Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше. Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес-клубе или тренажерном зале – среди них вы обязательно встретите, к примеру, анаболики, протеин, кортизол, и, конечно, л-карнитин. О последнем буквально слагают легенды – мол, и похудеть помогает, и выносливость увеличивает, да и вообще, все его принимают – нельзя же ставить под сомнение мнение большинства. Что же такое это «волшебное» вещество, нужно ли его использовать, и, если нужно – то как принимать л-карнитин для похудения? Попробуем разобраться.
Остальное синтезируется в центральной нервной системе, где часть его используется для прекращения производства допамина. Допамин - это нейротрансмиттер, который увеличивает аппетит, поэтому уменьшает выделение дофамина, также подавляет голод. Пиколинат хрома содержит трехвалентные соединения хрома, преобладающую форму хрома в природе. Хром является важной мицеллой, но с возрастом количественно уменьшается в организме. Хром помогает в диетах, помогает уменьшить аппетит, особенно сладости.
Предупреждения: не превышайте рекомендуемое ежедневное потребление. Диетическая добавка не должна заменять разнообразную и сбалансированную диету и здоровый образ жизни. Этот продукт содержит кофеин со скоростью не более 1% на дозу. Не ешьте во время беременности или кормления грудью. Указания по применению: тщательно встряхните контейнер перед каждым использованием. Нанесите продукт распылением. Рекомендуется принимать за 30 минут до еды.
Что такое карнитин?
Или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому карнитин часто не воспринимают как добавку. Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности — роль он играет значительную. Это — поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.
Суточная доза: рекомендуемая доза составляет 1, 1 мл, предпочтительно за 30 минут до еды. Карнитин является природным компонентом, состоящим из аминокислот лизина и метионина. Он участвует в метаболизме липидов, что позволяет использовать жирные кислоты организмом для производства энергии в митохондриях.
Вот почему спортсмены часто используют добавки карнитина для улучшения своей работы. Кроме того, также было проведено несколько исследований, в которых рассматривается возможное преимущество приема добавок карнитина во время программ по снижению веса. Однако результаты не были продемонстрированы. Хотя некоторые исследования показали очень многообещающие результаты, многие эксперты остаются скептичными. Это в основном связано с тем, что карнитин обычно продуцируется организмом в достаточном количестве, и поэтому добавка кажется бесполезной.
Для чего же нам l-carnitine?
О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает? Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений. Однако, следует знать определенные секреты — ведь работает карнитин не всегда.
Однако положение пациентов с синдромом совершенно иное. Женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников, страдают от нерегулярных менструальных циклов, повышенных уровней андрогенов и поликистозных яичников. Из-за тесной взаимосвязи между углеводным обменом и этим расстройством, управление весом часто рекомендуется в качестве первого этапа лечения. Это может быть хорошо, потому что пациенты с синдромом имеют значительно более низкий уровень карнитина, чем здоровые люди.
Группа ученых из города Кашан, провинции Исфахан в центральном Иране, назначила 60 участников исследования с избыточным весом, со случайным синдромом в двух группах. Одна группа ежедневно получала 250 мг карнитина, другая группа получала плацебо. Через 12 недель главный ученый доктор Самини и его коллеги записали ряд обнадеживающих результатов: участники группы добавок карнитина потеряли значительно больше веса и значительно улучшили уровни инсулина. Этот гормон сахара в крови позволяет поглощать углевод и метаболизм в организме.
Как заставить л-карнитин работать — секреты приема
Секрет первый. Правильная дозировка
Для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день.
Кроме того, гормон также был более эффективным. Кстати: ни одно из исследований не сообщало о побочных эффектах. Из-за небольшого числа пациентов не должно быть слишком высоких ожиданий. Лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес - сбалансированная, контролируемая диета; Образ жизни, из которого вы должны устранить плохие привычки в еде, и включать физические упражнения в повседневную жизнь. Это универсальное мнение специалистов в области болезней пищевого и метаболизма. И, вероятно, ваше мнение.
Во всем мире около половины лекарств против ожирения можно приобрести по рецепту, но большинство из них имеют побочные эффекты и обеспечивают лишь 10% -ное снижение массы тела. Как правило, люди с болезненным ожирением подвергаются полимеризации, принимая несколько лекарств, потому что у них больше болезней, поэтому старайтесь поддерживать их таким образом в течение короткого периода времени.
В принципе, частично получить витамин можно из продуктов питания. Больше всего его содержится в мясных и молочных продуктах. К примеру, в 100 гр. следующих продуктов содержится:
- говядина — 94-95 мг
- свинина -27,7 мг
- бекон -23,3 мг
- грудка курицы -3,5 мг
- молоко -3,3 мг
- творог -1,1 мг.
Однако даже при усиленном белковом питании съедать в день более килограмма говядины может далеко не каждый. Возникает логичный вопрос — как же получить количество, которое будет по-настоящему эффективно для похудения? Выходом станут пищевые добавки. Их выпускают в жидкой форме, а также в форме таблеток. У каждой из них есть и свои преимущества, и свои недостатки. Жидкие формы всасываются быстрее, однако могут содержать сахар или консерванты. Таблетки всасываются дольше, да и жидкость, для того, чтобы их запить, необходимо брать с собой — однако таблетки содержат только л-карнитин без добавок. Стоит отметить, что прием данного препарата будет иметь смысл только в том случае, если его не хватает в организме, в противном случае излишние дозы будут просто-напросто выводиться естественным путем.
Вы не можете жить с лекарствами, чтобы похудеть, - говорит специалист. Кто порождает проблемы Существует два основных типа лекарств для снижения веса: ингибиторы аппетита и ингибиторы жира. Ингибитор аппетита нацеливается на центральную нервную систему, имитируя чувство сытости, через потребление серотонина, также называемое гормоном фертильности. К этой категории относятся сибутрамины. Ингибиторы поглощения жира помогают колонизировать жиры, которые мы глотаем, и устраняем их экскрецией. Таким образом, две трети поглощаются в организме, а третья элиминируется до того, как организм успеет извлечь из нее калории.
Секрет второй. Как употреблять?
Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки. Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов. Примерная схема применения может выглядеть так:
Оба метода представляют собой силы тела, насильственные ориентации, чтобы ослабить, а не сдавать. Пока клинически изучаемое лекарство можно давать только на короткий промежуток времени и не гарантировать, что результаты сохраняются, мы должны попытаться отказаться от некоторых вредных привычек и попытаться похудеть естественными методами, - говорит Лигия Александреску.
В дополнение к двум типам фармакологических препаратов, существует ряд пищевых добавок - коктейли, палочки, чаи, порошки, капли. Здесь все окутано туманом. Мы не контролируем их, а не проверяем наркотиками, - говорит Лигия Александреску. Он признает, что некоторые из них даже продаются в аптеках под названием диетических добавок, что является очень общим и неясным. Понятно, что еда не может быть заменена встряхиванием или палкой или таблеткой!
- 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут;
- 200 мг перед ланчем;
- 200 мг перед полдником;
- 600 мг принять перед тренировкой.
Препарат имеет свойство накапливаться в организме при продолжительном приеме, поэтому главное в данном случае — регулярность. Тогда вы получите гораздо больший эффект, чем, если бы приняли препарат разово перед нагрузкой.
Даже если у них есть такие имена, как «капсула для похудения», «супер тонкий», «силуэт», это не значит, что у нас будет только этот ослабляющий эффект. Некоторые из этих продуктов содержат сибутрамин, вещество, которое официально запрещено. Одним из самых известных неудач сибутрамина в нас было позитивное обнаружение антидопингового теста футболиста Адриана Муту, навсегда изменившего его карьеру.
Футболист взял «Капсулу для похудения». Лиджия Александреску добавляет диетологи предписанных перед тем, как отозвано от 5 до 15 мг сибутрамина, сумма считается безопасной, если вводить под наблюдением врача. Но капсулы для похудения в Интернете вы найдете между 80 и 200 мг сибутрамина. Так представьте, что происходит! Кроме того, некоторые капсулы из тех же партий могут найти 70 мг сибутрамина в других Сибутрамин снижает аппетит, риск возникновения проблем с сердцем, такие как тахикардия, депрессия, суицидальные тенденции, нападение паники, бессонница, помимо расстройств метаболизм.
Секрет третий. Условия работы карнитина
Бытует мнение, что стоит только включить в рацион это вещество — и лишние килограммы и сантиметры растают на глазах. К сожалению, это не совсем так, и немногие знают, как правильно принимать л-карнитин для похудения. При отсутствии правильного питания и физических нагрузок — в частности, аэробных, то есть ведущих к учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений до 60 % от максимума — карнитин станет полезной добавкой, но будет неэффективен как жиросжигатель.
В настоящее время единственным одобренным препаратом для лечения ожирения является орлистат, ингибитор всасывания жиров. Она продается в двух лекарственных формах - 120 мг и 60 мг. По данным канадского исследования, опубликованных два года назад журнал Архивы внутренней медицины, вещество орлистат может привести к острой почечной недостаточности. Исследование показало, что препарат Ксеникал может быть успешным только в сочетании с меню с низким содержанием жира, здоровым питанием и программой упражнений.
Если диета остается несбалансированной, не обеспечивает потерю веса. То же самое подтверждается и надежные исследования позади продукта Алли. Лиджия Александреску довольно хлеще: Мой совет обратиться к врачу, если мы хотим, чтобы адъювант в лечении похудения. Или, по крайней мере, фармацевт, чтобы узнать, побочные эффекты. Мы рекомендуем полный анализ, чтобы определить, является ли организм поддерживает определенные виды лекарств. И никогда не покупают лекарства или пищевые добавки, у людей без медицинского образования.
Правильный прием будет способствовать:
- росту скорости сжигания жира на 10-13%
- снижению чувства голода после физических нагрузок
- сокращению временных интервалов для восстановления сил
- повышению эффективности мышечной отдачи (у начинающих — до 30%)
- уменьшению риска получения травмы при регулярном приеме
- улучшению кровоснабжения ног около 8 %
- обеспечивает более эффективное получение энергии при расщеплении глюкозы.
И, в качестве дополнительного бонуса, улучшает выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Рынок Пищевые добавки, реальная параллельная вселенная С одной стороны, у нас есть добросовестные пациентов, которые идут к врачу для персонализированного диеты и готовы приложить усилия, чтобы стать или вернуть себе эластичной и здоровой. С другой стороны, все остальные, огромный рынок потребителей, которые хотят изменить и просматривают форум в Интернете, чтобы узнать наиболее эффективные продукты. Иногда в этих форумах, вы можете найти реальные истории ужасов о тяжелой депрессии, о болезни, о возвращении к исходному весу, даже удвоение и утроение количество килограммов потеряли первоначально.
Важно помнить про минимальную продолжительность тренировки — 25 минут, только тогда процесс сжигания жира будет эффективным. Есть после жиросжигающей тренировки запрещено!!!
Секрет четвертый. Не забываем о противопоказаниях и побочных эффектах
Хотя l-carnitine и считается безвредным, перед его употреблением нужно посоветоваться с врачом тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек. Передозировку получить очень сложно, но, даже в этом случае побочные эффекты незначительны, как при передозировке витаминами — в худшем случае, расстройство желудка.
Но эти истории омрачены победившие криками тех, кто преуспел. Почему нам не удается? В аптеках и некоторые многоуровневый сетевой маркетинг будет найти чаи, порошки, таблетки, сиропы и растворы. Некоторые из них содержат экстракты, которые ускоряют горение - гуарана, цитрин, хитозано, кофеин и т.д. другие содержат растительные волокна, которые придают ощущение сытости и снижение аппетита. Содержание аминокислот уменьшить жир и обещает сохранить мышечную массу. Большинство продуктов продаются как чудо - некоторые даже говорят, что не требуют диет, чтобы обеспечить потерю веса.
Кроме того, побочным действием может стать повышение аппетита вследствие большего расхода энергии. Однако это легко корректируется правильным питанием с достаточным количеством пищевых волокон, а также правильным режимом тренировок.
Таким образом, рассмотреть л-карнитин в качестве добавки для похудения можно и нужно, главное — делать это правильно. И не стоит обращать уделять много внимания значениям на весах, гораздо эффективнее контролировать объемы – ведь карнитин помогает избавиться именно от излишков жира, и поэтому может не снизить общий вес тела.
Не доверяйте такие обещаниям, говорят диетологи, потому что эти добавки являются лишь дополнением к диете, они не могут вступить в силу без пониженной калорийности диеты и спорта. Но мы даже безопасны для нашего здоровья? Подавляющее большинство говорят, что они «клинически доказанные» или «медицинские справки». По мнению экспертов, не учитывайте эти утверждения. По словам профессора Дэвида Хаслама, председателя Национального форума по ожирению в Великобритании, «пищевая добавка для медицинских сертификатов» является правовой лазейкой, а не знаком безопасности.
А вам помог похудеть прием л-карнитина?
Наряду с активными тренировками, атлеты должны регулярно принимать спортивное питание, чтобы компенсировать повышенный расход питательных веществ, а также повысить качество занятий на физическом и физиологическом уровне.
И одной из самых популярных добавок на данном этапе спортивного самосовершенствования, является левокарнитин. О том, что это такое, каковы его функции и как принимать л карнитин для похудения, а также для улучшения других спортивных показателей мы и расскажем подробнее в этой статье.
Позволяет этой компании использовать лазейки законов. Это связано с тем, что, в отличие от продуктов в категории «лекарства» или «продукты питания», пищевые добавки не должны давать никаких доказательств эффективности. Что касается «доказанного клинического» заявления, некоторые производители проводят исследования, чтобы доказать свои обещания, но профессор Хаслам указывает, что хотя исследования показывают, что ингредиенты могут оказывать ослабляющее действие, в большинстве случаев нет доказательств Что продукт в этих капсулах приводит к любой потере веса.
L-carnitine (л-карнитин, а также левокарнитин) в 1905 году впервые выделили из мышечной ткани и ошибочно приняли за витамин группы В, в результате чего, веществу присвоили название - Bt, В11. Однако вскоре его признали лишь витаминоподобным, так как он самосинтезируется.
В спортивном питании, левокарнитин представлен как белое порошкообразное вещество, кристаллического типа, легко растворимое в жидкостях.
Не покупайте таблетки на черном рынке. Специалисты настаивают на опасности покупки поддельных продуктов на черном рынке под названиями или похожим на самые популярные процедуры по снижению веса. Какие ингредиенты содержат пищевые добавки? Хитозан представляет собой специальный комплекс волокон, полученный из ракообразных, который является частью пищевых добавок, используемых для контроля веса. Это может естественным образом блокировать абсорбцию жира, снижение уровня холестерина и снижение веса. Но побочные эффекты включают ингибирование всасывания жирорастворимых минералов и витаминов и противопоказания, связь с антикоагулянтными препаратами и аллергией на морепродукты.
Функции л-карнитина
К основным функциям л-карнитина относятся:
- Жиросжигание. Хотя напрямую к жиросжигателям он не относится, л-карнитин является транспортером структурных элементов жира в мышечные митохондрии, где и происходит их окисление с выделением энергии.
Если рассматривать отзывы принимавших для похудения л карнитин, можно отметить, что они в основном положительные, то есть для снижения веса и сушки, вещество является высокоэффективным посредником. Однако дополнительный прем добавки для жиросжигания целесообразен лишь при активном тренинге.
Левокарнитин гомеостатичен и если он не расходуется сверх меры, избыток его, без всякой пользы просто выйдет естественным образом.
- Усиление когнитивных способностей и восполнение энергетического пула.
- Повышение стрессоустойчивости.
- Детоксикация.
- Усиление синтеза протеина (анаболическая функция).
- Сохранение запасов гликогена, а также других веществ.
- Оказывает противовоспалительное воздействие.
- Понижение «плохого» холестерина, антиоксидантное антигипоксическое воздействие.
- Ускорение регенерации тканей и еще множество вспомогательных функций.
- Дефицит л-карнитина, в случае, если вы его расходуете сверх потребляемой из продуктов питания дозировки, не восполняя его уровень из спортпита, приводит к:
- Появлению избыточного веса.
- Заболеваниям печени.
- Слабости мышечного матрикса.
Когда принимать
Добавка лучше всего усваивается на голодный желудок в утреннее время, а также в период физической активности. Поэтому правильно принимать л карнитин чрез полчаса после пробуждения, а также, за 2 часа до тренинга.
В дни отдыха, пить его нужно утром, а также в обед.
Курс приема составляет 1-2 месяца, после чего нужно сделать 30-дневный перерыв во избежание прекращения естественного синтеза. Всего, в год допускается до 6 циклов приема.
С чем принимать л карнитин
Л-карнитин хорошо сочетается практически с любым термогеником, если в особых указаниях инструкции последних, не содержится информации об обратном. Следует отметить, что он даже усиливает их воздействие и понижает риск возникновения побочек.
Вообще, добавку можно пить почти со всеми спортпит продуктами - протеинами, гейнерами, аминокислотами, коэнзимом Q10 и так далее, так как у нее не узкоспециализированное предназначение и в ее основе лежит естественное природное вещество.
Разбавлять препарат можно соками, чаем, компотом, в общем, любыми жидкостями.
При этом следует помнить, что отказываться от обычного здорового рациона и еды, в которой есть карнитин, ни в коем случае нельзя. Для примера, вот продукты, содержащие карнитин. которые продаются в каждом продуктовом магазине (доля вещества указана на 100 грамм):
- Говядина (95 мг)
- Свинина (около 26-28 мг)
- Куриная грудка (23 мг)
- Молоко (3 мг)
- Творог (1 мг)
Сколько пить л карнитина чтобы похудеть
Хотя у этой добавки 2 основных назначения - снижение жировой прослойки и помощь в пампинге, похудение атлета все-таки является приоритетной ее задачей. При похудении, также как при любой другой программе доза приема карнитина 500-2000 мг за сутки, в единоразовой порции - 500-750 или 1000 мг.
И хотя многие атлеты потребляют аж до 12 грамм в день данного препарата, подобный прием нецелесообразен, так как л-карнитин для похудения в повышенных дозировках не показал преимуществ ни в одном исследовании.
Ошибки при приеме l-карнитина
Самые распространенные ошибки при приеме л-карнитина спортсменами:
- Повышенная дозировка. Доза в 2 грамма, с учетом получения вещества из пищи и самосинтеза, вполне оптимальна. Гомеостатичность препарата не позволяет вызвать превышение содержания активного вещества в организме, но деньги будут выброшены на ветер. Конечно, в индивидуальном варианте, больше дозы, в зависимости от организма вполне возможны, но целесообразно все-таки предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
- Игнорирование индивидуальных противопоказаний. Сам по себе, л-карнитин, разумеется, безвреден, но в отдельных случаях, при индивидуальных заболеваниях, его повышенные дозировки, даже во время занятий спортом, должны быть проконтролированы доктором.
К зоне риска относятся те, у кого есть проблемы с периферическими сосудами, циррозом печени, диабетом, почками. А также, если препарат куплен не в чистом виде, а в составе других добавок.
- Неправильная диета. Многие спортсмены считают, что добавки с л-карнитином достаточно для удовлетворения суточных потребностей, а выделенной в процессе жиросжигания энергии хватит на весь тренировочный день. Однако это не так. Даже если процент жира на вашем теле превышает все допустимые пределы, отказываться от употребления даже простых углеводов в установленной суточной норме, необходимой для оптимальной жизнедеятельности, категорически нельзя. Поэтому самостоятельно либо при помощи диетолога составьте тренировочное меню для похудения, с учетом всех рекомендованных дозировок + качества нагрузок, и обязательно их соблюдайте. При этом учтите, что на спортивное питание должно приходиться не более 50% потребления питательных веществ. Среди специализированных диет для похудения реально подобрать достаточно низкокалорийную и при этом оптимальную по содержанию белков, углеводов, креатина и так далее. (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...