Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем. Упражнения после родов: убираем живот.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

возраста;
типа фигуры;
веса до родов;
веса и активности в период беременности;
генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

специальные упражнения;
здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания .

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

в более молодых женщин;
у первородящих;
если женщина кормит грудью;
если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

физическая активность;
правильный рацион;
обильное питьё;
рациональное распределение приёмов и количества пищи;
специальные упражнения;
продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

избавиться от лишнего веса;
улучшать кровообращение в проблемной зоне;
удалить шлаки и прочие вредные вещества;
стимулировать упругость кожи;
насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
проявлять физическую активность;
уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

опущении передней стенки живота;
чрезмерном скоплении жира;
растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Наверное, самым неприятным сюрпризом после родов становится дряблый обвисший живот, который, вроде бы, должен был уйти с рождением малыша. Несомненно, многих новоиспеченных мамочек интересует, как быстро убрать живот после родов.

Что происходит с животом после родов

Начнем с того, что сразу после рождения долгожданного чуда, размер живота остается примерно на уровне животика 4 месяца беременности. Казалось бы, все муки позади и все должно вернуться на круги своя. Но дело вот в чем. Матке, увеличившейся в размерах за весь период беременности примерно в 500 раз, требуется около 4 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам. Кроме того, для того, чтобы у плода имелась возможность разместиться в животе мамы, мышцам живота пришлось «подвинуться», а точнее слегка отделиться друг от друга. Это так называемый диастаз мышц.

Ну и не стоит забывать об остатках жировых отложений на животе, которые все это время обеспечивали малышу комфортное пребывание внутри животика.

Когда можно переходить к активным действиям

Видя все это в зеркале в виде не совсем эстетичного дряблого мешочка на месте своего былого животика, сразу появляется дикое желание делать кучу упражнений на пресс, покупать тренажеры, бегать, прыгать и т.д. Но не стоит торопиться! Нужно дать время организму самостоятельно пройти этап восстановления и окрепнуть после немалого стресса. В случае естественных родов можно начинать заниматься спортом уже через полтора-два месяца, если же пришлось прибегнуть к операции кесарева сечения – только спустя два-два с половиной месяца. Об особенностях борьбы с животом после кесарева сечения читайте . Пока следует уделить внимание сбалансированному питанию и проконсультироваться у врача по поводу ношения послеродового бандажа , который может несколько ускорить процесс восстановления.

Сколько времени потребуется, чтобы привести живот в порядок

В среднем, процесс возвращения в дородовую форму у женщин составляет порядка шести месяцев, конечно, кто-то приходит в прежнюю форму и быстрее, но кому-то придется поусердствовать и дольше. Все индивидуально и зависит от количества набранных килограммов за беременность, от возраста роженицы. Не стоит оставлять без внимания и дородовую физическую подготовку женщины. Факторов на самом деле немало. Однако, как известно, под лежачий камень вода не течет. Чтобы вернуть животику былую упругую форму, а коже эластичность и тонус придется работать во всех направлениях, на что и будет направлен целый комплекс нижеописанных мер.

Косметические процедуры

Итак, начнем по порядку с косметических процедур, которые помогут не только улучшить кровоток на проблемном участке, но и повысить эластичность и упругость кожи. Сюда можно отнести обертывания, массаж живота, использование лифтинг-кремов, скрабов, не стоит недооценивать и контрастный душ.

Обертывание

Что касается обертывания, то эта процедура достаточно простая и вполне выполнимая в домашних условиях. Самыми доступными и эффективными являются медовые обертывания, обертывания из голубой глины, оливкового масла. Конкретной рекомендации по составу обертывания нет, здесь кому какой состав больше подходит, или что дома найдется. Но существуют общие правила эффективного обертывания:

Перед началом процедуры лучше принять теплый душ, который поможет разогреть проблемный участок. Использование скраба только улучшит результат.
После нанесения состава пленку для обертывания следует оборачивать вокруг живота снизу вверх.
Для достижения оптимального результата нужно обеспечить дополнительное тепло (завернуться в одеяло).
За час до проведения процедуры и час после ее окончания не рекомендуется принимать пищу и пить воду.
Закрепить результат поможет нанесение крема-лифтинга или любого питательного крема.
И, наконец, обертывание необходимо повторять через день-два не менее 10–15 раз, а при необходимости и повторить курс через некоторое время.

Массаж

Массаж, а точнее самомассаж (вряд ли в такой важный период жизни найдется время бегать по салонам), направлен также на улучшение кровообращения и циркуляции крови. Смело растирайте животик после душа полотенцем, пощипайте, «попилите» его ребрами ладоней рук, используйте специальные массажеры. Процедуру самомассажа следует проводить не менее 10 минут в день. Для достижения лучшего эффекта используйте различные масла, в состав которых входят витамины А и Е.

Отвары трав

Еще одним направлением в комплексе мер являются народные средства. Отвары из трав способствуют сжиганию жира на животе, но принимать их длительное время следует с осторожностью.

Отвар из листьев перечной и трехлистной мяты в соотношении по одной части каждой, с добавлением 1/2 части шишек хмеля и валерианы, заливают 400 мл кипятка и настаивают около 30 минут. Отвар принимают по 150 мл с утра и на ночь.
Отвар из листьев спорыша является одним из древних действенных методов по борьбе с обвисшим животом. К 2 стаканам кипятка добавляют 2/3 ст. л. травы, настаивают около часа. Принимают по 1 ст. л. отвара перед едой.
Для восстановления правильного обмена веществ в организме всегда прибегали к соку белокочанной капусты (полстакана перед едой), отвара из листьев брусники, хвоща полевого.

Питание

Одним из самых важных и основополагающих моментов остается вопрос сбалансированного питания. Здесь важно соблюдать золотую середину, изнурять себя диетами не стоит, но и кушать за двоих абсолютно ни к чему. Питаться следует дробно, но часто, порции должны быть небольшими. Часто молодая мама, вся занятая хлопотами о малыше, совсем забывает о себе. Для организма это настоящий стресс, он не знает, когда он получит следующую порцию еды и начинает накапливать имеющееся. Таким образом, питание должно быть регулярным.

Лучше всего попробовать привязать свои приемы пищи к кормлению малыша. Не забывайте также, что основные приемы пищи должны быть утром, днем, на ночь лучше не наедаться.
Еще одно важное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется, только тогда процесс похудения запустится.
Старайтесь больше пить. Это поможет не только поддерживать водный баланс в норме, но и не переедать. Зачастую мы путаем чувство голода и жажды. А стакан холодной воды перед едой поможет запустить обменные процессы.
Из рациона следует исключить жареную, копченую, высококалорийную пищу. Со сладостями также следует быть аккуратной. В небольших количествах можно разрешить себе полакомиться, но заменять ими полноценный прием пищи все же не стоит. Не станет помощником в борьбе за красивое тело и мучное. Так что печенье, булочки, пирожное теперь табу. А вот овощи, фрукты, рыба и курица должны стать вашими любимыми продуктами.

Физические упражнения

Ну и самыми активными мерами по подтягиванию живота остаются физические упражнения. Следует сразу отметить, что каких-то особенностей для рожавших мам по комплексу упражнений не будет, они одинаковы для всех, кто хочет избавиться от жира на животе и привести мышцы в тонус. Единственная особенность – это выдержать пару месяцев восстановления после родов. Итак, приступим.

	Положение лежа лицом вверх, туловище остается неподвижным, работают ноги: поднимаем на выдохе, опускаем на вдохе. Это упражнение позволит укрепить нижнюю часть брюшного пресса.
	Положение лежа лицом вверх, ноги остаются неподвижными, работает туловище: поднимаем на выдохе, опускаемся на вдохе, можно усложнить и одновременно поворачивать корпус. Это упражнение позволит нам укрепить верхний отдел брюшного пресса.
	Положение лежа лицом вверх, одновременная работа туловища и ног. Одновременно подтягиваемся вверх туловищем и ногами как бы сжимаясь, можно зафиксировать положение на 5–10 секунд для лучшего результата – так мы задействуем оба отдела брюшного пресса.
	Положение лежа лицом вверх, перекрестная работа ног и туловища (левой руке соответствует правая нога, и наоборот), так мы задействуем косые мышцы брюшного пресса.
	Положение лежа лицом вниз, так называемая «лодочка». Одновременно отрываем от пола вытянутые руки и ноги, фиксируемся в таком положении на 5–10 секунд, опускаемся.
	Упражнение «вакуум», удобно тем, что не требует специальной обстановки и положения. Нужно максимально выпятить живот, а затем как можно сильнее его втянуть, зафиксировать такое положение на 5–10 секунд.
	Упражнение «планка», то есть удержание всего тела лежа на полу лицом вниз на согнутых в локтях руках и носочках пальцев. Такое положение для начала нужно удерживать порядка 30 секунд, с каждым разом увеличивая время.

Видео: эффективные упражнения для живота

Видео: Упражнения для живота с утяжелением

Вы можете взять на вооружение что-то одно из вышеперечисленного, например только физические упражнения, но помните, что максимально быстро избавиться от живота после родов можно соблюдая все меры в комплексе.

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит практически любую женщину. Хоть многие и пытаются вернуть былое состояние фигуры, но не всем женщинам удается добиться желаемого. Также есть множество важнейших факторов и особенностей, которые необходимо учитывать. В этой статье вы узнаете все тонкости процесса и маленькие хитрости, которые позволят быстрее вернуть форму и восстановиться после родов.

Почему я до сих пор выгляжу как беременная?

Не удивляйтесь, если после родов ваш живот будет выглядеть не так, как до беременности. Даже когда ребенок уже родился, живот по-прежнему может быть округлым, словно вы находитесь на 6-м месяце. Именно тогда женщины начинают искать способ как быстро убрать живот после родов в домашних условиях.

У многих женщин также появляется темная линия ниже живота, а также множество растяжек (на самом деле они представляют собой небольшие шрамы, вызванными растяжением кожи). Более того, кесарево добавляет еще больше проблем во время восстановления.

После беременности организму необходимо длительное восстановление, особенно если речь идет об области живота. Сам процесс можно сравнить с воздушным шаром, который медленно надувается по мере роста ребенка. Процесс родов не заставит этот шар мгновенно лопнуть, а приведет к тому, что живот начнет немного «сдуваться». Но не стоит переживать, потому что выход есть!

Гормональные изменения после родов будут способствовать тому, чтобы матка сужалась, возвращаясь к нормальному состоянию, которое было до беременности. Обычно весь процесс занимает 6-8 недель. Все клетки, которые отекли во время беременности, начнут сливать излишки жидкости, выводя ее с помощью мочи, выделений и пота. То же самое будет происходить и с лишним жиром, который организм набрал, чтобы выносить ребенка (особенно при грудном вскармливании). Тем не менее, результат будете заметен только через несколько недель.

Растяжки и темная полоса будут уходить намного дольше. Но не все так плохо, растяжки будут намного менее заметными спустя 6-12 месяцев после родов. Их пигментация пропадет, и они станут светлее окружающей кожи (хотя все будет зависеть от тона вашей кожи), хотя сама структура по-прежнему никуда не исчезнет. Темная полоса тоже будет исчезать приблизительно 12 месяцев, хотя есть шанс, что след от нее останется навсегда.

Как долго после родов живот будет приходить в норму?

Наверное, все слышали разные истории от молодых мам, живот которых стал плоским и упругим в течение считанных дней или недель. Конечно, это не выдумки, но подобные случаи встречаются редко. На восстановление и устранение последствий организму потребуются месяцы, а в некоторых случаях они и вовсе не уйдут бесследно. Ключом к успеху является терпение. Кожа на животе растягивалась все 9 месяцев, чтобы вы могли выносить ребенка, потому вполне логично предположить, что для возвращения в нормальное состояние ей потребуется почти такой же срок. Также на скорость восстановления влияют такие факторы:

Вес, который вы набрали за время беременности;
Телосложение;
Физическая активность;
Генетика.

Женщины, набравшие менее 14 кг за время беременности, при этом не игнорируя физические упражнения, кормящие мамы и те, у кого были первые роды, обычно восстанавливаются довольно быстро. Если вы не кормите грудью, то необходимо тщательно следить за своим рационом, чтобы терять набранный вес. Нужно употреблять гораздо меньше калорий, чем во время беременности.

Какие упражнения для живота после родов я могу делать, и чем вообще могу помочь?

Кормление грудью отлично помогает в первые месяцы после родов. Организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить молоко, потому в таком случае удается сбрасывать вес намного быстрее. Грудное кормление также вызывает сокращения, способствующее более быстрому уменьшению матки, также они работают как тренировка для всего тела. Тем не менее, многие молодые мамы говорят, что у них возникают проблемы, когда речь заходит о потере последних 3-5 кг лишнего веса.

Специалисты полагают, что организм пытается всячески сохранить эти килограммы для того, чтобы помочь вырабатывать молоко, хотя этому до сих пор нет убедительных научных обоснований.

Особенно весомую роль играют упражнения для живота после родов. Независимо от того, занимаетесь ли вы послеродовой и восстановительной йогой или же просто делаете пешие прогулки, физическая активность тонизирует и укрепляет брюшные мышцы, а также позволяет сжигать калории. Поддерживание строгого тренировочного режима, включающего аэробные тренировки и упражнения для живота, может творить настоящие чудеса, но нужно убедиться, что ваш организм уже готов к физическим нагрузкам.

Но! Не все упражнения для живота можно делать после родов. Если у вам делали кесарево сечение, то вам запрещено делать упражнения для пресса в течение 2-3 месяцев.

Для тех, кому запрещено делать упражнения для пресса, лучшего всего обратить внимания на:

Пешие прогулки;
Лёгкий бег;
Плавные наклоны в стороны;
Подтягивание ног к корпусу стоя;
Повороты в стороны.

Если вам позволено выполнять упражнения для пресса, то обратите внимание на:

Скручивания (в том числе, обратные);
Планки;
Упражнение «велосипед»;
Упражнение «вакуум».

Все упражнения изначально выполняют в интуитивном режиме, т.е., вы делаете то, что можете и столько, сколько вам позволяет здоровье и физические возможности. По мере улучшения техники, вы должны составить удобный для вас план, включающий количество подходов и повторений для каждого упражнения.

Иногда случается так, что левая и правая части прямой мышцы, которая прикрывает переднюю поверхность живота, могут разделиться. Это процесс называется диастазом прямых мышц. Вероятность его появления увеличивается при повторной беременности. Хоть эта проблема и не создает никаких болевых ощущений и чаще всего единственным признаком диастаза является продавливание брюшной стенки, на поздних стадиях беременности часть матки может выпячиваться вперед. Только ваш лечащий врач может определить наличие подобной проблемы, а также прописать конкретные упражнения.

Можно ли использовать диету, чтобы убрать послеродовой живот?

Если вы набрали достаточно большое количество веса за время беременности, то похудение поможет изрядно уменьшить объем талии. Если в целом рассматривать, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, то ответе будет только один – нормализация питания. Низкокалорийная диета отлично поможет в данной ситуации, но вначале лучше рассчитывать на естественное восстановление и упражнения. Необходимо выждать как минимум 6 недель, а при грудном вскармливании до 2-3 месяцев, и только потом сокращать калорийность рациона.

Чтобы поддерживать фигуру и контролировать свой вес, женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы худеть на пол килограмма в неделю, нужно урезать дневную калорийность на 500 кал. Это можно сделать как за счет питания, так и за счет физических упражнений. Потеря больше половины килограмма в неделю не рекомендована, потому что это может негативно сказаться на настроении и вызывать усталость.

Не стоит садиться на жесткие диеты, быстрая потеря веса повлияет на возможность кормления грудью. Все экстремальные диеты заставляют организм находится в состоянии голода, что приводит к усталости и стрессу. Это приведет к уменьшению количества молока. Также любая жесткая диета подразумевает отказ от многих полезных и питательных продуктов, а значит ребенок будет недополучать полезные жиры и витамины при кормлении.

Очень надеемся, что наши советы о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок помогут вам привести себя в форму!

Такая проблема интересует абсолютно всех женщин, которые недавно стали мамами, ведь еще совсем недавно, всего 9 месяцев назад, они были стройняшками или «немного больше», а теперь их пузик не такой плоский, как бы им хотелось.

Нет ничего невозможного в решении сложных задач, главное — вооружиться терпением и старательностью. Постараемся разобраться, что надо сделать, чтобы вернуться в привычную форму и не смотреть на себя, как на незнакомку со знакомым лицом.

Как избавиться от живота после родов? Всевозможные что, к чему и почему...

Не секрет, что отличительная черта всех женщин — понравиться как можно большему количеству людей (и это не обязательно только мужчины). Ведь так приятно осознавать, что и талия тоньше, и ноги длиннее, и волосы гуще, чем у подруги.

Красота — главное оружие представительниц прекрасного пола. Но одновременно с желанием производить впечатление в каждой женщине горит инстинкт материнства. Каждая хочет реализовать себя в жизни, подарив жизнь своему ребенку. И здесь происходит столкновение интересов, ведь благодаря беременности фигура приходит в «неликвидное» состояние.

Легкие девчачьи формы утеряны, равно как и чувственные изгибы и плавности линий. И от этого никуда не деться: чтобы продолжить жизнь предков они дают жизнь потомкам.

Но после появления на свет карапуза одной из главных проблем в этот период у всех рожениц является решение задачи о том, как избавиться от живота после родов? Именно живот намного больше, чем весь остальной организм ощущает на себе все возможные последствия рождения малыша.

Чтобы не падать духом, надо сразу же дать себе установку, что все получится, все по плечу. Позитивный настрой в этот период очень важен для молодой мамочки.

Как избавиться от живота после родов: лишние килограммы в помощь малышу

Практически все молодые (не по паспортным данным) мамочки стремятся поскорее стать такими же, какими привыкли видеть себя всегда. Действительно, их смущают лишние килограммы, которыми они обзавелись, вынашивая свою крошку. Во время беременности матка увеличилась, равно, как и объем животика. После рождения малыша живот уменьшается постепенно и далеко не у всех он будет таким же, как прежде: в этой области организма женщины кожа теперь утолщена жировыми прослойкам. Все это совершенно нормальное явление, потому что так природа предусмотрела защиту ребенку. Поэтому не стоит переживать, если к концу беременности будущая мама не вписывается в дверные проемы: малышу ничего не угрожает, он даже не почувствует этого толчка.

Некоторые особенно энергичные дамы уверены, что животик «уйдет» сам по себе после появления карапуза на свет. Но это не так. С одной стороны, матка, как правило, сокращается постепенно, примерно дней сорок. Следовательно, и живот (как минимум в этот период) будет виден всем. С другой стороны, тот самый жир, о котором говорилось выше. Жировая прослойка, которая находится на брюшной стенке матки на пару с околоплодным пузырем защищают кроху от ударов.

Как избавиться от живота после родов: начинаем борьбу еще в роддоме

Итак, мамочка решали привести себя в форму. Для восстановления своей фигуры надо будет приложить максимум усилий. Процесс этот будет протекать не так быстро, как хотелось бы. Но ведь главное — итог. Важно, чтобы мама не нервничала и настроила себя на положительный результат.

Откажитесь от послеродового бандажа, если нет для него серьёзных показаний (опущение органов и проч.). Старайтесь сами втягивать свой живот, контролируйте этот процесс, не «распускайтесь», расправляйте плечи, двигайтесь грациозно, оставив в прошлом «утиную походку» последних месяцев.

Скорее всего, не потребуется прибегать к лекарственным средствам. Матка будет сокращаться сама. Сложнее будет убрать жировые отложения. Скорость возвращения собственной стройности будет зависеть от того, сколько килограммов было набрано за 9 волшебных месяцев. Итак, чтобы мама стала поскорее такой же, как раньше, она должна:

Не переедать, соблюдать режим правильного питания;

Побольше гулять на свежем воздухе, выполнять несложные физические упражнения;

Обязательно иметь свою мотивацию.

Итак, диеты. Недавно родившим женщинам — тем, которые стали кормящими матерями и тем, что грудью не кормят — никаких диет соблюдать не рекомендуется. Их организм перенес значительный стресс, он пока слаб. Необходимо время для его восстановления. Если калорийность рациона будет снижена, это моментально скажется на настроении, физических силах и внешности. А молодой маме все это ой, как необходимо.

Есть определенные правила, которые надо будет соблюдать. Для начала этого будет достаточно.

1. Мучное употреблять в самых небольших количествах. Это касается хлеба, пирожков, ватрушек, печенья, пирожных.

2. Не употреблять майонез. Салаты лучше заправлять маслом растительным, но совсем чуть-чуть, потому что оно тоже калорийное. Лучше всего подойдет сметана, в которой в два раза меньше калорий.

3. Исключить из рациона или употреблять лишь изредка копчености, жареные блюда. В этот период будут кстати блюда, приготовленные на пару, тушеные или вареные продукты.

4. В картофельное пюре и каши добавлять молоко вместо сливочного масла.

5. Лучше всего отказаться от семечек, которые способствуют полноте и приводят к аппендициту.

6. Отказаться от сладкого, не добавлять сахар в чай или кофе.

7. Постараться отказаться от мороженого (в крайнем случае съедать только половинку порции).

Советы нехитрые, зато стрелка весов покажет хороший результат.

Еще один важный момент, который напрямую не касается питания мамочки, но тоже дает возможность потерять ненужные килограммы. Научным путем доказано, что грудное вскармливание малыша — как производство молока, так и сам акт кормления — замечательно сжигает калории. Среднее количество потерянных за день калорий при грудном вскармливании — 500. Это позволяет одновременно худеть мамам и питать их малышей. Благодаря грудному вскармливанию высвобождается гормон окситоцин, который дает возможность матке очень мощно сокращаться. Благодаря этим сокращениям уменьшается размер матки. Она, также, как и живот в целом, постепенно возвращаются к своему первоначальному состоянию.

Избавляемся от живота после родов: физкультура нам поможет!

Еще один отличный помощник в решении этой проблемы — специальные упражнения для пресса. Надо только знать, что начинать заниматься можно только через полтора-два месяца после родов. Особенно осторожными должны быть женщины, рожавшие посредством кесарева сечения. Познакомимся с наиболее эффективными упражнениями.

1. Женщина лежит на спине, руки закинуты за голову, а ноги согнуты в коленях. Надо тянуться поочередно локтями к противоположному колену. Лопатки должны отрываться от пола, но спина оставаться неподвижной.

2. Лежать так же, как и в первом упражнении. Стопы положить под низкое кресло или попросить мужа их подержать. Поднимать торс. Таким образом великолепно качается пресс.

3. Полезны будут тазовые подъемы. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Прижимаясь спиной к полу, напрягать мышцы живота и понемногу приподнимать таз вверх. Замереть в таком положение секунд на 10. Выполнять желательно не менее 10 раз. Но и не следует переутомляться.

4. Полезно крутить обруч или массажный хула-хуп. Если это молодой маме не нравится, можно делать скручивания на полу — кранчи. Женщине надо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки скрестить на груди. Плечи подводить к коленям, используя только мышцы живота, на выдохе. Потом вернуться в исходное положение. За одно занятие можно выполнить дважды по 20 повторений. Главное: не отрывать спину от пола.

Такие упражнения надо делать аккуратно и понемножку, не допуская утомления и перенапряжения.

Как избавиться от живота после родов: популярные процедуры

Есть несколько процедур, которые окажут неоценимую помощь в сражении с хорошо наметившимся животиком. Самыми популярными являются следующие:

Массаж лимфодренажный — такой вид массажа позволен даже в период, когда женщина кормит ребенка грудью;

Массаж антицеллюлитный — этот массаж делают, применяя специальные крема;

Всяческие обертывания, используя морскую воду или разные грязи — это помогает коже стать упругой, к тому же понемногу исчезают лишние сантиметры.

После родов у любой женщины (даже той, которая дружит со спортом) мышцы стали ослабленными. Чтобы постараться привести их в тонус, был изобретен специальный бандаж. Это как бы более высокая ступень после бабушкиных обертываний плотными полотенцами и отрезами тканей. Производители советуют при выборе бандажей-лент приобретать свой размер, а вот выбирая бандажи-трусики, лучше купить их на один размер больше. Благодаря таким приобретениям и их постоянному использованию, растяжки «уйдут» с живота.

Только что родившим женщинам огромную пользу принесет диафрагменное дыхание, то есть, дыхание животом. Оно способно убрать на животе ненавистные жировые складки. Огромный «плюс» этой легкой процедуры в том, что применять его можно (и нужно!) в любое удобное для мамочки время.

Еще один совет от специалистов: надо все время ходить, втянув живот. Первые часы и дни это кажется практически невозможным, но уже через неделю кажется, что так было всегда. Мышцы теперь будут в тонусе. Хорошо бы «за компанию» обращать внимание на свою осанку.

Бывают случаи, когда сражения с животом после родов не дают особого результата. Тогда можно рассмотреть хирургическое вмешательство, но это крайняя мера. Пластический хирург поможет получить подтянутый живот, на котором не будет обвисшей кожи. Но вот если женщина задумается о беременности еще раз...

Если выполнять все советы специалистов, то через пару месяцев результат будет налицо. Главное — все делать в комплексе и не навредить себе. Перед началом выполнения любых физических упражнений лучше всего проконсультироваться с доктором, потому что бывают случаи, когда нагрузка приводит к изменению количества молока в сторону уменьшения.