Быстрое удаление целлюлита в домашних условиях. Целлюлит под попой как убрать

Проблема целлюлита может возникнуть неожиданно, причем в любом возрасте. Он является одним из проявлений внутренних изменений организма, носящих естественный характер. Особенно подвержены его появлению попа и бедра, что не может не беспокоить прекрасную половину человечества, которая всегда стремится к совершенству. Подтянутая и упругая форма ягодиц – предмет гордости любой девушки, поэтому вопрос устранения целлюлита с этой области стоит довольно остро.

Причины появления целлюлита на попе.
Известно, что целлюлит, в частности на попе, возникает на фоне естественного процесса отложения жира, необходимого женщине для выполнения репродуктивной функции. Это объясняется тем, что области накопления жировых клеток имеют подобие сот. По мере увеличения отложения жира стяжки между такими сотами становятся шире и крепче. К тому же попутно с жиром в этих областях скапливаются шлаки, которые только ухудшают ситуацию. Ухудшение кровообращения в данной зоне, а также невозможность доступа к ней определенных гормонов, которые способствуют сжиганию жировых клеток, ведут к еще большему скоплению жира. В одно прекрасное время настает момент, когда каждая такая сота начинает избавляться от избыточного скопления, выталкивая его наружу, что и способствует появлению ненавистных бугорков, которые часто называют апельсиновой коркой.

На первых стадиях развития целлюлит малозаметен, однако в запущенных состояниях проблема становится серьезным заболеванием, которое может сопровождаться довольно неприятными проявлениями, в том числе и ощутимыми болями.

На развитие апельсиновой корки, помимо избытка жировой ткани и ухудшения кровообращения в проблемных зонах, могут оказывать влияние также и другие факторы: это нарушения гормонального характера, постоянные стрессы, интоксикации, нарушение обменных процессов, нездоровое питание, малая физическая активность или полное ее отсутствие, вредные привычки (курение), инфекции хронического характера (в частности, кариес, тонзиллит, воспаление придатков), нарушения работы кишечника, дисбактериоз, частые запоры, плохая работа печени и другие. Способов устранения целлюлита довольно много, однако справиться с этой проблемой ох как не просто. В данном деле важно набраться терпения и иметь сильное желание. Если такие условия для вас являются чем-то недостижимым, если вы с "ленцой" от природы, то даже не пытайтесь, результата ждать не стоит.

Как убрать целлюлит на попе, способы.
Для решения проблемы целлюлита на попе или другой области необходим комплексный подход. Сразу оговорюсь, что никакие рекламные чудо-кремы и прочая «лабуда», которая обещает устранение апельсиновой корки в кратчайшие сроки, вам не помогут, это просто пиар-ход работников торговой сферы. Чтобы получить по-настоящему стоящие результаты и заметно сократить количество жировых отложений, разгладив кожу и повысив ее тонус, необходимо упорство, желание и терпение. А кремы можно и важно использовать для улучшения внешнего состояния и кожной структуры.

Для устранения проблемы апельсиновой корки необходимо полностью поменять образ жизни, в том числе отказаться от вредных привычек, быть активной, правильно питаться и к тому же исключительно здоровой пищей, заниматься спортом. Помимо этого требуются некоторые дополнительные процедуры, такие как массаж, обертывания, ванны, использование косметических средств и другие эффективные методики. Все это вполне можно осуществить и дома самостоятельно, а можно воспользоваться услугами салонов красоты, фитнес-центров, бассейнов и т.п. Ну, рассмотрим всем по порядку.

Упражнения для устранения целлюлита и апельсиновой корки с попы.
Для стимулирования кровообращения в зоне чрезмерного отложения жира, в частности в области ягодиц, важно ежедневно выполнять специальные антицеллюлитные упражнения. Каждый для себя в зависимости от возможностей организма определяет количество, интенсивность выполнения упражнений. В данном случае регулярность имеет основополагающее значение. Результат будет заметен спустя две-три недели систематических выполнений комплекса упражнений, однако выполнять их необходимо постоянно, поддерживать тело в тонусе, чтобы результаты не только закрепились, но и сохранились на долгие годы.

Перечислим основные упражнения, которые эффективны в борьбе с апельсиновой коркой:

Приседания. Начинаем с небольшого количества, 10-15 раз вполне достаточно, но с каждым днем увеличивать на один-два приседания. Чтобы прорабатывались различные группы мышц, приседать можно по-разному: расставив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу (расстояние не более 20 см) или в широком положении. Такое упражнение эффективно комбинировать с антицеллюлитным массажем.
«Растяжка». Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Делаем выпад вначале одной, затем другой ногой, сгибая колено. Задняя нога должна быть абсолютно прямой. Для начала достаточно 15-20 раз с последующим увеличением.
Ранняя легкая пробежка еще никому не навредила, для начала можно бегать по километру, а далее увеличивать расстояние. В дальнейшем хорошая ежедневная получасовая пробежка может стать отличной заменой вообще каких-либо упражнений.
Прыжки на месте. Можно прыгать на скакалке, раз триста для начала, в дальнейшем также увеличивать количество, либо время прыжков.
Или такое упражнение. Исходное положение – на четвереньках. Поднимать поочередно вытянутую вдоль тела ногу, задерживая на уровне ягодиц секунд на десять. Для начала достаточно выполнять по двадцать раз для каждой ноги.
Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в опущенных руках маловесная штанга. Делаем наклон вперед вместе со штангой в руках, причем туловище и руки должны находиться под углом 90 градусов по отношению к полу и телу, затем возвращаемся в исходное положение. Необходимо начинать с двух повторений по пятнадцать раз, постепенно доведя их количество до ста в день.

К этим упражнениям вы можете добавлять и свои, которые не менее эффективно будут стимулировать ягодичные мышцы, хуже от этого точно не будет. При желании можно посоветоваться с фитнесом-тренером. Упражнения можно заменить, как писалось ранее, аэробикой, плаванием, аквааэробикой (хотя бы дважды в неделю) и т.п. Кстати в последнем случае, занятия особенно в воде (особенно морской) эффективно борются с апельсиновой коркой. Если для вас и этот вариант по разным причинам не подходит, можно заменить сауной в сочетании с пилингом, массажем с антицеллюлитным действием и контрастными водными процедурами. Достаточно выделить хотя бы три часа в неделю. Обязательно после процедур смазывать проблемную зону ягодиц антицеллюлитным кремом или гелем. Перед началом занятий спортом и любыми физическими нагрузками, необходимо проконсультироваться на наличие противопоказаний, в частности со стороны сердечнососудистой системы.

Косметологические процедуры, чтобы убрать апельсиновую корку с ягодиц.
Косметологические процедуры могут стать отличным дополнительным способом борьбы с апельсиновой коркой. Но не всем они могут оказаться по карману. Некоторые из них вполне можно осуществить и дома при желании, только предварительно следует посоветоваться со специалистами относительно той, которая оптимально подойдет вам или будет наиболее результативной при вашем типе целлюлита (мягком, жёстком и смешанном).

К примеру, озонотерапия , которая выражается во введении в проблемные участки озонокислородных смесей. Эффективность метода обусловлена тем, что кислород запускает механизмы расщепления жировых отложений, а при целлюлите клетки испытывают недостаток кислорода на фоне плохого кровоснабжения. Данная методика одинаково результативна при мягком и жестком типах апельсиновой корки.

Для этих целей эффективна также мезотерапия. В ходе процедуры специалист с учетом проблемы составляет коктейль из активных веществ и вводит его с помощью тонкой иглы в средние и нижние слои кожного покрова. Поскольку коктейли действуют преимущественно местно, то есть не проникают в кровь, следовательно, развития побочных эффектов не возникает. Особенно эффективна данная методика при мягком типе целлюлита, одновременно решается проблема апельсиновой корки и потерянного тонуса и эластичности.

Лимфодренаж . Не секрет, что шлаки и другие токсические вещества, накапливающиеся в организме, удаляются через лимфатические сосуды. Однако на фоне гиподинамии и других факторов происходит нарушение лимфотока, а, следовательно, и процесса выведения шлаков, что непременно сказывается на состоянии кожных покровов. Методика лимфодренажа стимулирует движение лимфы, активизируя обменные процессы в клетках и улучшая выведение из организма вредных веществ. Количество сеансов назначается специалистом в каждом конкретном случае отдельно. Во время такого лечения необходимо потреблять больше истой питьевой воды, зеленого чая без сахара, что улучшает отток лимфы.

Методика ультразвука улучшает клеточный обмен, проникая на более глубокие уровни эпидермиса, ультразвук воздействует на жировые клетки, которые, собственно и привели к развитию апельсиновой корки, постепенно убирая ее.

Электростимуляция также может быть использована в борьбе с апельсиновой коркой. Она направлена на стимулирование мышечных клеток слабыми электрическими импульсами. В данном случае методика направлена на гладкие мышцы кровеносных сосудов и жировые клетки, что активизирует процесс расщепления жира. Кроме того, процедура улучшает кровоток и лимфоток, делает кожу упругой, возвращая ей тонус.

Убираем целлюлит на попе с помощью косметических средств.
Кремы и гели против апельсиновой корки, хотя и не могут оказывать воздействие на проблему изнутри, зато они отлично повышают эластичность и упругость кожи, делая ее гладкой. Сегодня практически каждая косметическая фирма имеет линейку антицеллюлитных средств. Эффективными считаются средства, в составе которых присутствуют такие компоненты, как кофеин и флоридзин. В частности последний компонент препятствует накоплению жира в более глубоких кожных слоях.

Водорослевые обертывания против апельсиновой корки на попе.
Обертывания, особенно водорослевые (либо талассотерапия) являются эффективным средством против апельсиновой корки, который дает довольно быстро положительный результат. Делать их можно как дома, так и в условиях салона. Вообще антицеллюлитные обертывания могут осуществляться холодным и горчим способом. Горячая методика способствует расширению кровеносных сосудов и активизации процессов выведения шлаков и токсинов из организма. Такая методика особенно полезна при жестком целлюлите, однако при сосудистых заболеваниях она противопоказана. Холодные обертывания, наоборот, ведут к сужению сосудов, повышают тонус кожи, поэтому полезны при мягком или дряблом целлюлите. Очень важно проводить обертывания после очищения кожи, для чего эффективно воспользоваться домашним скрабом, к примеру, кофейным . Для этого понадобиться гуща от свежезаваренного и спитого кофе. Растирать круговыми движениями зону попы, а заодно и другие проблемные области в течение нескольких минут, затем сполоснуть теплой водой. Для обертываний помимо водорослей часто применяют шоколад, косметическую глину или сочетание глины с эфирными маслами.

Антицеллюлитные ванны.
Ванны также пользуются большой популярность в качестве средства борьбы с целлюлитом, особенно с эфирными маслами (мяты и т.п.) и солевые (10 упаковок морской соли на ванну теплой воды). Очень хорошим противоотёчным эффектом обладают ванны с настоем полевого хвоща. Приобрести траву можно в любой аптеке, заварить ее по прилагаемой инструкции и добавить в тёплую ванную. Такую процедуру можно проводить три-четыре раза в неделю. Ванны с содой и мятным эфирным маслом.

Массаж против апельсиновой корки на попе.
Данная процедура должна обязательно входить в ваш комплекс борьбы с целлюлитом, поскольку считается одной из наиболее эффективных. Конечно, массаж должен выполнять профессионал в этой области. Однако интенсивные растирания и разминания ягодиц в течение двадцати минут вы можете осуществить и сами после каждого приема ванны или душа с применением массажных смесей или меда (медовый массаж через день 15 процедур). Массаж усиливает кровоток в проблемной зоне, а, значит, обеспечивает доставку веществ, необходимых для расщепления жиров в данной области.

Эффективными антицеллюлитными маслами для массажа являются: анисовое, розовое, цитрусовые, кипарисовое, можжевеловое и лавандовое. На 50 мл любой растительной основы (миндальное, оливковое, льняное масло и т.д.) необходимо брать не более 5 мл эфирных масел.

При наличии варикоза и гинекологических болезней перед применением массажа необходимо проконсультироваться со специалистом.

Питание против целлюлита на попе и других областей тела.
Если вы действительно хотите решить проблему апельсиновой корки, важно изменить в корне свое питание. Ваш каждодневный рацион должен включать минимальное количество сладостей (а лучше вообще без них, ведь это строительный материал целлюлита), животного жира, нездоровых продуктов (фаст-фуд и т.п.). Необходимо отдавать предпочтение свежим и свежезамороженным овощам, фруктам, ягодам, зелени (особенно сельдерей, шпинат, руккола), любым видам листового салата, нежирным молочным продуктам (кефир, натуральный без консервантов и сахара йогурт).

Надеюсь, наши советы помогут вам сформировать вам попку вашей мечты. К тому же следование этим правилам значительно улучшит ваше самочувствие. Поэтому терпения вам, удачи и отличных результатов!

А вы можете, не стесняясь собственного тыла, пройтись по пляжу в откровенном купальнике? Нет? Тогда пора выяснить, как убрать целлюлит на попе раз и навсегда. Укрепляем ягодицы, подтягиваем низы, формируем красивые линии и вперед, волновать сердца принцев на белоснежных скакунах!

Кстати, а видел кто-нибудь лошадь с бугрящимся от жиров крупом? Вряд ли, ведь редкая скотинка может позволить себе весь день сидеть, кататься на такси и пользоваться лифтом. Но только не человек! Мы приучили себя к комфорту, и отказаться от благ цивилизации просто нет сил. Шевелим попами, дамы! Ходим пешком, встаем на лыжи, взбираемся на велосипед, потеем на тренажерах и записываемся в бассейн. Верховая езда – тоже прекрасная тренировка для бедер и пятой точки. Нет времени? Но хотя бы часок в день на себя любимую найти можно и нужно.

Конь работает, как… конь. Не зря люди даже поговорку на эту тему придумали. Берем пример?

Предлагаем ориентировочный комплекс упражнений, которые позволяют убрать целлюлит как под попой, так и на выпуклой части ягодиц. Техника элементарная, на первый взгляд даже слишком. Секрет в том, чтобы выполнять упражнения неторопливо, чувствуя напряжение мышц. И обязательно регулярно! Степень нагрузки средняя, без прицела на изматывание себя до состояния тряпичной куклы. Увеличиваем нагрузки плавно, очень осторожно, чтобы не перегрузить мышцы и сосудистую систему.

«Быстрая лошадь скорее встанет». Почему? Выдохнется быстрее, а впереди еще такой долгий путь! Вот и в борьбе с целлюлитом спешка ни к чему. Победить его может только настойчивость и непреклонность.

Хорошенько разомнитесь, попрыгайте минут пять со скакалкой;
Зажмите между коленями мяч и сделайте 20 неглубоких (будто под попой стул) приседаний, задерживаясь в положении бедра параллельны полу на несколько секунд;
Ложимся низом живота на гимнастический мяч, упираемся в пол ладошками. Спинка ровная, ноги чуть согнуты в коленях. Двигаем ногами поочередно вверх-вниз и из стороны в сторону, трех минут достаточно;
Сядьте на гимнастический коврик – спинка прямая, ножки прямые, тело образует угол 90°. Теперь активно, под веселую музыку, «шагаем» на попе вперед-назад, отталкиваясь от поверхности ягодицами и бедрами. Минуты три хватит. Попа горит? Отлично!
Одно только это упражнение позволяет убрать с попы целлюлит, если делать три подхода в течение дня ежедневно. Ложимся на спину, максимально сгибаем ножки в коленях (так, чтобы пятки оказалась почти вплотную к ягодицам). Руки лежат вдоль тела. Приподнимаем бедра, хорошенько выгибаемся, не меняя положения ног. С силой сжимаем ягодицы, считаем до пяти, расслабляемся и опускаем бедра почти до пола. Повторяем 25 раз.

Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Причины появления целлюлита на ляшках

Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир. Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать. В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.

Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:

Генетическая предрасположенность.
Отсутствие физических нагрузок.
Экологический фактор.
Неправильный режим питания.
Употребление крепких спиртных напитков, курение.
Резкий сброс веса или его набор.
Беременность.
Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи). Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся. В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.

Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».

Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.

Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.

Рецепты масок от целлюлита

Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 - 15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.

Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и .

Упражнения для быстрого сжигания жира с ляшек

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства :

Приседания. Выполнять необходимо, как показано на фото: расставив на ширину плеч ноги, не отрывая пятки от пола.
Полуприседания в широкой стойке. Для усиления эффекта, на 5 – 7 секунда задержитесь с нижнем положении.
Боковые махи ногами в положении лежа. В верхней точке потяните носок на себя.
Махи ногами назад. Встаньте на четвереньки. Отведите резко ногу, выпрямляя ее и задерживая на несколько секунд.
Упражнения на растяжку.

Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание. После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем. Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.

Обертывания против целлюлита

Действие многих антицеллюлитных масок увеличивается в разы при обертываниях. Домашние процедуры не уступают СПА-салонным, а вы совмещаете экономию денег и убираете целлюлит на ляшках. Подготовьте предварительно смесь для нанесения:

Глиняную. 50 г голубой или серой глины смешайте с десятью каплями масла кожуры грейпфрута.
Перечную. Понадобится:
- помолотый острый красный перец – на кончике ножа;
- мед – 1 ч.л.;
- масло по выбору – 1 ч.л.
Горчичную. Порошок горчицы разведите до состояния кашицы при помощи сметаны, добавив ложку меда.

Чтобы эффективно убрать целлюлит, в районе бедер перед процедурой обертывания нанесите скраб, принимая душ. Вытрите тело и разомните проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови. Затем намажьте смесь толстым слоем и оберните широкой пищевой пленкой ляшки так, чтобы не нарушить кровоток. Укутайтесь пледом или одеялом. Длительность обертывания составляет от 40 минут до 1 часа. При ощущениях дискомфорта, уберите пленку, а ляшки ополосните прохладной водой.

Как убрать целлюлит с помощью массажа

Массаж – очень действенная процедура, чтобы убрать целлюлит с ляшек, которую хорошо проводить на разогретые мышцы. Ежедневный пятиминутный разогрев при приеме душа или ванны с использованием жесткой мочалки улучшает циркуляцию крови, вывод излишне накопленной жидкости, токсинов. Раз в неделю для поддержания тонуса кожи, чтобы убрать целлюлит с ляшек, хорошо делать специальный массаж, используя техники:

поглаживания;
разминания;
похлопывания.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек, сделайте баночный массаж с применением эфирных масел мяты, левкоя, цитрусовых. Для достижения заметных результатов, снижения бугристости кожи, разбивания узелков на ляшках не реже раза в год необходимо пройти антицеллюлитный курс: 10 ежедневных сеансов. Для людей с кожными высыпаниями, дерматитами, варикозом и другими проблемами массаж, который помогает убрать целлюлит, лучше делать в медицинских учреждениях после консультаций со специалистами, под наблюдением врача.

Видео-тренировки против целлюлита на ляшках и ягодицах

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и попы, необходимы постоянные занятия спортом. Отсутствие свободного времени, работа, бытовые проблемы – оправдания собственной лени. Выделите 20 минут в день на несложные упражнения, которые вы можете сделать дома. Улучшая обменные процессы подкожного слоя, повышая упругость мышечной массы ягодиц, бедер, вы уберете проявления «апельсиновой корки» на ляшках. Какие действия принесут максимальную эффективность, помогут убрать целлюлит, как правильно выполнять упражнения – вы сможете увидеть, посмотрев наше видео:

Каждой женщине хочется быть красивой и привлекательной. Достичь этого поможет систематический уход за собой и упругое подтянутое тело. Часто на пути к красоте девушек стоит целлюлит. Он встречается практически у всех женщин: у кого-то заметен больше, у кого-то меньше. Избавиться от него помогут регулярные упражнения от целлюлита, массажи, обертывания и правильное питание.

С такой проблемой сталкиваются не только девушки с избыточным весом, но и со стройной фигурой. Чаще всего «апельсиновая корка» встречается на бедрах, ягодицах, животе, руках. Причины ее возникновения различны:

неправильное питание (преобладание в рационе жиров и углеводов, недостаток воды в организме),
отсутствие регулярных физических нагрузок,
вредные привычки: курение и частое употребление алкогольных напитков,
регулярные стрессы, психологический дискомфорт,
гормональные сбои.

Принципы борьбы с целлюлитом

Чтобы ускорить появление эффекта от упражнений, необходимо пересмотреть питание, образ жизни, а также добавить к комплексу антицеллюлитных мер массажи и обертывания проблемных зон.

Пересмотрите свое меню и составьте его таким образом, чтобы туда входила только полезная пища: овощи, фрукты, злаки, кисломолочные продукты, сухофрукты, нежирное мясо. Эти продукты стимулируют обмен веществ (богаты клетчаткой), а также содержат витамины и полезные элементы, которые препятствуют появлению целлюлита и способствуют его устранению. Чтобы убрать целлюлит, нужно исключить из рациона:

продукты, в составе которых содержится много сахара, соли и специй,
жареные блюда,
мучные изделия,
фастфуд.

Постарайтесь перейти на дробное питание: принимайте пищу четыре раза в день маленькими порциями. Пейте больше воды – минимум 2 литра в сутки. Это поможет выводить из организма вредные вещества и ускорит обмен веществ. Откажитесь от курения, частого употребления алкогольных напитков.

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, делайте обертывания. Можно использовать специальные кремы или дома самостоятельно сделать маску. Для этого потребуется косметическая глина с водой. Порядок действий такой:

Смешайте оба ингредиента до получения жидкой кашицы.
В смесь добавьте пять-шесть капель эфирного масла лимона, чтобы усилить антицеллюлитный эффект.
Намажьте ноги и оберните пищевой пленкой, спустя 40 минут смойте маску водой.

Во время обертывания можно выполнять упражнения против целлюлита, так результат будет заметен сильнее.

После обертываний и упражнений желательно сделать антицеллюлитный массаж. Можно записаться на курс к специалисту или делать его самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуются силиконовая банка, немного крема и эфирные масла лимона, апельсина или розмарина. Намажьте проблемную область, а затем около 15 — 20 минут водите по ней банкой.

Для того чтобы быстро убрать целлюлит, необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет направлен на проблемную область: руки, ноги, живот. Дальше разберем варианты занятий для каждой из этих частей тела.

Ноги и ягодицы

Ниже описаны самые действенные упражнения от целлюлита на ногах и попе:

Приседания . Хорошо помогают для тренировки ляшек и ягодиц. При выполнении приседаний следите, чтобы ваши колени были зафиксированы, то есть, не двигались вперед. Спину обязательно держите прямой. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, при движении корпуса снизу наверх выполняйте мах прямой ногой в сторону. Ноги при этом чередуйте.
Выпады . Выполняйте упражнение, делая шаг вперед, назад, по сторонам. Сгибайте ногу, которая делает движение, и обязательно переносите на нее вес тела. Следите за тем, чтобы в колене был прямой угол. Для получения наибольшего эффекта от выполнения передних выпадов возьмите стул или любую опору, положите на нее одну ногу, сделайте несколько шагов вперед. Перенесите вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а затем выполняйте приседания. Важно, чтобы при движении вниз в колене сохранялся прямой угол.
Разведение ног лежа . Возьмите коврик, лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх, раздвиньте их по сторонам, а затем сведите вместе. С помощью таких движений хорошо тренируется внутренняя сторона бедра. Для увеличения интенсивности на ноги можно надеть утяжелители или воспользоваться специальной гимнастической резинкой.
Махи ногами . Можно делать стоя или лежа. В положении стоя необходимо выполнять махи вперед, назад, по боковым сторонам. Работающую ногу постоянно держите в напряжении. Для выполнения махов лежа возьмите коврик и ложитесь на него боком, ноги прямые. Натяните носок верхней ноги на себя, зафиксируйте стопу в положении, параллельном полу, и начинайте медленно поднимать прямую ногу наверх, а затем опускать обратно. После этого сдвиньте верхнюю ногу вперед, так, чтобы она была перпендикулярна туловищу, и продолжайте движение.
Подъем ягодиц . Ложитесь на коврик спиной, ноги слегка согните в коленях. Поднимайте ягодицы как можно выше наверх, задержитесь в верхней позиции на три счета, затем опускайтесь обратно.

Каждый тренировочный день выбирайте по 3-4 упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах и выполняйте каждое из них по 30 — 40 раз. Разрешается делить количество повторений на 3 подхода. Тренировки можно проводить в спортивном центре или в домашних условиях.

Для того чтобы увеличить интенсивность выполнения упражнений от целлюлита на ногах, наденьте утяжелители или возьмите гантели. Начинайте с небольшого веса, с каждым занятием увеличивая нагрузку.

Комплекс для ног и ягодиц

Помимо описанных упражнений, убрать целлюлит с ляшек и попы помогут бег, скакалка, обруч, занятия со степом (запрыгивания и быстрая ходьба). Такие эффективные кардиотренировки можно добавить к силовым упражнениям, которые описаны выше. Бегать нужно не менее получаса 2 раза в неделю. Прыжки на скакалке можно использовать для разогрева перед силовыми физическими упражнениями. Нужно выполнять минимум 90 прыжков за три подхода. Обруч после выполнения силовых упражнений от целлюлита на бедрах крутите несколько минут.

Живот

Упражнения против целлюлита на животе направлены на тренировку мышц пресса.

Подъемы корпуса . Лежа на коврике, немного согните ноги, упритесь стопами. Пальцы скрестите в замок за головой. Поднимайте корпус, отрывая лопатки от пола, а потом возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении упражнения нельзя помогать руками, подтягивая голову наверх. Необходимо зафиксировать шею и плечи в начальном положении, а корпус поднимать только усилиями мышц живота.
Скручивания . Стартовое положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Отрывайте от пола верх туловища и возвращайтесь в начальную позицию. Затем сделайте боковые скручивания. При движении вверх поворачивайте верхнюю часть корпуса попеременно вправо и влево. Почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Должно ощущаться напряжение в верхней части пресса.
Обратные скручивания . Лежа на спине, поднимите ноги наверх, перпендикулярно туловищу. Усилиями мышц живота как можно выше отрывайте ягодицы от пола. При выполнении упражнения не сгибайте ноги.
Подъем ног . Начальное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги наверх перпендикулярно туловищу, а потом медленно опускать обратно. Важно не сгибать ноги во время подъема. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, одновременно с подъемом ног можете отрывать лопатки от пола.

Выберите из списка 2-3 упражнения для избавления от «апельсиновой корки» на животе и делайте каждое из них 30 — 40 раз. Количество повторений можете разделить на несколько подходов.

После выполнения упражнений на пресс 10 — 15 минут покрутите обруч на талии и боках. Упражнения с обручем очень эффективны для избавления от целлюлита, так как усиливают приток крови к проблемным областям и разбивают жировые отложения.

Руки

Лучшие упражнения для рук, которые можно делать в домашних условиях, – отжимания.

Если спортивная подготовка у женщины минимальна, то на начальном этапе занятий под руки разрешается положить подставку или опереться на невысокую скамью. Так выполнять отжимания будет легче.

При движении вниз из исходного положения следите, чтобы попа не провисала, тело должно быть одной прямой линией. В нижнем положении грудью старайтесь коснуться пола.

Следующее упражнение для устранения целлюлита – разведение рук. Лежа на скамье, поднимите руки наверх перпендикулярно корпусу, затем немного согните их в локтях и зафиксируйте. Начинайте медленно разводить руки в разные стороны, не изменяя положения локтевого сустава, затем сводить обратно. Еще одно похожее упражнение – жим лежа. Исходное положение такое же, как при разведении, только при движении вниз локти должны сгибаться на 90 градусов.

После выполнения разведений ложитесь на скамью таким образом, чтобы макушка головы немного свисала с края. Поднимите прямые руки наверх, а затем на выдохе опускайте их назад, за голову. Это упражнение называется «пулловеры», при его выполнении важно держать ладони вместе, не двигать локтевыми суставами. Напряжение должно ощущаться в верхней части рук и плечах.

Описанный комплекс упражнений положительно влияет не только на руки, но и на грудные мышцы. Они позволяют подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

Каждое из упражнений на первом этапе желательно делать без нагрузки, а затем постепенно начинать работать с небольшими весами. Для начала достаточно будет двух гантелей по 1,5-2 килограмма в обеих руках. По мере привыкания к нагрузкам вес необходимо увеличивать.

В последнее время целлюлит считается бичом современного общества, а потому в борьбе с ним применяются самые различные методы: салоны красоты предлагают косметические процедуры, фармацевты – уникальные крема, народная медицина, обертывания и прочие варианты. Но все эти способы ни столько малоэффективные, сколько финансово затратные. Поэтому многие желающие устранить «апельсиновую кожуру» в проблемных зонах обращаются к спорту. И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью довольно простых, но очень действенных упражнений.

Среди всевозможных программ по борьбе с лишним весом особое место занимают упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, ведь данная проблема имеет не только эстетический, но и физиологический аспект, который стоит учитывать во время занятий спортом.

Все представительницы прекрасного пола условно делятся на две группы – те, которые привыкли поддерживать привлекательный внешний вид своих ягодиц и ног в салонах и массажных кабинетах, и те, кто добивается того же тщательным физическим трудом. В пользу второго способа стоит отметить, что физическая нагрузка в целом благоприятно влияет на человеческий организм. Поэтому решившись применить антицеллюлитные упражнения, вы сможете дополнительно укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Но для того, чтобы вести правильную борьбу с «апельсиновой кожицей» на теле, нужно понимать основные причины ее появления. Это позволит составить оптимальную программу тренировок и добиться желаемого результата намного быстрее.

Всего есть несколько основных причин, провоцирующих образование на теле целлюлита. К ним относятся:

возрастные изменения;
малоподвижный образ жизни;
высокая подверженность стрессовым ситуациям;
неправильное (несбалансированное) питание.

Следовательно, чтобы устранить проблему на ягодицах, нужно приложить максимум усилий, чтобы искоренить сам спровоцировавший ее фактор. За неимением такой возможности можно заняться спортом и постепенно свести проблему на нет. Поэтому не так важно, от чего появляется целлюлит, а важно то, какими методами с ним вы будете бороться.

Начинаем подготовку к глобальным переменам

Избавление от некрасивой «апельсиновой кожуры» в проблемных зонах, как и похудение, предусматривает комплексный подход. Ведь, для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Кроме спорта и упражнений, позволяющих избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, нужно подкорректировать свое питание. В первую очередь, рекомендуется упорядочить свой режим приема пищи. Желательно есть дробными порциями 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше перевариваться и «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, провоцируя возникновение отложений.

Кроме этого, нужно исключить вредную еду и продукты из своего рациона. И именно не стоит употреблять:

газированное питье и напитки;
жирную, жареную пищу и копчености;
полуфабрикаты и фаст-фуд;
выпечка и мучные изделия;
сладости.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть практически каждый день яйца, диетическое мясо, рыбу. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица – прекрасные помощники в борьбе против подкожного жира и целлюлита.

После изучения причин появления целлюлита и дополнительных мер по его устранению можно узнавать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются самыми эффективными. Всего есть немало программ, включающих противцеллюлитные упражнения. Самые лучшие их них представлены ниже.

Тренировка для тех, у кого незначительные проявления патологии

Для девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения в тканевых обменах в виде небольших бугорков на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

Прыжки на скакалке – 2-3 подхода по 20-40 раз для начинающих и 40-60 раз – для более опытных в плане спорта людей.
глубокие (классические или «сумм») – 2-3 сета по 20-25 раз.
Махи вверх ногой в положении стоя на четвереньках – 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.
– 3-4 подхода по 12-15 выпадов.
Подъемы ног пяткой вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах – 3-4 сета по 15-20 повторений.

Тренировка для более серьезных проявлений «бугристости»

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, приведенные ниже, помогут устранить более видимые бугры на коже при условии, что выполнять их вы будете регулярно в домашних условиях либо в спортзале:

Тренировки в тренажерном зале

Те, кто желают знать, как избавиться от целлюлита на ногах и попутно – на бедрах, можно записаться в тренажерный зал. помогут быстро привести свое тело в порядок.

Наиболее эффективные упражнения от целлюлита для тренажерного зала:

Приседания с грифом (для новичков) и со штангой (для «бывалых»). Как правильно выполнять их может рассказать тренер. Если вы впервые посещаете подобное заведение, не стоит отказывать себе в удовольствии получить рекомендации инструктора. Также посмотреть, какая техника выполнения приседаний со штангой для устранения целлюлита в области ягодиц и бедер считается правильной, можно на видео.

очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Особенно помогает убрать бугристость (румынская) со штангой. Развивая мышцы нижней части тела, это упражнение помогает разглаживать «апельсиновую корку» и укреплять мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Видео-инструкция по выполнению.

Сгибание ног в тренажере – упражнение, которое задействует мышцы ягодиц, бедер и лодыжек. Особенно хорошо развивает . Для его выполнения нужно принять положение лежа на животе на специальном тренажере и, предварительно зафиксировав оптимальные веса, поднимать ноги вверх за счет напряжения мышц попы и ног.
Выпады с гантелями – не менее эффективное упражнение, позволяющее забыть о «бугорках» в проблемных зонах. Взяв в руки гантели, необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед и присесть, чтобы колено второй ноги коснулось пола. То же сделать, поменяв ноги местами. Всего стоит выполнить 15-20 повторов для каждой ноги за 2 сета.

Другие разновидности тренировочных программ

Среди множества разновидностей спорта, которые призваны помогать человеку усовершенствовать свое тело, в том числе искоренять целлюлит на ягодицах и бедрах, особое внимание заслуживает . Техника выполнения движений в этом виде спорта напоминает ходьбу по ступенькам. И ни для кого не секрет, что подобные движения активно задействуют мышца нижней части тела, а потому могут разглаживать «апельсиновую корку» и препятствовать ее повторным проявлениям. Однако, занятия степ-аэробикой рекомендуются не всем. Поэтому перед тем, как избавиться от целлюлита на ногах и попе при помощи таких тренировок, вам нужно будет пересмотреть перечень противопоказаний к ним.

Неплохо зарекомендовали себя в антицеллюлитной программе упражнения для ягодиц в стиле тверк. Это относительно новое танцевальное направление, название которого переводится, как «танец попой», что говорит само за себя. Во время движений танца twerk тщательно прорабатываются ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины и ноги. Именно поэтому такие танцы очень востребованы среди тех, кто не только хочет накачать попу, но и сделать кожу в проблемных местах гладкой.

Хорошие результаты демонстрирует в качестве основного инструмента против целлюлита. Благодаря регулярным пробежкам с постепенным увеличением расстояния можно отлично подкачать ноги и попу, одновременно укрепив свое здоровье. Однако, такой вид спорта не рекомендуется тучным людям, ведь во время бега основная нагрузка приходится на колени. Поэтому людям с весом от 90 кг и выше лучше начать с интенсивной ходьбы.

Тем, кто хочет знать, как быстро убрать целлюлит в проблемных зонах, стоит выбрать наиболее комфортный вариант. Определившись с программой тренировок, обязательно составьте новый рацион питания и попробуйте дополнительные методы борьбы с бугристостью на коже (обертывая, самомассаж, ванны с добавлением минералов и масел), которые в комплексе со спортивными нагрузками помогут добиться надежного и стойкого результата.