В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.
К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные и поддержания своей формы.
Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.
1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.
Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.
Виды фитнеса:
Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:
2. Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?
У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома ». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.
Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин . Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.
Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование ». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.
Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.
3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?
До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.
Преимущества фитнеса в домашних условиях:
- Экономия денег ;
- Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
- Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
- Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях », где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
- Никакой очереди в душ :).
Недостатки фитнеса в домашних условиях:
- Откладывание фитнеса на завтра ;
- Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
- Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.
Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.
Как подготовиться к тренировке?
Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.
Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.
Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!
Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.
Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.
Что нужно для тренировки:
- Комфортная одежда, не сковывающая движения;
- Удобная спортивная обувь;
- Коврик для фитнеса;
- Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
- Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.
4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.
Правила фитнеса для новичков:
- Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
- Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
- Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
- Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
- Во время тренировки дышите носом;
- Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
- Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!
Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.
Двухчасовые, изнуряющие тренировки в тренажерном зале – вещь полезная для похудения. Разработка программы, работа с личным тренером – это все утомительно, накладно и подходит мужчинам. Что же делать женщинам, которые желают иметь красивую фигуру и избавиться от лишнего веса? Лучший способ – аэробика. Разнообразие движений, работа над всеми мышцами одновременно, да и просто приятное времяпровождение – это ждет вас на занятиях, милые женщины.
Преимущества аэробики для похудения
Среди достоинств данного способа похудеть – полная проработка всех групп мышц. Необязательно продумывать последовательную ежедневную программу отдельно для ног, рук, грудной клетки, живота, ягодиц. Мышцы прорабатываются комплексно во время занятия. Большим позитивным моментом для достижения результата является конкуренция (если занятия групповые).
Женщины всегда добиваются результатов, когда присутствует дух соперничества. Групповые занятия развивают уверенность в себе и повышают самооценку. Получаемая нагрузка во время занятий «спаливает» лишний жир, регулярные тренировки поддерживают фигуру в тонусе. Занятия на тренажерах и с тяжестями сковывают. В случае с аэробикой этого не будет, так как упражнения отлично разрабатывают не только мышцы, но и суставы.
Кардионагрузку дает степ-аэробика и танцевальная. В первом случае используется регулирующаяся платформа. Ее настраивают под рост для комфортного подъема и спуска. Колени немного согнуты, а спина прямая на протяжении всего занятия. Это делается, чтобы не перегружать связки и суставы. Для танцевальной аэробики характерно отсутствие коврика и средняя интенсивность выполнения упражнений. Главное – это безостановочное повторение комплекса танцевальных движений под музыку.
Комплекс упражнений для занятий дома
Заняться своей фигурой в домашних условиях можно в любое подходящее для вас время. Сначала уделяется время разогреву мышц, то есть разминке. Без нее существует риск растяжения, после чего мышечные ткани долго восстанавливаются. Второй этап – интенсивная аэробика для похудения. Выполнять все нагрузки в один раз не нужно. Подберите для себя два упражнения в день:
- бег трусцой (можно на месте);
- плаванье;
- велопрогулка (на тренажере, велосипеде);
- аэробика на степ-платформе.
Третий этап – силовой. Используйте такие упражнения:
- приседание;
- мельница;
- ножницы;
- подтягивание;
- отжимание от пола;
- широкий шаг с глубоким приседанием;
- поочередное поднимание ног со сгибом в колене и обхватом руками.
Заключительный этап – заминка. Смысл в том, чтобы постепенно сбавлять интенсивность силовых нагрузок. Это делается для того, чтоб резким завершением упражнений не перегрузить, шокировать мышцы. Внезапное завершение силовых нагрузок может привести к ухудшению самочувствия.
Какие виды аэробики помогают похудеть
Для обретения прекрасной фигуры подберите комплекс упражнений. При этом не забывайте, что правильное питание – важная составляющая на пути к вашей цели. Рассмотрим некоторые виды аэробики:
- Популярным видом аэробики для похудения является танцевальная. Подтягивает мышцы талии, ягодиц, подкачивает бедра, выравнивает осанку.
- Эффективным способом сжигания калорий является степ аэробика для похудения. Подходит и как реабилитация суставов ног после травм.
- Легким способом похудеть может стать аквааэробика. Не смотря на легкость выполнения водных упражнений, они дают замечательные результаты для желающих похудеть. Данным видом фитнеса могут заниматься женщины разного возраста и беременные.
Обучающие видеоуроки
Рассказывать о результативности занятий аэробикой можно очень долго, но лучше один раз увидеть. В этом разделе представляем вашему вниманию видеозаписи, с помощью которых вы сможете самостоятельно заниматься коррекцией фигуры. Так что, одевайтесь удобно и начинайте реализовывать свою мечту о стройной фигуре при помощи команды опытных инструкторов по аэробике.
Степ аэробика для начинающих
Танцевальная аэробика
Аквааэробика
Интенсивная жиросжигающая аэробика
Если Вас не устаревает собственное тело, и вы уже перепробовали все возможные и не возможные волшебные способы вроде таблеток и диет, но не чего не помогает, то информация, представленная на данной странице это то, что вам нужно.
Диеты для похудения, это конечно хорошо и что самое главное они работают, но какой же это стресс, когда ваше тело не получает чего то, что ему так необходимо. На мой взгляд, это больше вредит, чем помогает вам стать стройной и что самое важное здоровой. Самый оптимальный способ похудеть это - спорт, у нас даже есть целая рубрика о нём.
Огромным плюсом будет так же начать правильно бегать по утрам или вечерам, в зависимости от того, как вам удобнее. Делайте всё правильно, постепенно и не сдавайтесь, прочтите статью о том, из неё вы узнаете как начать это делать правильно, о видах пробежек и о элементарной безопасности.
Видео №1: Аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях!
В представленном видео ролике показаны самые простые на первый взгляд упражнения класса аэробика, вроде махов и наклонов. Данная тренировка считается интенсивной и рассчитана на новичков желающих сжечь лишние жиры, но подобный темп будет недоступен для новичка, старайтесь делать всё так же, но чуточку медленнее. Подобную тренировку желательно выполнять каждый день в определённое время на протяжении 30 - 40 минут.Видео №2: Упражнения по аэробике для похудения в домашних условиях!
Ещё один видео ролик, который будет весьма полезен новичкам, которые желают регулярно заниматься аэробикой в домашних условиях. Суть видео в том, что там показаны основные движения, без жёсткой последовательности, изучив которые, вы сможете самостоятельно скомбинировать себе последовательность упражнений, которые вам на ваш взгляд нужны больше. Подберите музыку, выберите упражнения и пробуйте.Подборка видео роликов о аэробике для похудения в домашних условиях:
Если одного видео ролика вам мало, то ниже есть целая подборка уроков по аэробике в домашних условиях для похудения, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Рекомендуется к просмотру!Самое важное, что вам нужно знать, это то, что не чего не бывает сразу, наберитесь терпения, будьте регулярны и результат не заставит вас долго ждать. Постарайтесь с любовью, полюбите его, тогда это будет не только в тягость, это будет идеальное полезное хобби и вас перестанут беспокоить мысли о том, как лень или как не хочется. Не забудьте оставить комментарий и выставить свой рейтинг чуточку ниже!
Уровень: >Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.
Как аэробика влияет на фигуру?
Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!
Что нужно для аэробики?
Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:
Как заниматься аэробикой дома?
Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях — вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.
Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.
Для вас подобраны лучшие видео уроки — Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!
Комплекс аэробики от Джейн Фонда:
Видео аэробики от Дениз Остин
Упражнения — аэробика от Валери Турпин:
Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Обычных диет не достаточно для того, чтобы максимально быстро избавиться от каждой лишней калории и привести проблемные зоны своего тела в привлекательный вид.
Достичь хороших результатов вам помогут регулярные тренировки, комплексы физически нагрузок и ваше желание. Фитнес дома для похудения подразумевает под собой активные занятия, которые вы подберете для своего тела, и правильный рацион постоянного питания.
Суть фитнеса для похудения
Не стоит лукавить: физические нагрузки в сбросе веса оказывают огромное влияние. Долгое время было принято считать, что максимальную эффективность может принести только аэробика для похудения, во время которой сжигаются калории, организм получает достаточно большое количество необходимого кислорода, а жир эффективно расщепляется и выводится через поры. Интенсивность ваших упражнений должна быть именно такой, чтобы ваш пульс оставался в жиросжигающей зоне.
Современные советы и отзывы о занятиях спортом говорят о большом значении интервальных тренировок. Их особенность состоит в постоянном чередовании нагрузок :
- несколько минут организм должен работать на абсолютном пределе всех своих возможностей,
- а затем наступает период сильного спада, во время которого зафиксированный до этого пульс стремится к самой низкой границе жиросжигающей зоны.
Эти занятия фитнесом благоприятно влияют на быстрый сброс лишнего веса, но лучше всего заниматься под наблюдением квалифицированных тренеров, которые могут корректировать ваши движения.
Аэробика имеет целый ряд преимуществ, которые благоприятны для вашего организма:
- Укрепляют сердце, налаживают работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшают функции дыхательной системы.
- Способствуют хорошему кровообращению.
- Повышают выносливость тела.
- Увеличивают гормон радости, повышают настроение.
Продолжительность тренировки должна всегда составлять не менее 40 минут, так как активное расщепление жиров начнется не сразу, а только аж через полчаса после начала тренировки.
Разнообразные фитнес-танцы для эффективного похудения
На сегодняшний день есть множество полезных советов о том, как быстро похудеть дома. Одним из популярных методов являются занятия танцами.
Танцы – это стиль жизни, поэтому, попробовав такие занятия раз, вы уже не сможете остановиться. Поэтому вы с легкостью можете заниматься у себя дома.
Различные разработанные уроки, которые, несомненно, помогают избавиться от нежелательных лишних килограммов, а также подтянуть фигуру, теперь доступны в сети Интернет.
Танцевальная аэробика для похудения - видео:
- Учить танцы дома лучше всего в гордом одиночестве и перед зеркалом.
- Место, где вы решили заниматься, должно вызывать чувство абсолютной внутренней гармонии и позитивное настроение.
- Прекрасно, если в комнате расположено несколько зеркал, которые помогут следить за каждым движением.
Танцевальный фитнес для похудения рекомендуется устраивать каждый день. Длительность одного занятия зависит напрямую от физической подготовки и обязательно должна составлять от 30 минут до часа.
После того как ваши танцы окончены, полезно поделать различные упражнения на растяжку.
Худеть помогают абсолютно любые виды танцев:
- можно активно крутиться на шесте;
- делать латиноамериканские движения;
- научиться двигаться в ритме танца живота и т. д.
Нельзя танцевать после приема пищи, а также кушать сразу после тренировки.
Танцы не помогут вам похудеть на 10 кг, но правильно подобранные тренировки даже в домашних условиях подарят вам прекрасное тело.
Восточные фитнес-танцы
Восточные танцы:
- нормализуют метаболизм,
- укрепляют мышцы пресса,
- помогают убрать живот,
- помогают подкачать спину, плечи,
- а также под музыку вы можете замечательно расслабиться и максимально отдохнуть после тяжелого дня.
Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями - видео:
Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.
Восточные танцы для похудения, сжигание жира - видео:Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:
Латиноамериканские фитнес-танцы
Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.
Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.
Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн
Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.
Стрип-пластика
Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.
Стрип-пластика для похудения - видео с уроком:
Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.
- Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
- Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.
Фитнес для быстрого и эффективного похудения
Программа быстрого похудения на месяц
Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.
Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.
Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - видео, уровень №1:
Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.
Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - видео, уровень №2:
Несколько циклов по 3 минуты:
Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.
Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - видео, уровень №3:
- Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
- Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.
- Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.
Тренируемся с фитболом
За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.
Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу. 
- Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
- Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.
Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.
Фитнес: правильная диета для похудения
Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.
Правильное питание для похудения, советы диетолога - видео:
Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:
- давление, кровоток и транспорт кислорода;
- дыхательная функция;
- поддержка гормонов;
- кости и мышцы;
- обмен веществ.
Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.
Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:
- избегать большой усталости;
- поддержать потребность в быстром восстановлении;
- сделать тело сильнее;
- улучшить концентрацию;
- снизить вероятность получения травмы;
- снизить риск возникновения желудочной и головной боли.
Эффективные фитнес-диеты подразумевают под собой потребление полезной пищи приблизительно 5-6 раз в день.
Чтобы тренироваться в спортивном зале и быстро худеть, важно, чтобы постоянный расход всей энергии перекрывал ее постоянное поступление с пищей – в дело пойдут все жировые запасы. Поэтому стандартная диета ориентируется на показатель 1500 дневных калорий – это установленное минимальное значение.
Составляя меню, которое адаптировано под занятия спортом, не стоит забывать о его разнообразии и полной сбалансированности. 
- Откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, рафинированной пищи.
- Хлопья не являются самой питательной составляющей рациона, но вы можете кушать их по утрам, как источник углеводов.
- Готовя еду, лучше всего отдавать предпочтение пище, сделанной в пароварке, на гриле, а также запеченной в духовке без масла.
Не стоит делать больших перерывов, чтобы не подтолкнуть организм к включению особого режима экономии энергии и быстрой консервации жировых запасов.
Результат исключительно правильного питания в комплексе с активными правильными тренировками становится заметен уже через 6 месяцев. У вас будет идеальный повод действительно гордиться собой в любом из ракурсов: тело станет привлекательнее, подтянутее и здоровее.
Современный фитнес: уроки для похудения
Существуют также программы и для мужчин, которые хотят привести свою фигуру в порядок дома. Конечно, для сильного пола движения ориентированы на силовую подготовку: именно она помогает добиться тонуса мышц, накачать рельеф и сделать тело привлекательнее, а также здоровее.
- Разработан целый экспресс-курс, который помогает похудеть вместе с Мариной Корпан. В основе тренировок лежит методика бодифлекс и оксисайз.
Специальная техника дыхания идеально обогащает кровь кислородом, а также способствует расщеплению лишних жиров. Такая разминка подразумевает под собой 13 минут занятий в день.
Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» - видео, урок №2:
Вы можете детально посмотреть профессиональные видео, которые помогут воплотить всю программу в жизнь и привести ваш организм в прекрасную нужную форму.
Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» - видео, урок №3:
- Различные занятия помогают подобрать индивидуальные программы для похудения «ляшек» – одной из проблемных женских зон и для похудения живота. Кто же не хочет постоянно иметь плоский животик и пресс?
- Также есть зарядка для спины, талии и боков, которая добавит в вашу фигуру женственности и чувственности, сексуальности и привлекательности.
- Для похудения после родов также есть различные программы и инструкция в сети Интернет. Восемь недель после того, как появился на свет долгожданный малыш, - это минимальный срок восстановления организма.
Тяжелые тренировки для активного похудения бедер, ягодиц и живота категорически противопоказаны после родов, даже если вы всю свою беременность поднимали штангу.
Такие занятия для похудения вызывают негативные последствия, осложнения, начиная от пролапса внутренних органов и заканчивая кровотечением.
В таком положении главная цель тренировок – подтянуть мышцы тазового дна, но очень аккуратно. Зарядка поможет войти в активный ритм и повысит ваше настроение.
Загрузка...