижает иммунитет. И тогда организм становится легко уязвимым для вредных микроорганизмов. Появляются риски заболеть гриппом, пневмонией и даже туберкулезом. Такое заболевание, как анорексия, так же становится ужасным результатом изнуряющего голодания.

Нельзя забывать о том, что гормоны организм получает из соответствующей пищи. Неполноценное питание приводит к стойким гормональным нарушениям, вызывает бесплодие и ухудшает самочувствие.

Итак, как быстро и эффективно похудеть, чтобы сохранить молодость кожи, здоровье организма и стать стройной, важен правильный, грамотный подход. Важно понимать, как быстро и эффективно похудеть без ущерба для организма. Красивая фигура на сегодняшний день это вовсе не напоминающая ходячий скелет или вешалку для одежды. Она должна быть не костлявой, а спортивной, стройной.

Кроме того, резкое похудение может привести к уменьшению и обвисанию груди (даже в молодом возрасте). Чтобы этого не произошло, нужно худеть при помощи специальных физических упражнений, не исключать из рациона питания , жиры, углеводы. Обязательно включение в завтраки, обеды и ужины витаминных салатов.

Увлекаться рисовыми диетами (и прочими, способствующими выведению лишней жидкости из организма) не следует. Рис, который замачивают на ночь, можно есть без соли натощак не более двух дней. Затем может наступить обезвоживание организма, что очень опасно для здоровья. Ведь именно жидкость помогает клетке правильно функционировать, сохранять молодость. Благодаря этому кожа не теряет упругости. То же касается и всевозможных напитков и отваров трав, вызывающих диарею и чрезмерное выведение жидкости.

Лишние килограммы – это еще одна крайность, которой нужно избегать. Оставаться «слишком пышнотелой» дамой так же вредно для здоровья, как и недобор веса. Это и риск «заработать» сахарный диабет, и высокое давление, и больные суставы, и снижение иммунитета. Человеческие органы не должны быть «укутаны» жиром, что затрудняет естественные процессы кровообращения и обмена веществ.

Прежде чем приступить к похудению, нужно понять, сколько именно килограммов веса предстоит сбросить. В идеале женщина должна весить столько, сколько получится при следующем вычислении: рост – 100 – 5-10 килограммов (5 кг для ширококостных, 7-10 для тонкокостных).

Правильное питание для похудения

Итак, цель поставлена. Но как быстро похудеть, если нельзя голодать или не есть мясо? Оказывается, что такая задача под силу каждой женщине. И для этого совсем не нужно голодать. Ведь голод – это еще и плохое настроение. А разве можно достичь желаемого с угрюмым лицом!

Существует огромное количество , от ведущих телеканалов, актрис, моделей. Выбирать нужно именно такую, которая больше по душе и проверена другими.

Диета витаминная

В основе такой диеты – вкусные овощи и фрукты, которые не допустят ухудшения здоровья и помогут сохранить свежеть и бодрость. При похудении есть риски стать «лакомым кусочком» для бактерий и микробов. Организму нужны силы для борьбы с таковыми. Поэтому нельзя полностью исключать из меню мясо. Но оно должно быть только отварным и обязательно нежирным.

Примерное меню

Завтрак. Салат из огурцов, помидоров, капусты, морковки и хрена с кусочками вареного говяжьего мяса, куриных яиц, приправленный кефиром. Соли минимум или без соли. Фрукты или фруктовый сок.
Обед. Овощной суп из помидоров, капусты, кабачков, приправленный подсолнечным маслом. Кусочек вчерашнего белого хлеба. На второе – рисовая каша (или овсяная) с фруктами. Ряженка.
Полдник. Яблоки или цитрусовые. Фруктово-творожный салат (творог нежирный).
Ужин. Молочный суп. Фрукты.
Часа за два до сна – кефир.

Овощи, ягоды и фрукты желающим похудеть рекомендуется есть в неограниченном количестве. Исключение – сладкие сорта винограда, изюм, абрикосы (допустимо несколько штук в день). Такие продукты выводят из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость, нормализуют давление и обмен веществ, улучшают пищеварение. Можно употреблять сухофрукты из яблок, груш.

Меню на каждый день должно разниться. Обязательно нужно есть творог (низкой жирности), пить кефир, можно ряженку (нежирную), куриное белое мясо, нежирную телятину или говядину, рыбу. Количество хлеба сокращают до минимума. Сливочное масло заменяют подсолнечным и оливковым.

Из запрещенных продуктов – сало, свинина, жирные супы и бульоны, макароны, пшенка, торты, пирожки, булочки, конфеты, рыбная икра, красная и жирная рыба, сметана большой жирности, жирное молоко, сливки. От специй, в состав которых входит химия, отказаться. Подслащивать и подсаливать блюда надо минимально.

Физические упражнения для похудения

Лучшим способом быстро похудеть без вреда для здоровья (и укрепить иммунитет) является ходьба. Если человек ежедневно ходит пешком от 40 минут до 2-х часов, жизненная емкость легких увеличивается, улучшается обмен веществ, кровообращение, выводятся вредные вещества и постепенно тают лишние килограммы.

Изводить себя, потея часами в спортзале, не всегда полезно. Особенно при плохом питании. Но если правильно выбрать дозировку нагрузок, то такая физкультура окажется очень полезной. И вопрос «как быстро похудеть?» найдет свой нужный ответ. Это и турники, и беговые дорожки, и . Сначала может показаться, что веса добавилось. Все это можно применять в домашних условиях.

Но пугаться не стоит, поскольку это нормальная реакция организма на физические нагрузки. Увеличиваются в объеме мышцы, которые усиленно работают. Впоследствии начнет уменьшаться жировая ткань. полезны для мышц груди, таким образом бюст будет высоким и красивым.

Для талии полезно работать с обручем. Качая пресс, реально уменьшить жировые отложения в области ягодиц, талии, живота и бедер. Заниматься нужно не реже трех – четырех раз в неделю, по 40 минут минимум. Начинают упражнения с разминки (бег на месте, махи руками и ногами), это нужно для разогрева мышц.

Переходят к сложным упражнениям с нескольких подходов и доводят каждое до 25 раз. Если хватит сил и терпения, можно со временем выполнять по 50 или даже по 100 раз. Начинать физические занятия рекомендуется примерно через полтора часа после еды. Кушать можно через час после спортзала.

Некоторые полезные упражнения

1. Качаем пресс. Выполняется лежа на спине, на матрасе или коврике. Ноги вытянуты, руки на талии. Нужно медленно поднимать ноги (обе одновременно), закинуть за голову, пытаясь ногами дотронуться до пола. Когда это удастся, можно считать, что упражнение выполняется правильно и дает свой полезный результат. Количество подходов – от 15 до 25.

2. Попеременное поднятие ног. Лечь ровно на коврик (на спину), вытянуть ноги. Стараться поднять одну ногу (на 90 градусов по отношению к телу), вторая нога, как и туловище, остается ровной на полу. Поднимать ноги попеременно. Количество упражнений – 25-50.

3. . Лечь на полу на спину. Руки закидываются за голову. Упираясь руками о пол, прогнуть спину. Тело имитирует мостик, пальцы ног упираются в пол. Количество упражнений – 5-7.

4. Для упругости живота и бедер. Стать на коврике на колени, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Нужно, держа корпус ровно, отклониться назад, досчитать до 25 и вернуться в исходное положение. Количество упражнений – 10-15.

Очень полезна ежедневная утренняя пробежка, а так же закаливание. Если работа недалеко от дома, можно ходить, не пользуясь транспортом. Чем больше движения, тем лучше. Уже через пару недель при правильном питании и регулярных занятиях спортом будут заметны результаты, а за полтора месяца вполне реально сбросить 5 килограммов. На этом завершаю. До скорого.

Значительное уменьшение аппетита, чтобы не страдать от неутолимого голода
Достаточно быстрые темпы потери жира (а не только воды!)
Улучшение самочувствия – как физического, так и психического
Нормализация объективных показателей здоровья

Во всех этих разумных целях к нам на помощь приходит современная наука.

Ниже мы перечислим основные этапы успешного пути к стройному и здоровому телу.

Шаг 1: строго ограничиваем легкоусвояемые углеводы

Самая важная часть успеха – удалить из питания всевозможные сахара и крахмалосодержащие продукты , попросту говоря сладкое, мучное и высокогликемичные фрукты.

Это связано с тем, что данная пища наиболее активно стимулирует выработку инсулина. Именно этот гормон напрямую связан с откладыванием жира во всех депо, среди которых избыточная подкожно-жировая клетчатка выглядит наиболее неприглядно.

Когда уровень инсулина снижается, у организма возникает возможность использовать жировые запасы – на формирование энергии для жизнедеятельности.

Ещё одно положительное последствие – возможность вывести из тканей лишнюю воду, чем успешно займутся почки, как только вездесущий гормон перестанет зашкаливать. В итоге вы без специальных препаратов потеряете ту избыточную жидкость, которая делала вас объёмнее и тяжелее.

Неудивительно, что на низкоуглеводной диете люди теряют до 4,5 кг в первую неделю. Нередко эта цифра даже больше!

Ниже мы приводим график сравнения двух диет - низкоуглеводная vs. низкожировая :

Что примечательно, уменьшая количество жира в рационе, люди всё равно считали калории и субъективно недоедали (ощущали голод после еды). В то время, как ни питании с ограничением углеводов, последователи могли позволить себе покушать до сытости.

Выраженным эффектом исключения сахаров становится и то, что голод отчётливо уменьшается, и само чувство насыщения приходит раньше. Это приводит к тому, что диета соблюдается без чрезмерных волевых усилий – на автопилоте. Комфортное – давняя мечта миллионов!

РЕЗЮМЕ: сокращение углеводов снижает инсулин в крови, уменьшает аппетит и позволяет терять избыточный вес без постоянного чувства голода.

Шаг 2: едим белки, жиры и овощи

Здесь важна неуклонность: каждый приём пищи должен содержать белок, жир и овощи .

Соблюдая это правило, вы зачастую автоматически придёте к целевому ограничению углеводов – в пределах 25-50 граммов день.

Определим выгодные источники белка :

МЯСО - говядина, курица, индейка, свинина, баранина и т.д.
И МОРЕПРОДУКТЫ – судак, окунь, лосось, форель, креветки и т.д.
ЯЙЦА – куриные и перепелиные.

Нельзя переоценить вклад достаточного поступления белка в дело устройнения. Увеличив потребление незаменимого строительного материала для нашего тела, мы активно ускоряем обмен веществ.

Исследования показывают и другие преимущества питания богатого белками:

Снижение общей тревожности по некоторым данным достигает 60% (!)
Уменьшение ночных приступов голода
Улучшения в состоянии кожи, волос и ногтей

Задаваясь вопросом, как быстро снизить вес, поистине стоит радостно покориться королю нутриентов – белку!

Перечислим овощи с малым количеством углеводов :

Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Капуста белокочанная
Капуста цветная
Брюссельская капуста
Капуста
Болгарский перец
Огурец

Окиньте весь список увлечённым взглядом: здесь спрятан очередной секрет стройного подтянутого тела! Не опасайтесь переесть салатов! Даже 5 больших салатных тарелок в день не дадут вам превысить норму потребления углеводов (25-50 граммов в сутки).

Великолепным бонусом к такому рациону выступает большое количество клетчатки, витаминов и минеральных солей, которые дарят телу богатство необходимых нутриентов и формируют качественное регулярное очищение.

Запоминаем целительные источники жиров :

Оливковое масло
Сливочное масло (умеренное количество)
И другие растительные масла

Первые два масла стоит применять нерафинированными, холодного отжима, и не нагревать в процессе приготовления еды. Они содержат гармоничное сочетание незаменимых жирных кислот Омега 3, 6, 9, которое позволяет нашим сосудам и нервной системе долго оставаться крепкими и здоровыми.

Не делайте ошибки многих фанатов похудения и не объединяйте обе диеты – в одну. Вы должны выбрать - либо мало углеводов, либо мало жиров. Иначе очень легко критически урезать рацион и сделать его опасно бедным по составу.

Дробность питания не должна вас утомлять: 3-4 приёма в день, равными порциями . Или 3 основных еды и 1 – дополнительная (2-ой или полдник)

Огромное множество низкоуглеводных рецептов ждёт вас в блогах и на книжных полках. Решайтесь – и уверенно следуйте рекомендациям! Снижение веса и комфортное самочувствие не заставят себя долго ждать.

ВЫВОД: Каждый приём пищи = белки + жиры + овощи с низким количеством углеводов. Целевое количество углеводов ежедневно – в пределах 25-50 грамм.

Шаг 3: атлетическая гимнастика 3 раза в неделю

Это не является критической необходимостью, но станет желательным дополнением к успешному устройнению.

Всё просто: 3-4 силовые тренировки в неделю, по классическому алгоритму разминка – поднятие тяжестей – растяжка.

Новичкам имеет смысл обращаться к тренеру за несколькими персональными тренировками. Тогда все нужные упражнения будут подробно объяснены в реальном времени - по ходу выполнения. Помните! Гимнастика с утяжелением требует аккуратной техники. Это единственный способ избежать травм и быстро добиться результатов.

Многие исследования показывают любопытный факт. Атлетика с весами обеспечивает не столько какую-то особую трату калорий в процессе упражнений, сколько мощный толчок к ускорению метаболизма после тренировки – на целых 24 часа!

У молодых людей также значительным подарком становится прирост мышечной массы.

Вместе с тем, если для вас категорически неприемлемы силовые тренажёры, гири и штанга, то сосредоточьтесь на аэробных упражнениях средней интенсивности – непрерывно в течение 40 минут. Быстрая ходьба, бег, степ-аэробика и т.п.

РЕЗЮМЕ: Лучшее решение для физкультуры – силовые упражнения с весовым сопротивлением. Если нет, то аэробные нагрузки тоже будут работать на успех. Главное – двигайтесь! Регулярно и активно – 3-4 раза в неделю.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Углеводная разгрузка 1 раз в неделю

Для многих людей идеальный день для расширения меню в сторону углеводов – Воскресенье.

При использовании такого выходного следует удержаться от слишком вредных сахаров (сладости, выпечка, мороженое). Зато у вас появляется окно для полезных углеводов – крупы (гречка, пшено, рис), картошка, фрукты.

Однако СТОИТ РАЗ И НАВСЕГДА запомнить – ТОЛЬКО 1 день в неделю. Увеличивая число загрузок, вы удаляетесь от своей цели – стройное тело без излишка жира под кожей.

Учтите и ещё одно неизбежное обстоятельство: зачастую сразу после загрузки вы наберёте 1-2 килограмма. Однако при возвращении в обычное русло питания этот вес быстро уйдёт, поскольку преимущественно состоит из задержавшейся в тканях воды.

ВЫВОД: Один раз в неделю можно (хоть и необязательно) осуществлять углеводный перекос в рационе, используя здоровые источники, богатые клетчаткой и питательными веществами.

Как быть с калориями и размером порций?

Внимание всем заинтересованным! Обычно на низкоуглеводной диете НЕОБЯЗАТЕЛЬНО считать калории и строго следить за размером порций. Заинтригованы? Эта идея опирается на здоровую логику: в случае употребления идеальной смеси «белки+жир+овощной салат из низкогликемичных овощей» очень сложно переесть по калорийности и объёму.

Но если вы отчаянно хотите подсчитывать калории, то используйте калькулятор онлайн, например, с помощью мобильного телефона. Это наиболее быстрый, точный и удобный способ.

РЕЗЮМЕ: Чтобы вы ни решили относительно калорийности, держите в фокусе главную цель – сократить углеводы до 25-50 граммов в день и получать остальную часть калорий из белка и жира.

Еще несколько секретов быстрого похудения

Присмотритесь также к 7-ми научно доказанным советам:

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. Ускорение метаболизма и скорости потери лишней жировой массы – ведущие преимущества адекватного питьевого режима. В среднем на 1 килограмм веса должно приходиться 25-30 мл чистой воды. Применяйте способ японцев: утром сразу после пробуждения пьём 200-300 мл воды. Остальную воду делим на 3 бутылки и носим с собой. Во время сидячей работы – ставим бутылку на стол перед глазами и периодически прихлёбываем. Так между приёмами пищи вы сможете незаметно выпить весь дневной объём.
ПЕЙТЕ ЧАЙ И КОФЕ. Эти напитки доказано ускоряют метаболизм. До 3 чайных ложек кофе без горки – усреднённо приемлемая суточная доза для кофеманов.
МНОГО БЕЛКА НА ЗАВТРАК. Даёт высокое насыщение и долгое отсутствие чувства голода. Увеличивает скорость похудения до 36% в сравнении с теми, кто не усиливает завтрак белками.
КЛЕТЧАТКА В ПИТАНИИ. Увеличивать количество растворимых и нерастворимых волокон – это прямой путь к быстрой потери веса, в том числе с акцентом на висцеральный жир (это избыточный жир внутри тела, ключевым маркером которого является отложение жира в средней части туловища, особенно на передней стенке живота).
ВВОДИТЕ так называемые ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ . Списки таких продуктов можно найти на многих сайтах. По большому счёту это чаще всего овощи, зелёный чай, кисломолочка и некоторые фрукты, плотно насыщенные полезными нутриентами.
МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ . Способ простой и работающий у большинства. На мелкой тарелке любая порция смотрится солидно. Добавьте к тарелочке трудоёмкий столовый прибор сродни китайским палочкам, и время трапезы существенно удлиниться. Сигнал о насыщении успеет поступить в мозг, и вам не придётся бороться с собой, чтобы вовремя выйти из-за стола. Вы легко прекратите есть, потому что будете сыты!
ДОСТАТОЧНЫЙ СОН . Всё просто и давно доказано медициной: гормон грелин усиливает голод и активно вырабатывается в периоды недосыпа. Дополнительно падает выработка лептина, который отвечает за чувство насыщения. Цепочка последовательных событий неизбежна: нет сна хотя бы 7-8 часов в сутки – нет «воли» соблюдать ограничения из-за сильного чувства голода – избыток жировой массы и неуверенности в своих силах. Поэтому ВЫСЫПАЙТЕСЬ, чтобы разорвать этот порочный круг!

Как быстро вы сможете похудеть?

В первую неделю после перехода на описанную выше систему питания человек теряет от 2,5 до 5 килограмм от исходной массы тела. В последующие недели темп потери веса колеблется в районе 1-2,5 кг.

Помимо этого, срабатывают и классические правила для здоровой физиологии:

У новичков в диетных попытках вес уходит быстрее.
У бывалых героев похудательных усилий – медленнее.
У тех, у кого избыток большой, темпы также ускорены – в сравнении с менее полными коллегами.

Однако худеют – ВСЕ!

Первое время (до недели) стоит учитывать и несколько странное самочувствие. Это безусловная данность при переходе к сжиганию собственных запасов жира на обеспечение жизнедеятельности организма.

Множество людей на низкоуглеводной диете отмечают прилив сил, энергичность, оптимистичное настроение, отсутствие эпизодов усталости и сонливости, а также стабильность этих положительных проявлений изо дня в день.

Несмотря на долгие годы упрямства диетологов в рекомендациях сократить жиры, иной путь - уменьшение углеводов - приводит к вполне измеримым позитивным последствиям :

Нормализация
Снижение уровня триглицеридов
Снижение низкой плотности («плохой»)
Повышение холестерина высокой плотности («хороший»)
Стабилизация артериального давления в пределах нормы

А самое радостное преимущество – когда углеводов мало, то диете легче следовать! То есть морально, эмоционально и физически вы будете чувствовать себя лучше, чем в случае сокращения жиров без оглядки на углеводы.

Итак, БОНУСЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ – гармонизация углеводного и жирового обмена и хорошее психическое и соматическое самочувствие.

Вы не должны голодать, чтобы похудеть!

Отдельное предупреждение для всех людей с какими-либо хроническими болезнями: ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПЕРЕХОДИТЬ НА ДИЕТУ!

Выше мы перечислили основные преимущества питания с низким содержанием углеводов. Теперь вы знаете, как снизить вес, и не просто быстро, а в 2-3 раза быстрее, чем на большинстве сбалансированных диет, требующих подсчёта калорий и ограничивающих жиры.

Как быстро похудеть с 75 до 45 кг

Медицинская наука получила массу подтверждений тому, что низкоуглеводная диета перестраивает гормональный баланс в сторону жиросжигающего вектора. Мы накопили доказательства по улучшению уровня общего здоровья. Мы знаем сотни тысяч отзывов о хорошем самочувствии в процессе такой диеты, о высоком ощущении сытости, о приливе жизненных сил и повышении работоспособности. Именно поэтому наш ответ на вопрос «как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях» - низкоуглеводная диета.

Лишний вес нередко становится причиной большого количества проблем. Также нередко людей с избыточным количеством килограмм преследуют многочисленные комплексы по поводу своего внешнего вида. Именно поэтому с данной проблемой следует бороться. И сделать это в наше время достаточно легко.

Прежде всего необходимо правильно питаться, исключив из своего рациона все вредные продукты и добавив в него полезные вещества, которые благотворно влияют на организм. При соблюдении особого питания вы сможете похудеть в домашних условиях и оставаться в хорошей физической форме на протяжении длительного времени. Также следует выполнять нетрудные упражнения. Физическая нагрузка должна стать для вас привычным делом.

Что касается разнообразных препаратов, то они вряд ли помогут вам сбросить вес. Такие лекарства лишь усугубляют ситуацию и вредят здоровью. Если вы желаете привести свою фигуру в порядок, то следует это делать грамотно. И мы вам в этом поможем.

Итак, легко и быстро сбросить вес в домашних условиях реально абсолютно для каждого человека. Если вы будете соблюдать определенные правило, то уже спустя короткое время заметите стремительное снижение сантиметров на вашей талии. Но не забывайте о том, что привести вес в норму поможет только комплекс методов.

Обратите внимание на несколько простых правил:

Многие диетологи включают в свою программу похудения применение специальных энтеросорбентов . Они оказывают активное влияние на человеческий организм и выводят из него все шлаки и токсины. Когда человек употребляет пищу, содержащую большое количество калорий, то они откладываются на теле в виде вредных веществ, которые засоряют организм, а также они вызывают гастрит, появление прыщей и так далее. А такой гель избавит вас от всего этого.
Почаще посещайте бани и сауны . Они также помогают выводить токсины и шлаки из организма. К тому же в банях нередко предлагаются такие услуги как натирание кожи солю и медом. Это достаточно эффективное средство. Но не забывайте о том, что посещение сауны и бани категорически запрещено людям с наличием определенных противопоказаний.

Массаж тоже является прекрасным средством для тех, кто худеет . Можно записаться на сеанс к профессиональному массажисту, а можно купить специальные массажеры и проводить процедуру в домашних условиях. К тому же массажи отлично помогают в борьбе с целлюлитом.
Настройте себя на положительный эффект . Нередко случаются срывы у тех, кто желает похудеть. Но вам нужно бороться с этим. Не ругайте себя за то, что разок позволили себе полакомиться вкусным пирожным. Просто старайтесь в дальнейшем такого не делать. Еще вы можете вести учет потерянных калорий ежедневно или еженедельно, записывайте продукты, которые вы кушали, делитесь с теми, кто тоже желает похудеть, стимулируйте себя каждый день. Все это может вам очень помочь в достижении заветной цели.
Занимайтесь спортом . Это главное, что вам необходимо сделать. Ведь именно физические нагрузки способствуют стремительному похудению. Вы можете соблюдать разнообразные диеты, изнурять себя голодовками, но все это окажется абсолютно неэффективным, если вы не будете заниматься спортом. Посещайте тренажерный зал минимум три раза в неделю. А если есть такая возможность, то можно и чаще. Если же у вас нет возможности ходить в спортзал, то это не проблема. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, ходить на пробежки ежедневно. Желательно, с утра. Также вы можете прыгать на скакалке. Последняя даже эффективнее бега. Скакалка не займет много места в вашем доме, и использовать ее можно в любой удобный для вас момент. Крутите обруч. Он сжигает лишние сантиметры в талии. Еще вам может помочь специальная методика бодифлекс, которая основана на дыхательных упражнениях. Ее очень легко выполнять, в Интернете вы найдете большое количество видео-уроков. Это лучшее из того, как можно похудеть в домашних условиях.

Каждый из вышеперечисленных способов похудеть способен оказать весьма положительное влияние на ваше тело. Но в комплексе они окажутся гораздо эффективнее.

Это важно: постарайтесь в день выпивать минимум полтора литра воды. Это поможет вам гораздо быстрее очистить организм от разнообразных вредных компонентов, улучшит состояние вашей кожи и избавит вас от чувства голода в неподходящие моменты.

Также стоит отметить, что для того чтобы сбросить побыстрее большое количество килограммов, следует пить свежевыжаты соки. Они богаты витаминами и другими полезными веществами. Особенно полезны яблочный и томатный сок. При этом яблоки не должны быть сладкими.

Быстрое похудение в домашних условиях без диет вполне возможно. Для достижения нужного результата вам просто необходимо правильно питаться. При этом прием пищи каждый день должен быть примерно в одно и то же время. Например, завтрак в 8 или в 9 часов утра, обед – в 13.00 или в 14.00, полдник – в 16.00, а ужин в 17.30 или максимум в 18.00. И нельзя кушать позднее, чем за 2-3 часа до сна. Также не стоит забывать о легких перекусах. Если вы почувствуете сильный голод, и решите, что вот-вот сорветесь, съешьте яблоко или горстку орешков. Это вам поможет на время избавиться от чувства голода.

Снизить вес вам поможет правильно составленное меню. Если вы не знаете, как его составлять, тогда лучше обратитесь за помощью к профессионалам. То есть к диетологам. Они вам непременно помогут. Такое меню подразумевает под собой полное исключение из рациона питания определенных продуктов. Например, жирной пищи, макаронных и хлебобулочных изделий, сладкого и выпечки, соленого, копченого и так далее. Если вы исключите эти продукты, то со временем заметите постепенные изменения в весе, которые и станут вашим стимулом к похудению в дальнейшем. Такие стимулы очень важны. Они будут держать вас в определенных рамках.

Выпишите для себя лучшие рецепты, которые позволят вам полностью насытить свой организм, избавиться от голода, насладиться вкусными блюдами, но при этом не набрать ни грамма.

Постарайтесь изменить свой ежедневный рацион питания, исключив из него пищу с высоким процентом жирности. Но это вовсе не значит, что жиры совершенно нельзя употреблять. Напротив, они должны присутствовать в вашем рационе, просто в меньших количествах. Если же вы будете покупать исключительно обезжиренные продукты, то никакого результата не последует, поскольку именно в таких продуктах и содержится большое количество калорий, которые намного вреднее жиров. Вместо жарки вы можете использовать запекание блюд в духовке (в фольге) или тушение. Это довольно вкусно и полезно.
Используйте дробное питание . Старайтесь кушать более трех раз в день, но маленькими порциями. Ведь особенность нашего организма заключается в том, что при употреблении большого количества пищи он использует ее часть по назначению (расходует на нужды организма), а оставшуюся часть откладывает про запас. А затем этот самый запас откладывается на вашем теле в виде жира. При этом во второй половине дня организм начинает откладывать такие запасы в два раза больше, поэтому лучше всего кушать чаще именно после обеда, нежели в утреннее время.

Старайтесь не пить сладкие напитки . Они содержат в себе большое количество калорий, которые постепенно будут откладываться в вашем организме, и вы будете полнеть. Даже соки рекомендуется разбавлять натуральной негазированной водой.
Не исключайте сладости из своего организма целиком . Ведь именно сладкое содержит в себе так называемые гормоны счастья. А если вы откажитесь от него, то можете впасть в глубочайшую депрессию. Существуют определенные рамки, следуя которым вы можете себе позволить есть сладкое в организм в небольших количествах.
Полностью откажитесь от алкоголя . Он также содержит в себе большое количество калорий, и на этапе похудения алкогольные напитки совершенно недопустимы. Если же вы присутствуете на каком-нибудь торжестве, тогда вы сможете позволить себе небольшое количество красного сухого вина. Это даже полезно для здоровья. Но не более того.
Откажитесь от соли . Данный продукт может существенно помешать вам худеть, поэтому его желательно исключить из своего рациона полностью. Это даст вам возможность сбросить лишние килограммы и сантиметры в талии и на бедрах. Много соли включают в себя разнообразные соусы. Это может быть горчица, майонез, кетчуп и так далее. Отказ от соленых продуктов поможет вам избавиться минимум от 4 кг за неделю, что немало. К тому же вам необходимо устранить из своего рациона чипсы, сухарики, соленые и орешки и другую пищу подобного плана. Это очень вредно для организма и для фигуры.
Исключите из вашего рациона питания всевозможные макаронные изделия, консервы, компоты и некоторые виды соков . Переработанные продукты содержат в себе большое количество разнообразных химических добавок, которые не только способны сильно навредить организму, но и воспрепятствовать вашему похудению. К тому же без продуктов подобного плана вполне можно прожить, и никакой особой роли они для вас не сыграют. Постарайтесь заменить их более полезными продуктами.
Подсчитывайте калории . Такой подсчет является очень важным этапом в процессе похудения. Количество калорий, которое вам позволено ежедневно употреблять в пищу, напрямую зависит от ваших индивидуальных особенностей и от того, насколько вы хотите похудеть. Именно поэтому вам желательно обратиться к специалисту за помощью. Ведь именно профессиональный диетолог поможет вам правильно подсчитать необходимую для вас меру ежедневного потребления калорий. Записывайте каждый день, какие продукты вы кушали. Это вам поможет правильно вести учет.
Кушайте как можно больше белков . Белки являются достаточно полезными для нашего организма. Именно этими веществами и питаются наши мышцы. С помощью белков ваши мышцы станут более крепкими. Желательно употреблять в день примерно 1,6 грамм белков на 1 килограмм вашего веса. Белок содержится в рыбе, в отварном мясе, в яйцах и так далее. Это довольно вкусные и полезные продукты. Что касается рыбы, то ее можно приготовить на гриле или на пару.
Для того чтобы похудеть на дому, вам необходимо исключить из своего рациона питания все продукты, которые содержат в себе углеводы. Сокращение таких продуктов поможет вам сократить количество воды, которая накопилась в организме. Соответственно, ваши габариты значительно уменьшатся.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил в питании поможет вам избавиться от большого количества лишних килограммов самостоятельно. Кроме того, это поможет улучшить ваше самочувствие, нормализовать ваш сон и благотворно повлиять на состояние кожи.

Каждый из нас имеет собственное представление об идеальном теле. Современным мир диктует строгие каноны. Сложный ритм жизни и насыщенные рабочие дни лишь усложняют задачи, которые мы перед собой ставим. Разнообразие вкусностей, заманчиво глядящих на нас с витрин магазинов и прилавков кондитерских, превращает наши усилия по усовершенствованию фигуры в титанические.

И все же, похудеть в домашних условиях, возможно — сделав привычными несколько несложных принципов. Вы удивитесь, насколько сильно изменится Ваше тело и сколько энергии у Вас появится. Разберем основные из них.

Режим питания для похудения

Существует устойчивое мнение: чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше. Доходит до одного-двух скудных приемов пищи в день. На самом деле, это одна из основных ошибок. Для того, чтобы похудеть, есть нужно довольно часто — каждые 2-3 часа. Уменьшая порцию и частоту приема пищи, Вы тем самым замедляете обмен веществ: организм, недополучая питательные вещества, переходит в режим экономии. И начинает откладывать калории «про запас» — вдруг голодные времена продлятся долго?

Получается, чем меньше и реже Вы едите, тем медленнее будете сбрасывать вес.

Для того, чтобы похудеть и сохранить результат надолго, нужно перестроить систему питания. Вы станете есть чаще, следовательно, не будете испытывать голода — качество Вашей жизни повысится, настроение улучшится. Основу рациона составят полезные продукты. Результат: фигура идеальна, Вы полны сил и энергии, физическое состояние организма улучшено.

Каковы основные правила здорового питания?

1. Дефицит калорий. Суточная доза потребляемых калорий должна быть меньше затрачиваемой. Разница должна составлять 200-500 кКал. Лучше начинать с меньшего разрыва, постепенно увеличивая дефицит. Затем, достигнув желаемых параметров, снова уменьшаем разрыв, сохраняя его на минимальном уровне.

2. Едим каждые 2-3 часа. Основных приемов пищи 3: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (примерно через 4 часа) и ужин (не позже 3 часов до сна). Остальные приемы пищи — в промежутках. В зависимости от длины Вашего дня получаем 4-5 приемов.

Калорийность завтрака — не менее 30% дневного рациона. Это очень важный прием пищи — он задает темп Вашему метаболизму на целый день. Пропускать завтрак — преступление против стройности. Начинать день нужно с пищи, богатой медленными углеводами, обязательно включить белок и клетчатку.

Обед и ужин — каждый приблизительно по 25% суточной калорийности. Остальное — распределяем между перекусами.

На обед хорошо съесть первое. Супы и борщи очень полезны при снижении калорийности рациона. Они занимают довольно большой объем, следовательно, насыщают и обладают невысокой калорийностью. Второе блюдо — рыба или мясо (отварные или запеченные) и порция овощей.

Ужин должен быть легким. Салат с куриной грудкой или нежирной рыбой, порция нежирного творога с фруктами и немного орехов. Если перед сном очень хочется есть — стакан кефира или несладкого йогурта поможет усмирить желудок и спокойно заснуть.

3. Пьем достаточно жидкости. А именно — воды (чистой, негазированной). Суточная доза для взрослого человека варьируется в пределах 1,5-2 л в сутки (не считая супов, чая, кофе). Если температура воздуха высокая или Вы испытываете физические нагрузки — доза соответственно увеличивается.

4. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Классический вариант: 30%/20%/50% соответственно. А также достаточно витаминов, минералов и клетчатки (это растительные волокна, калорийность которых приближается к нулю и которые способствуют улучшению перистальтики кишечника и выводу продуктов обмена из организма).

Основные источники белков :

Мясо животных и птиц;
рыба;
яйца;
творог;
орехи.

Жиры должны присутствовать в рационе обязательно — они участвуют в обменных процессах и незаменимы для здоровья волос, ногтей и зубов. Старайтесь потреблять «правильные», полезные жиры:

Растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное и др.);
молочные продукты;
орехи;
рыба жирных сортов (семга, тунец).

Углеводы дают нам энергию. Традиционно их делят на две группы: простые (быстрые) и сложные (медленные). Первую группу составляют сладости, мучные и сдобные изделия, некоторые фрукты и каши (шлифованный белый рис, манка). Вторая группа представлена всевозможными кашами, макаронами из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебом и хлебцами. Быстрые углеводы почти сразу усваиваются и практически не дают энергии — они, как правило, откладываются в жировые отложения. Медленные углеводы надолго снабжают организм силами и не страшны фигуре.

5. Не пропускайте приемы пищи. Всегда носите с собой небольшой запас полезных продуктов — чтобы Вы могли перекусить в любой момент. Подойдет яблоко, полбанана, цельнозерновые хлебцы, десяток орехов и немного кураги — что любите, то и прихватите. Места много не займет, а вот не сорваться и скушать «маленький» пончик — поможет.

Избавляемся от вредных пищевых привычек

Если Вы избрали путь позитивных изменений — нужно отучиться есть на ходу и перед телевизором. Процесс употребления пищи должен стать приятным ритуалом.

Смакуйте каждый кусочек — так Вы точно не пропустите момент, когда насытились.

Кроме того, переходя на режим правильного питания, нужно исключить из рациона (лучше — навсегда) вредные продукты:

Жирные, жареные и копченые блюда;
чипсы, соленые орешки и сухарики;
сладкие напитки;
алкоголь (особенно крепкий);
колбасы и сосиски;
готовые замороженные блюда и консервы;
сдобные и кондитерские изделия.

Это вовсе не означает, что отныне Вы будете есть только унылую отварную или пропаренную пищу. Представьте, насколько аппетитно выглядит кусок запеченной куриной грудки с приготовленными на гриле овощами, приправленными лимонным соком и капелькой оливкового масла. Питаться правильно — очень вкусно!

Небольшие хитрости-помощники

Несколько простых приемов позволят «обмануть» свой аппетит и станут надежными союзниками на пути к стройности.

Ешьте из небольшой посуды. Порция еды в полной десертной тарелке будет однозначно меньше, чем в неполной большой. Визуально будет впечатление огромной порции — на деле, Вы будете есть меньше. Это и вправду работает!
Выбирайте посуду холодных оттенков. Доказано, что красный цвет возбуждает аппетит, а голубой — наоборот, снижает. Из тарелки красных оттенков Вы съедите намного больше. Голубые, зеленые, синие тарелочки и блюдца — Ваши помощники в похудении.
Используйте специи. Куркума, кардамон, перец чили, корица — природные антиоксиданты и жиросжигатели. Регулярно добавляя их в пищу, Вы помогаете обмену веществ ускориться и будете худеть быстрее. А вот с солью поосторожней. Совсем исключать ее не стоит, но уменьшить в разумных пределах — полезно. Соль задерживает жидкость в организме: это может привести к отекам, а также уменьшит темпы снижения веса.
Употребляйте природные ускорители метаболизма : грейпфрут, имбирь, шпинат, брокколи, кофе.
Ведите дневник питания . Записывайте каждый потребленный за день продукт и его калорийность соответственно порции. Это поможет контролировать себя в течение дня, а также соизмерять объем потребленных и потраченных калорий. Удобно делать это при помощи электронного приложения. Существуют приложения — счетчики калорий, которые можно установить на мобильный телефон, а также заполнять через аккаунт на любом другом устройстве. Значения калорийности продуктов внесены в подобных приложениях в базу (также как и затраты по основным видам физической активности) — так что расчеты станут легче. Вы сможете наблюдать за динамикой изменений.
Найдите единомышленника. Вдвоем (или большей компанией) добиваться результатов легче. Поддержка в таком нелегком деле, как похудение, важна и помогает не сорваться. В век информационных технологий можно иметь «друга по похудению» в любом уголке мира — благодаря социальным сетям.

Физическая активность

Значительно изменить свою внешность к лучшему, ведя малоподвижный образ жизни, очень сложно. Во-первых, нужно больше двигаться: ходить пешком там, где Вы обычно ездите (2-3 автобусных остановки) — отличное расстояние для неутомительной прогулки, подниматься пешком вместо поездки на лифте. Не ленитесь. Вы не просто быстрее приобретете желанные формы, но и почувствуете себя лучше. Со временем станете меньше уставать, улучшится настроение, повысится выносливость.

Положительное влияние занятий спортом при похудении сложно переоценить. Если Вы никогда не занимались спортом регулярно, сразу начинать бегать по 2 км каждый день не стоит. Вам будет неимоверно тяжело и это не позволит продолжить. Лучше начать потихоньку. Выбрали бег — начните с прогулок быстрым шагом по 20-30 минут в общей сложности. Сначала 2-3 раза в неделю, затем перейдете на 3-4 раза. Добавьте к этому несложный комплекс упражнений на коврике по возвращении — 10-20 приседаний, 15-20 упражнений для пресса, 8-10 отжиманий с колен.

Добавляйте упражнения постепенно. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. Можно использовать комплексы упражнений на диске, можно записаться в фитнес-клуб. Выбор — за Вами. Однако сделать физические упражнения частью своей жизни — стратегически полезное решение. Подтянутые мышцы, ускорившийся обмен веществ и хорошее настроение станут Вашими новыми спутниками.

Вспомогательные средства для похудения

Перейдя на новый режим питания, впустив спорт в свою жизнь, Вы можете усилить и закрепить результаты процедурами и средствами-помощниками.

Сауна. Если нет противопоказаний (проблемы с сердцем, варикоз, высокое давление) — регулярное посещение сауны поможет выводить лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и токсины. Вы будете заметно утрачивать и объемы и вес. Цвет лица и заряд бодрости дополнят эффект.

Массаж и обертывания. Массаж может быть не только расслабляющим, но и моделирующим. Опытный мастер за несколько процедур антицеллюлитного массажа сумеет помочь Вашему телу избавиться от нескольких сантиметров в объемах и заметно подтянуть кожу. Дополненный грамотно подобранными обертываниями, такой курс усилит и закрепит все остальные Ваши достижения.

Антицеллюлитные и моделирующие средства , подобранные разумно — станут как хорошим дополнением к салонным процедурам, так и самостоятельным действенным средством — при грамотном подборе и комбинации. Примененные сразу после физических нагрузок или интенсивного массажа, такие средства быстрее всасываются и более эффективно работают.

Сделав полезные привычки в питании и образе жизни постоянными, Вы не почувствуете сложности в достижении своих целей. Похудеть, привести в тонус тело, обрести энергичность и хорошее настроение не составит труда.

Позитивных Вам трансформаций!

Интересное на сайте

Расскажи друзьям!

Иногда возникает потребность быстро похудеть. Конечно, правильнее и проще следить за своим весом, чтобы лишние сантиметры в разных частях тела просто не появлялись. Но, к сожалению, далеко не все следуют этим рекомендациям. И вот в преддверии Дня рождения, купального сезона или грядущего выхода на работу возникает желание быстро похудеть в домашних условиях. Чтобы успешно решить эту задачу, необходимо придерживаться некоторых правил.

С какими проблемами сталкиваются худеющие

Идя к цели и теряя килограммы, можно в результате не испытать удовлетворения. Потому что неправильно проводимое похудение нередко приводит к астении, нарушениям настроения и сна, обострению различных хронических заболеваний, гиповитаминозу и анемии, появлению проблем с пищеварительным трактом. Все это ухудшает состояние кожи, худеющий приобретает изнуренный вид.

Если для снижения веса выбирается путь жестких пищевых ограничений, могут развиться невротические расстройства. Постоянное чувство голода и чувство неудовлетворенности – нередкие спутники людей, придерживающихся экстремальных диет. При этом худеющий вынужден постоянно бороться с соблазнами. Ведь его члены семьи и сослуживцы продолжают вести привычный образ жизни, не меняя свои пищевые привычки. И после завершения диеты нередко происходит быстрый обратный набор веса. Причины этого – возобновление потребления излишнего количества калорий и «быстрых» углеводов в рационе.

Еще одна проблема борющихся с лишним весом заключается в ухудшении внешнего вида из-за обвисания кожи. А у женщин нередко происходит потеря упругости груди.

Принципы правильного похудения

Чтобы уменьшить риск развития различных осложнений при быстром похудении, нужно следовать ряду правил:

необходимо не только уменьшать количество поступающих калорий, но и одновременно повысить их расход;
физические нагрузки должны включать аэробный компонент (кардиотренировки) и силовые упражнения;
во время диет с исключением большинства продуктов желательно принимать поливитаминные комплексы;
нельзя ограничивать количество выпиваемой воды;
стремиться к регулярному опорожнению кишечника;
в период активного похудения и после его завершения рекомендованы различные процедуры для повышения тонуса кожи (обертывания, контрастный душ, массаж, маски);
важно выработать мощную мотивацию для поддержания стремления похудеть;
желательно спать ночью не менее 8 часов, укладываясь в постель до 11 ч вечера.

Не стоит пытаться решить проблему за несколько дней, изнуряя свой организм. Эффективная внутренняя мотивация создаст нужный настрой и стремление к цели. Ежедневное следование новому образу жизни приведет к желаемому результату. А регистрация промежуточных результатов поддержит желание продолжать борьбу за стройное тело.

Упражнения должны быть правильными

Чтобы похудение шло эффективно, суточный расход (сжигание) калорий должен превышать их потребление примерно на 500 Ккал. Правильным подходом будет сочетание разумного снижения калорийности пищи и повышенной физической нагрузки.

Нередко в стремлении быстро стать стройнее люди начинают придерживаться кратковременных и экстремальных диет или начинают заниматься зарядкой без изменения питания. Да, оба подхода могут дать некоторый результат, но лишь на время. После жестких пищевых ограничений организм начинает активно пополнять жировые депо. А к стереотипным физическим нагрузкам происходит адаптация, вес при этом не снижается.

Комплекс упражнений должен включать в себя кардиотренировки и силовую проработку проблемных зон. При этом вовсе не обязательно ходить в спортзал и нанимать персонального тренера. Продуктивно заниматься можно и дома.

Кардиотренировка (аэробная нагрузка) ускоряет обмен веществ и заставляет организм использовать энергию, накопленную в жировых клетках. Дома можно бегать на месте, прыгать через скакалку. При этом темп упражнений должен быть высоким, чтобы ускорялся пульс и увеличивалась вентиляция легких.

Силовая нагрузка – это выполнение комплексов движений для активной работы определенных групп мышц. Они выполняются в умеренном темпе в несколько подходов. Тренировка должна включать несколько чередующихся циклов из кардио- и силовых упражнений. В конце занятия нужно провести растяжку и расслабление.

Каждые 2 недели стоит изменять комплекс упражнений, чтобы избежать адаптации и прекращения снижения веса. Мужчине для похудения не стоит делать упор только на тяжелую атлетику, не надо забывать об аэробных нагрузках.

Как правильно питаться

Неправильные пищевые привычки, несбалансированный чрезмерно калорийный рацион с легкоусвояемыми продуктами – все это приводит к постепенному росту жировых депо в организме и излишнему весу.

Необходимо придерживаться режима, есть часто и понемногу, не дожидаясь развития сильного чувства голода. Важно своевременно утолять жажду, нужно выпивать за день не менее 2 л воды. Во время еды нужно тщательно жевать, не отвлекаться на чтение или просмотр телевизора. Не ложиться спать с полным желудком, употреблять наиболее калорийные блюда в первой половине дня.

Не стоит прибегать к монодиетам, голоданию и прочим изнуряющим способам. Чаще всего достаточно ввести разгрузочные дни, уменьшить общую калорийность и убрать так называемые быстрые углеводы. Это такие сахара, которые почти сразу и без затрат энергии всасываются в кишечнике и приводят к резкому кратковременному повышению уровня глюкозы в крови. Они содержатся в сладостях, выпечке, свежем белом хлебе. Да и кружка чая с вареньем и несколькими ложками сахара дает вовсе ненужный привес калорий.

А вот каши, овощи с грубой клетчаткой (особенно свежие), гречка – важные компоненты правильного меню. Необходимо оставить в нем также мясо и молочные продукты, фрукты с невысокой калорийностью.

Правильный комплексный подход поможет быстро похудеть и при этом не приведет к различным осложнениям.