Каждая девушка старается уделять много внимания своему внешнему облику, но при современном ритме жизни, где едим на ходу и очень мало двигаемся, оставаться в тонусе не всегда получается. Сегодня сайт Штучка.ру уделит внимание такой проблемной зоне женской фигуры как бедра. Ушки с внутренней части бедер очень часто становятся причиной нашего плохого настроения. Именно там быстрее всего в организме накапливается подкожный жир.
Выпрыгивания из «ножниц»
Для тех, у кого есть нижние ноги и ягодицы, мы предлагаем быстрый и эффективный способ, который вам понравится через две недели. В большинстве случаев женщины берут лишние килограммы от ягодиц или ног, принимая добавки к рациону, что приводит к падению всего тела. Но многие из нас хотят уменьшить сундук? Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать жирные родинки только с ног и ягодиц?
Лучший способ отполировать эти линии - сосредоточиться на увеличении мышечной массы. Потому что он занимает меньше места, чем жир, вы автоматически получите более плавный. Получите конкретную цель. Конечно, вы должны быть реалистами, но вы должны знать, что ищете. Только не переусердствуйте, не забывайте, что тело должно выглядеть пропорционально. Следуйте дисциплине. Через две недели чудеса не работают без работы, поэтому настройте себя на работу.
Эти мышцы реже всего задействованы, со временем становятся дряблыми, являясь «хранилищем» для жира. Избавиться от этого можно, но нужно будет пересмотреть свой рацион и уделять внимание спорту.
Питание
Для того чтобы избавиться от ушек с внутренней части бедер, прежде всего нужно начать со своего питания. В этом случае нужно завести новые полезные привычки, это не только поможет привести свой организм к норме, но и станет образом жизни. А в комплексе с физическими упражнениями это даст прекрасный результат.
Откорректируйте свой рацион, который состоит из 40 процентов углеводов, 40 процентов белка и 20 процентов жира. В конце концов, из-за причудливых ног, стоит несколько недель следить за тем, что вы едите. Ешьте небольшими порциями по пять-шесть раз в день, чтобы ваше тело обладало достаточной энергией. Часто еда защитит вас от голода и в то же время переедает.
Выполняйте упражнения пять раз в неделю. Одна тренировка длится от 30 до 45 минут. Вот наиболее эффективные упражнения для укрепления ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений для ваших ног, помогающее избавиться от жира с ваших бедер. Хотя это упражнение для верхней части бедра, приседание поможет сформировать ягодицы и теленка. Когда стоящие квадраты, стойте прямо ногами параллельно вашим плечам. Легко вставить. Держите спину прямо и перейдите в это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Возьми себе за правило не есть перед телевизором или компьютером , тогда прием пищи будет осознанным, а не простым «заглатыванием». Ушки с внутренней части бедер появляются сидя перед телевизором с тарелкой еды. Купи себе набор красивой посуды, чтобы от приема пищи можно было получать и эстетическое удовольствие.
От чего нужно отказаться или свести к минимуму в первую очередь — от обилия углеводов, в особенности это касается муки и крахмала. Когда твой организм получает углеводы в большом количестве, а физических нагрузок практически нет, он начинает формировать жир.
Приседания могут быть сделаны по-разному. Вы можете приседать с весами или настраивать стул перед собой. Это упражнение является общей частью упражнений женщин и мужчин. Если вы ищете упражнения для бедер, которые вы можете делать дома, это одно из упражнений, которые вы можете легко сделать. Поцелуям рекомендуется носить вес. Встань, ноги широкие. Держите гантели в обеих руках. Нести поцелуй правой ногой. Сначала отпустите пятку на ногу, а затем потяните вес на всю ногу и постепенно опустите переднюю ногу до тех пор, пока пол почти не окажется на обратной дороге.
Для правильной борьбы с жировыми отложениями, даже такими сложными как ушки с внутренней части бедер, хорошо помогает дробное питание , но при этом нужно уменьшать калорийность принимаемой пищи. Заменяй печенье и конфеты сухофруктами и орехами – это и вкусно и очень полезно. От шоколада вовсе лучше отказаться. Фрукты в твоем рационе должны быть на первом месте, но не бананы – они содержат большое количество крахмала. Качеству продуктов нужно уделять внимание. А о ты сможешь прочитать на нашем сайте сайт в интересной статье.
В течение некоторого времени отдохните в таком положении и повторите упражнение с другой ногой, затем 10-12 раз в одну ногу, а затем другую. Это верхние и внутренние бедра. Положите руки под ягодицы так, чтобы они были на правой стороне стопы. Поднимите левую ногу и сделайте 10 оборотов по часовой стрелке и 10 оборотов против часовой стрелки. Опустите ногу и сделайте то же самое с правой ногой.
Выполняйте упражнения на растяжку каждый день, чтобы поддерживать здоровые мышцы. Это позволяет организму легче преодолеть повышенную физическую активность. При использовании пеленания используйте грубую губку. Это дешевый и простой инструмент, который вы можете купить в ближайшем супермаркете. После душа или ванны вам нужно протереть грубые области проблем с губкой - начните с пальцев и живота. Утрите сильно, чтобы кожа покраснела и ожога - только тогда кровоток станет активным, кожа станет более гладкой.
Упражнения
Подбери подходящий комплекс упражнений для своей физической подготовки, возможно, потребуется записаться в группы с инструктором. Такие группы могут стать для тебя стимулом для дальнейших занятий, а когда ты будешь уверенна в себе, сможешь заниматься самостоятельно дома.
Ушки с внутренней части бедер уйдут, если делать упражнения для мышц ног и бедер!
В любом случае заняться дома тебе помешать может только твоя лень.
А если ты настроена серьезно такие упражнения помогут тебе в борьбе с ушками с внутренней части бедер. Комплексу упражнений нужно будет уделить не больше 20 минут своего свободного времени, но эффект будет заметен не от двух занятий, нужно будет поработать.
Упражнений и специальных приспособлений для этого много, вот основной комплекс, который тебе поможет.
- Махи ногами из положения стоя . Ноги поставь на ширину плеч, руки расположи на талии. Вес нужно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону. Носок нужно развернуть на себя. Начни с 10-15 раз на одну ногу, в дальнейшем нагрузку можно и нужно увеличивать. Затем меняй ногу. Если есть эспандер, можешь использовать и его для увеличения нагрузки на мышцы.
- Приседания . Особенно хорошо помогает от ушек с внутренней части бедер приседание. Руки на талии, ноги нужно расставить пошире. Приседай медленно и настолько, насколько для тебя будет максимальным. Но не допускай болевых ощущений. Начни так же с 10-15 раз.
- Махи ногами, сидя на полу .Сядь на пол и упрись руками за спиной, чтобы было комфортно. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 см от пола, зафиксировать на 1 секунду. Затем разводи ноги в стороны, до максимального для тебя положения и соединяй их обратно. Упражнение начни также с 10 движений.
- Ножницы . Всем известное упражнение с уроков физкультуры в школе. Оно очень эффективно в борьбе с ушками внутренней части бедер Ты можешь делать его лежа и с упором на локти. Усиливать нагрузку можно изменяя угол поднятия ног. Что касается количества упражнений, это ты решаешь самостоятельно, но они не должны даваться тебе слишком легко.
- Скручивание . Ляг на правый бок, опора на правую руку, левой придерживай свой корпус впереди себя. Левую стопу поставь впереди правого колена, и начинай поднимать и опускать вытянутую ногу, не прикасаясь к полу. Для увеличения нагрузки задерживай ногу в положении наверху на 1-2 секунды. Носок должен быть повернут к тебе. Начни с 10-15 повторений, затем поменяй ногу.
Такие упражнения для ушек с внутренней части бедер помогут тебе сделать ноги стройнее. Они приобретут женственную привлекательность, мышцы будут в тонусе.
Еще несколько советов: ходи больше пешком, особенно по лестнице. Очень эффективно шагать через ступеньку. Принимая банные процедуры, массируй мышцы внутренней части бедра грубой мочалкой, это разгонит кровь, и поспособствует сжиганию жира. Пользуйся различными косметическими средствами.
Запасись терпением и выдержкой — ты это делаешь не для других, а для себя!
Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру
Женский организм генетически предрасположен к отложению жировых запасов в определенных зонах. Дислокация жировой ткани на теле частично зависит от типа фигуры, но в целом подавляющее большинство женщин замечает, что лишняя масса нарастает в основном на груди, талии и бедрах, то есть областях, предназначенных природой для вынашивания и кормления потомства. Попытки сопротивления натуре – дело неблагодарное и даже опасное, поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают смириться с положением вещей и воспринимать особенности телосложения как должное.
Такое отношение к собственному телу имеет право на существование, но все же заметим, что чрезмерное скопление жира на бедрах – это не только эстетическая, но и физиологическая проблема. А значит, может сигнализировать о неполадках со здоровьем. То есть пренебрежение особенностями распределения жировой прослойки чревато не столько внешними недостатками, сколько нарушениями обмена веществ. Чтобы не пускать эти процессы на самотек и контролировать состояние своего организма, нужно знать, как появляются и как убираются «ушки» на бедрах.
Почему на бедрах появляются ушки
Так называемые «ушки» на бедрах, которые часто называют «попиными ушками» или «галифе», - это, как уже было сказано, обычное и даже нормальное явление для половозрелого женского организма. В наименьшей степени оно свойственно обладателям фигуры типа «яблоко», частенько портит гармоничные очертания классических «песочных часов» и почти всегда присутствует в нижней части тела-«груши». Появление ушек на бедрах также связано с гормональным статусом и возрастом женщины: с годами жировая прослойка усиливается, а мягкие ткани теряют плотность и эластичность, в результате чего кожа на бедрах приобретает дряблый вид.
Наследственность, привычки питания и малоподвижный образ жизни тоже немало влияют на формирование контура бедер. Но при этом наверняка вы обращали внимание на достаточно полных девушек с идеально гладкой кожей и худышек, чьи бедра покрыты непривлекательной «апельсиновой корочкой», а сбоку и снизу от ягодиц провисают в виде рыхлых мешочков.
Как избавиться от жира на бедрах
Всем, кто хочет убрать ушки на бедрах, придется смириться с тем фактом, что процесс это небыстрый и включающий в себя работу над собой сразу в нескольких направлениях. При этом даже сочетание нескольких методов, каждый из которых по-своему эффективен, не гарантирует быстрого результата. Поэтому, если вы твердо решили сделать очертания своих бедер ровными, безо всяких ушек, то запаситесь терпением и начинайте избавляться от жира такими путями:
Убрать ушки на бедрах стремятся многие женщины, и даже те, у кого эта часть тела выглядит достаточно хорошо. Поэтому прежде, чем диагностировать у себя целлюлит или другие недостатки фигуры, убедитесь, что не преувеличиваете масштабы трагедии. Хотя разумное и рациональное самосовершенствование не вредит никому, и, если с помощью наших советов, вам удастся стать красивее и счастливее, значит, работа над собой оказалась эффективной и полезной. Желаем вам в этом удачи!
Загрузка...