Правильно накачиваем гимнастический мяч.

В современном обществе гиподинамия стала настоящей проблемой. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, нехватка времени на занятия спортом – и вот, начинаются проблемы с позвоночником, суставами, появляется лишний вес. На помощь может прийти гимнастический мяч – фитбол. Этот простой предмет помогает снять напряжения в мышцах и суставах, достаточно пятнадцати минут в день. Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо правильно надуть мяч.

Вам понадобится

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как надуть мячик" Как определить неисправность помпы Как накачать футбольный мяч Как надуть фитбол

Инструкция

Для надувания мячика используйте насос со специальным наконечником для отверстия клапанного типа. Надуть мяч ртом довольно сложно, впрочем, вы можете попробовать, но вряд ли добьетесь нужной упругости. Если вы приобрели гимнастический мяч для маленького ребенка, то перед надуванием не забудьте его вымыть с мылом или протереть дезинфицирующими средствами для резины и пластика. Если вы принесли мяч с улицы, то не спешите надувать его. Дайте ему вылежаться на протяжении двух часов. После того, как он нагреется до комнатной температуры, приступайте к процессу надувания. Привинтите наконечник насоса к отверстию на мячике и начинайте накачивать воздух. Не нужно пытаться накачать мяч до диаметра, указанного в инструкции: 85-95% будет вполне достаточно для комфортных и продуктивных занятий. Гимнастические мячи изготавливаются из материалов высокой степени эластичности, поэтому со временем немного растягиваются. В некоторых моделях гимнастических мячей нет защитного клапана, который можно закрыть и открыть в любое время. Для того чтобы надуть такой снаряд, вам понадобится насос с иголкой. Вставьте иглу в ниппель и начинайте процесс накачивания обычным образом. Чтобы понять, правильно ли вы накачали мячик, нажмите на него рукой с минимальным усилием: он должен прогнуться на два-три сантиметра. Если же вы надуете мяч слишком сильно (больше размера, указанного производителем на упаковке), то вам будет сложно удержать на нем равновесие. И наоборот, если мяч надут слабо, то вы не получите должного воздействия на мышцы тела и нужного массажа (если мяч с пупырышками). Если во время занятий вы чувствуете, что вам нужно немного подкачать мяч, повторите вышеописанную процедуру. Старайтесь не выпустить воздух из снаряда в момент присоединения насоса. Если же мяч чересчур жесткий для вас, и вы не можете удержать равновесие, откройте защитный клапан (или вставьте иголку) и выпустите воздух. Если мяч быстро сдувается во время занятий, проверьте качество защитного клапана. Как просто

Другие новости по теме:

Фитбол – гимнастический мяч большого размера. Прекрасно подходит для разминки людей всех возрастов, начиная от самых маленьких. Под тяжестью тела мяч прогибается, а при удержании равновесия работают все группы мышц, включая глубинные. Поэтому занятия на фитболе – прекрасный способ укрепить мышцы и

Гиподинамия в современном обществе становится настоящей проблемой. Сидячая работа, отсутствие времени на занятия спортом - и вот уже начинаются проблемы с позвоночником, и появляется лишний вес. На помощь может прийти фитбол, то есть гимнастический мяч. Этот простой снаряд поможет снять

Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

При покупке покупайте мяч соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

Нужно больше накачать, если:

Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, им даже можно играть на отбивание рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

От правильной накачки мяча зависит долговечность изделия. Если у вас завалялся мяч, который давно не использовался, пришла пора привести его в боевую готовность возможными подручными средствами. Во избежание повторения подобной ситуации рекомендуется приобрести спортивный инвентарь на будущее. Как правило, в комплект входит насос, игла, силиконовая смазка. Сегодня мы поговорим о том, как накачать мяч без иглы в «спартанских» условиях. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём практические рекомендации.

Способ №1. Игла от шприца, велосипедный насос, изолента

Положительной особенностью данного метода накачки мяча без иглы считается относительная доступность материалов. Шприц вы можете приобрести в любой аптеке, изоленту - в строительном магазине, велосипедный насос найдётся практически в каждом доме.
Отрицательной характеристикой является то, что не всегда под рукой может оказаться нужный насос и тем более шприц. Представленное ниже руководство поможет вам сделать иглу для мяча, чтобы впоследствии накачать изделие полученным «инструментом». Итак, приступим.
Возьмите иглу от шприца, обточите её об асфальт или бордюр, воспользуйтесь точилкой для ножа. Важно чтобы наконечник был тупым, а не заострённым, в противном случае игла проткнёт ниппель, подвергая мяч порче. Она должна входить в него плавно, а не заскакивать за одно мгновение. По возможности используйте медицинскую иглу с широким диаметром (система гемотрансфузии), она достаточно прочная, не гнётся и не ломается.
После обточки иглы намотайте на её основание изоленту таким образом, чтобы при вхождении в мяч воздух не выходил обратно. Как правило, достаточно 10-12 слоёв для изобретения своеобразного переходника, который позволит накачать изделие быстро. Вам потребуется лишь всунуть иглу в нанос, а затем приступить к процедуре.

Способ №2. Компрессор

Метод особенно актуален, если вам потребовалось накачать футбольный либо волейбольный мяч, будучи в дороге.

Преимуществом способа считается то, что практически в каждом населённом пункте вы найдёте автосервис. Ребята помогут накачать мяч за символическую плату или же не возьмут с вас ни копейки. При этом у них может найтись игла нужного размера, что не может не радовать. Метод подойдёт в том случае, если у вас нет абсолютно никаких инструментом для подкачки мяча.
Минусом способа считается возможная некомпетентность работников автосервиса, которые по неосторожности могут перекачать изделие. Подобная оплошность приведёт к взрыву и порче мяча, но рискнуть всё же стоит.
Многие автосервисы подкачивают шины, подобные услуги предоставляют и АЗС, причём совершенно бесплатно. С помощью мощного компрессора поток воздуха выходит под давлением, это вам и нужно.
Поднесите шланг с насадкой к поверхности сдувшегося мяча, плотно прижмите и включите прибор на максимальную мощность. Качайте изделие до тех пор, пока оно не станет достаточно твёрдым. По возможности проводите процедуру вдвоём: первый человек включает/выключает компрессор, второй держит мяч и прижимает шнур, контролируя степень надува. Не лишней будет информация, что многие современные компрессоры оборудованы специальной насадкой для подкачки мячей.

Способ №3. Шприц

Технология надува мяча данным способом по праву считается изнуряющей. Метод альтернативен первому варианту, но для его воплощения в реальности потребуется лишь шприц (желательно большой) с иглой и 2 часа свободного времени. Длительность накачки зависит от объёма шприца, которым будет производиться процедура.
Пожалуй, данный способ не имеет положительных характеристик. Разве что, в конечном счёте, при наличии терпения вам удастся накачать мяч. Отрицательной особенностью является тот факт, что метод очень нудный, долгий и нерентабельный. Вы рискуете испортить ниппель, вследствие чего мяч постоянно будет сдуваться (если не использовать силиконовую смазку).
Суть надува подобным образом заключается в том, что воздух вводится в полость мяча при помощи обычного медицинского шприца большого объёма. Если шприц на 20 кубиков, вы накачаете изделие за 30-40 минут, в случае с десятикубовыми инструментами потребуется порядка 60-120 минут.
Чтобы правильно провести процедуру, смажьте ниппель силиконовым маслом или любым другим альтернативным средством. Наберите в шприц воздух, проденьте иглу в соответствующее отверстие, нажмите на рычаг. Достаньте инструмент, повторяйте действия до тех пор, пока мяч не накачается до нужного состояния. По желанию можно предварительно обточить иглу, чтобы её свободный край затупился.

Как накачать мяч иглой без насоса

Если вы нашли иглу или смастерили её собственными силами, а под рукой не оказалось насоса, данный метод именно для вас.

Для начала нужно сделать переходник. В качестве самодельного насоса выступает обычная пластмассовая бутылка из-под газированной воды. По желанию можно заменить ёмкость очень плотным полиэтиленовым пакетом без дыр.
Вкрутите иглу в пробку бутылки или впаяйте её при помощи соответствующего инструмента. Как можно заметить, у вас получился переходник, теперь закрутите крышку, проверьте, не выходит ли воздух.
Смажьте ниппель маслом на основе силикона, вставьте самодельный агрегат. Удобным способом (руками или ногами) выдавите воздух из полости ёмкости, чтобы он перешёл в мяч. Вытащите иглу, надуйте бутылку, повторите предыдущие манипуляции до получения нужного эффекта.

Существует не так много способов накачать мяч без иглы, но это вовсе не значит, что затея провальная. Воспользуйтесь медицинским шприцом, изолентой и велосипедным насосом. Попросите подкачать изделие в автосервисе при помощи компрессора, соорудите насадку на бутылку.