О здоровье и развитии малыша нужно начинать заботится еще до его рождения. Правильное питание матери во время беременности не только залог правильного развития ребенка, залог его хорошего здоровья, но и главный принцип, который поможет молодой мамочке сохранить свою фигуру красивой и стройной после рождения малыша. А это очень важно для многих женщин.
Помните, что кофеин встречается не только в кофе, но и в чае, кола и шоколаде. Не забудьте подсчитать эти источники в общем количестве кофеина в течение дня. Специальные диеты Если у вас есть специальная диета, вы должны помнить об этом при планировании своей диеты во время беременности. Если у вас есть непереносимость лактозы, вы можете получать кальций из других источников, кроме молочных продуктов, или покупать продукты без лактозы. Поговорите со своим врачом о своих специальных диетах и о том, как вы можете адаптировать их к беременности.
Поэтому при планировании беременности нужно обязательно пересмотреть свой образ жизни, сбалансировать свой рацион и режим питания. Мы попытаемся разобраться с вопросами о том, каким должен быть правильный рацион питания беременной женщины, что ей можно кушать, а что нельзя на конкретном сроке.
Правильный рацион беременных женщин: режим
Регулярное питание способствует хорошему самочувствию. Между приемами пищи должно проходить примерно 4 часа. Во время завтрака желательно употреблять молочные продукты, мюсли и свежие фрукты. Обед также должен быть полноценным. Если же из-за работы или по каким-либо другим причинам вы не можете себе этого позволить, то съешьте заправленный соевым соусом салат, свежие овощи или фрукты, йогурт.
Рыба и морепродукты Омега-3 жирные кислоты - это тип жира, который, естественно, встречается у многих видов рыб. Они могут быть важным фактором в развитии мозга ребенка как до, так и после рождения. Чтобы максимально использовать жирные кислоты омега-3, женщины должны потреблять по меньшей мере две порции рыбы или моллюсков в неделю и когда они беременны или кормят грудью. Некоторые виды рыб имеют более высокие уровни, чем другие, такие как металл, называемый ртутью. Ртуть ассоциируется с врожденными дефектами.
Чтобы ограничить воздействие ртути, следуйте этим простым рекомендациям. Выбирайте рыбу и морепродукты, такие как креветки, лосось, сома и древесный уголь. Не употребляйте акулу, меч-рыбу, гигантскую скумбрию или лофилатило. Ограничьте белый тунец до 6 унций в неделю. Вы также должны знать предупреждения о рыбах из местных вод. Безопасность пищевых продуктов Беременные женщины могут быть отравлены пищей, как и любой другой человек. Однако этот тип отравления у беременной женщины может иметь серьезные последствия как для нее, так и для ребенка.
Вечером переедать не стоит, поэтому ужин должен быть диетическим. Можно приготовить молочное блюдо, съесть кусочек черного хлеба, галетное печенье и фрукты. Бутерброды, йогурты, сок и конечно же свежие фрукты можно кушать и во время полдника. питание беременной женщины должно быть здоровым, а от жирного, жареного, сосисок, колбас и еды из фаст фуда лучше на время отказаться.
Рвота и диарея могут привести к тому, что организм потеряет слишком много воды и изменит химический баланс организма. Существует несколько типов бактерий, которые могут вызвать отравление через пищу. Важно как можно скорее связаться со своим врачом, если у вас есть эти симптомы и симптомы. Листериоз - это тип заболевания, передаваемого в пищу, вызванный бактериями. Это заболевание встречается в 13 раз больше у беременных женщин, чем среди населения в целом. Листериоз может вызывать симптомы, похожие на мягкий грипп, такие как лихорадка, мышечные боли и диарея, хотя он также может присутствовать без симптомов.
Рацион беременных женщин: правила безопасности
Чтобы не подвергать себя опасности и уберечься от всевозможных отравлений необходимо соблюдать некоторые элементарные рекомендации. Периодически убирайте в холодильнике, чтоб в нем не заваливались испорченные продукты.
Однако это может вызвать серьезные осложнения у вашего ребенка, такие как выкидыш, рождение мертвого ребенка и преждевременные роды. Если вы считаете, что съели пищу, загрязненную этими бактериями, или если у вас есть симптомы листериоза, обратитесь к вашему врачу. Антибиотики могут назначаться для лечения инфекции и защиты плода. Чтобы предотвратить листериоз, во время беременности избегайте употребления следующих продуктов: Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока, например, мягкие сыры, такие как фета, белый сыр, кесо-фреска, камамбер, бри или плесневые жильные сыры зеленовато-голубого цвета, если только на этикетке не написано «сделанное с пастеризованным молоком» Хот-доги, холодное мясо и колбасы, если они не были вареными перед тем, как подавать Пате и мясные блюда, охлажденные Копченые и охлажденные морепродукты.
Никогда повторно не замораживайте продукты. Можно есть твердые и плавленые сыры, но корочку от них нужно отрезать. Продукты лучше покупать в вакуумных упаковках, а от магазинных нарезок лучше отказаться.
Сырое молоко тоже под запретом. Молочные продукты лучше поддавать термической обработке. Никогда повторно не замораживайте продукты. Нежелательно часто есть печень. Если очень хочется, то можно позволить себе небольшой кусочек не чаще, чем раз в неделю. Все продукты храните по-отдельности. Лучше для этого иметь специальные контейнеры. Не используйте один нож и одну разделочную доску для мяса, рыбы и овощей.
Общие рекомендации по безопасности пищевых продуктов: вымыть пищу. Тщательно промойте все сырые фрукты и овощи под потоком водопроводной воды перед употреблением, срезанием или приготовлением пищи. Мойте руки и мойте ножи, прилавки на кухне и измельчители после прикосновения и приготовления сырых продуктов. Избегайте всех видов сырых морепродуктов, яиц и мяса, а также тех, которые плохо приготовлены. Не ешьте суши, приготовленную с сырой рыбой. Продукты, такие как говядина, свинина или домашняя птица, должны быть приготовлены до тех пор, пока внутренняя температура не будет достаточной.
Соблюдайте элементарные правила гигиены. Регулярно мойте руки. Овощи и фрукты перед употреблением также нужно тщательно вымыть. Не храните продукты вне холодильника. Не ешьте не сготовленные и сомнительные блюда. Никогда не употребляйте продукты с истекшим сроком годности. Размораживать еду лучше в холодильнике, а не в воде или микроволновой печи. Соблюдение этих рекомендаций избавит вас от проблем с пищеварением.
Начните сегодня, балансируя здоровое питание со здоровым весом, чтобы дать вашему ребенку наилучшее начало. Этот учебный буклет для пациентов был подготовлен Американским колледжем акушеров и гинекологов. Предназначен для оказания помощи пациентам, представляет обновленную информацию и мнения по вопросам, касающимся здоровья женщин. Уровень сложности чтения серии, основанный на формуле Фрая, соответствует 6-8 классам. Инструмент оценки материальной пригодности присваивает брошюрам «высший» класс.
Питание во время беременности: по неделям и триместрам
Чтобы информация обновлялась и корректировалась, брошюры проверяются каждые 18 месяцев. Информация, описанная в этой брошюре, не указывает на исключительный курс лечения или процедуры, которым необходимо следовать, и не должна толковаться как исключающая другие методы или приемлемые методы. Возможно, уместно рассмотреть варианты в зависимости от конкретных потребностей пациента, ресурсов и конкретных ограничений учреждения или типа практики.
Таблица, что можно и чего не следует кушать беременным
Сбалансированное питание во время беременности по неделям
Питание беременных в первом триместре
Обычно о наступлении беременности женщина узнает ближе к 6 неделе. Так вот с 6 по 10 неделю беременности не отказывайте себе в ваших гастрономических желаниях. Обычно на этом сроке женщина хочет чего-то, что обычно не ела. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости (1 литр в день). Утро можно начать с чая и крекеров, под вечер не стоит наедаться, лучше сделать перекус сухофруктами. Уменьшите в своем рационе такие продукты как сахар, капуста и не увлекайтесь жареной пищей. Не забывайте следить за своим весом, резкий набор веса ни кому не нужен. Если вы быстро набираете вес, ограничьте в своем рационе макаронные изделия и выпечку, лучше перейти на продукты, изготовленные из муки грубого помола.
Все права сохранены. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, сохранена в системе извлечения, опубликована в Интернете или передана в любой форме или любыми средствами, электронными, механическими, фотокопировальными, записывающими или иным образом, без предварительного получения разрешения от написанный редактором. Антибиотики: Наркотики, которые лечат определенные виды инфекций. Калории: единицы тепла, которые используются для выражения топлива или энергетической ценности пищи.
Дефекты нервной трубки: врожденные дефекты, возникающие из-за неполного развития головного мозга, спинного мозга или покрытий этих органов. Гестационный диабет: диабет, который возникает во время беременности. Индекс массы тела: число, которое рассчитывается по высоте и весу и используется для определения того, является ли вес человека ниже нормы, если он нормальный, или если человек имеет избыточный вес или ожирение. Непереносимость лактозы: неспособность переваривать лактозу, сахар, содержащийся во многих молочных продуктах.
С 11 и 12 неделе беременности не удивляйтесь своим необычным пристрастием в еде. Если вам что-то очень хочется, то это сигнал о том, что ребенку чего-то не хватает. Поэтому не стоит волноваться, даже если вы съедите много соленых огурцов, они пойдут только на пользу.
Питание беременных во втором триместре
С 13 по 16 неделю у ребенка заканчивается формироваться скелет, и поэтому в этот период мама использует большой запас своих ресурсов, который естественно нужно пополнять. Добавьте в свой рацион побольше полезных продуктов, богатых витаминами и минералами. Пейте молоко, ешьте яблоки, на вечер отлично подойдет овсяное печенье с кефиром. Если вы чувствуете себя голодной, то можно увеличить обеденную порцию.
Макросомия: состояние, при котором плод растет очень большой. Питательные вещества: Вещества, которые питают и которые получают из пищи, таких как витамины и минералы. Кесарево сечение: доставка ребенка через хирургический разрез в живот и матку матери. Преэклампсия: состояние, которое может возникнуть во время беременности или после родов, когда возникают высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органа, такие как аномальное количество белка в моче, уменьшенное количество тромбоцитов, аномальная функция почек или печени, боли в верхней части живота, жидкости в легких, сильной головной боли или зрительных нарушений.
С 17 по 24 неделю у вашего малыша интенсивно развивается зрение и слух, здесь нужно позаботится о достаточном поступлении в организм витамина А. На этих неделях пополните свой рацион такими продуктами, как морковь, болгарский перец, капуста.
Питание беременных в третьем триместре
С 24 по 28 неделю, благодаря тому, что ребенок уже достаточно большой и матка занимает много места в брюшной полости, многие женщины ощущают давление на желудок и чувствуют изжогу. Этого можно избежать, отказавшись от острой и жирной пищи, а также отказавшись от кофе и газированных напитков. Кроме этого старайтесь ужинать за 3 часа до сна, это поможет избавиться от чувства дискомфорта ночью.
Преждевременно: кто родился до 37 недель беременности. Триместр: любой из трех трехмесячных периодов, в течение которых беременность делится. Если вы планируете или недавно получили новости о том, что вы станете мамой, поздравляем! Начало беременности в наилучшем состоянии здоровья может существенно повлиять на ваше самочувствие и здоровье вашего ребенка.
Питание беременной женщины по неделям
Женщина, которая перед зачатием своего ребенка хорошо питается, начинает беременность с достаточным запасом питательных веществ для удовлетворения потребностей развивающегося ребенка, не влияя на их здоровье и не снижая запасы питательных веществ для получения необходимого молока и кормите ребенка при рождении. Младенцы, хорошо питающиеся из матки, имеют больше шансов начать свою жизнь с хорошего здоровья.
С 29 по 34 неделю беременности у малыша развивается мозг, поэтому малышу просто необходимы жирные кислоты, железо, кальций. Обеспечьте свой рацион молочными продуктами, яйцами, красной рыбой, брокколи, орехами, йогуртом. Это позволит обеспечить малыша всеми необходимыми компонентами. Ну и постарайтесь отказаться от кондитерских изделий.
Когда вы беременны, то, что вы едите, является основным источником питания вашего ребенка. Фактически, связь между тем, что вы потребляете, и здоровьем вашего ребенка сегодня намного сильнее, чем когда-то думали. Вот почему врачи теперь говорят, например, что вы не должны употреблять алкоголь во время беременности.
Будет ли это влиять на моего ребенка, чтобы есть меньше и легче на этом этапе?
Необходимо, чтобы вы вносили изменения в свой образ жизни и что вы адаптируетесь к новым привычкам питания, которые так важны во время беременности. До недавнего времени считалось, что наиболее важным временем во время беременности было во второй половине, когда плод увеличивал свой вес. Появилась новая информация, которая показывает, что питание в первые месяцы более важно, чем считалось, поскольку на этом этапе формируются ткани и органы плода.
С 35 недели беременности подумайте о себе, пора подготовить свой организм к родам. Это довольно сложный процесс, поэтому нужно запастись энергией, Кушайте больше тушеных и сырых овощей, это позволит укрепить организм и легче пережить процесс родов.
Необходимая суточная норма витамин и минералов
В течение этого квартала темпы роста ребенка медленные, и это не имеет значения, как качество. Поэтому хорошее питание - это огромная проблема, особенно для тех женщин, которые испытывают серьезный дискомфорт от тошноты и рвоты. Тошнота и рвота могут возникать в любое время суток. Будут дни, когда вы рвёте все, другие, у которых есть тошнота, и это может ограничить различные варианты вашей диеты в течение этого квартала.
Ешьте небольшое количество простых продуктов, таких как тосты или солодовые крекеры в течение дня, и разделите свою диету на несколько небольших приемов пищи в день вместо обычных трех. В некоторых исследованиях было подтверждено, что у беременных женщин, не достигших 34 недель беременности, периоды голодания более 13 часов увеличивают вероятность преждевременных родов в три раза. В это время ваша диета должна быть питательной, легкой и легко усваиваемой.
Витамин:
- витамин А - 800 мкг;
- витамин РР - 17 мг;
- витамин К - 65 мкг;
- витамин Е - 10 мг;
- витамин С - 70 мг;
- витамин Д - 10 мкг;
- витамин В12 - 2,2 мкг;
- витамин В6 - 2,2 мг;
- витамин В2 - 1,6 мг;
- витамин В1 - 1,5 мг.
Микроэлементов:
- кальций - 1200 мг;
- цинк - 15 мг;
- магний - 320 мг;
- железо - 30 мг;
- фолиевая кислота - 400 мкг;
- йод - 175 мкг;
- фосфор - 1200 мг;
- селен - 65 мкг.
Видео: Питание во время беременности.
Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
Во время беременности вы не должны диета терять вес. Вы не можете сделать общую рекомендацию относительно количества калорий в диете для беременных женщин, поскольку она зависит от нескольких факторов, характерных для каждого человека. Это обычно 300 ккал. Ваш врач - это тот, который лучше всего подходит для вас.
Что включает здоровая диета?
Независимо от того, беременны вы или нет, здоровая диета включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и много воды. Используя «Пластину хорошего питания», легко разработать правильную диету. Как вы можете видеть, продукты сгруппированы в три. Примеры зерновых культур: кукуруза, пшеница, овес, рис, амарант, рожь, ячмень и их продукты, такие как тортилья, хлеб, макароны. Примеры продуктов животного происхождения: молоко, сыр, йогурт, яйцо, рыба, морепродукты, курица, говядина, свинина и т.д.
- Овощи и фрукты.
- Примеры клубней: картофель, сладкий картофель, маниока.
- Примеры бобовых: бобы, чечевица, фасоль, нут, бобы и соевые бобы.
Играет особую роль в развитии будущего ребенка. Кроме того, следование несложным рекомендациям по правильному питанию можно сохранить красивую фигуру, что является немаловажным фактором для многих женщин. Поэтому с самого начала беременности следует наладить свой рацион питания и изменить образ жизни. Как правильно организовать питание? Какие продукты будут наиболее полезными для вас и будущего малыша в определенный период беременности? На этих вопросах стоит остановиться поподробнее.
Первые две недели беременности являются самыми ответственными, так как именно в этот период происходит зарождение новой жизни. Для того чтобы не навредить себе и ребенку, необходимо отказаться от вредной пищи, типа картофеля фри и гамбургеров с хот-догами, а предпочесть им сыр, йогурт, злаковые и листовой салат. Из фруктов будут полезны манго, тыква и персик. Во избежание ограничьте потребление жирной и жареной пищи, а также сладостей. Гинекологи рекомендуют приобрести в аптеке , которая просто необходима во время беременности для развития плода и женского организма в целом. Поэтому не пренебрегайте этим советом и приобретите данный препарат или запаситесь продуктами, в которых содержится этот элемент.
На третьей неделе беременности организм требует , который так необходим для формирования скелета будущего ребенка. С этого периода включаем в рацион молочные продукты, готовим салаты из брокколи и зеленых овощей, пьем натуральные фруктовые соки. Кроме кальция для построения организма ребенка потребуется цинк и марганец. Данные элементы содержатся в таких продуктах как овсяная каша, бананы, орехи, нежирные сорта мяса, яйца и морковь. Чередуйте эти продукты, сочетайте их между собой или готовьте отдельно, главное, чтобы они присутствовали в вашем рационе.
По мнению специалистов, четвертая неделя беременности - лучшее время для отказа от вредных привычек. Если вы заядлый курильщик и кофеман, то четвертая неделя - самое подходящее время для внесения глобальных изменений в жизнь. В этот период организм адаптируется к новому состоянию и сможет легче перенести отказ от никотина и кофеина. Воспользуйтесь этой неделей, чтобы навсегда отказаться от вредных привычек и перестать беспокоиться за свое здоровье и здоровье своего малыша.
На пятой неделе беременности многие женщины жалуются на токсикоз. Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения, замените мясные изделия и яйца соевыми и бобовыми продуктами. Налегайте на сыр, морковь, орехи. Все неприятные вам смело исключайте из рациона, не мучайте себя, если еда не приносит удовольствия.
С шестой по десятую неделю беременности следует прислушиваться к своим гастрономическим желаниям. Если с утра вы чувствуете дикий голод, то начинайте утро с крекеров, сухариков и чашки чая прямо в постели. Перед сном полезным будет употребление сухофруктов. Употребляйте достаточное количество жидкости - не менее литра в день. Жареная пища, капуста - по минимуму. Сахара - как можно меньше. Для тех, кто чувствует, что стремительно набирает вес, хлеб и макаронные изделия следует заменить на изделия из муки грубого помола.
С 11 по 12 неделю многие женщины отмечают самые необычные пристрастия в еде. И если вам на данном этапе очень хочется чего-то эдакого, то не ограничивайте себя. Малыш посылает вам сигнал о том, что ему необходимо, так что огромная отбивная с майонезом или полбанки соленых огурцов пойдут только на пользу, не волнуйтесь.
С 13 по 16 неделю беременности построение скелета и тканей будущего малыша подходит к завершению, поэтому следует дополнительно обогатить свой рацион полезными продуктами. Съедайте после каждого приема пищи яблоко или выпивайте стакан молока, вечером не забывайте о кефире, можно с овсяным печеньем. Позвольте себе немного увеличить порцию обеда, если чувствуете, что не наедаетесь. В этот период идет усиленный рост малыша, все ресурсы мамы сильно расходуются, а значит, смело дополняйте свой рацион полезными продуктами.
Период с 17 недели и по 24-ю характеризуется тем, что у будущего малыша развивается слух, зрение и другие необходимые органы чувств. В данный период очень полезным для развития малыша станет прием витамина А, содержащегося в таких продуктах как капуста, морковь болгарский перец. Постарайтесь обогатить свой рацион этими продуктами - это очень полезно для вашего ребенка.
С 24 по 28 неделю беременности вполне нормальными считаются ощущения давления на желудок. Дело в том, что матка, увеличиваясь, занимает немало места в брюшной полости, порождая такие ощущения. Нередко возникает чувство изжоги. Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения, ограничьте потребление острых продуктов и жирной пищи, исключите газировку, старайтесь есть часто, но понемногу.
Начиная с 29 недели и по 34-ю, организму ребенка требуется кальций, жирные кислоты, железо. В этот период происходит развитие мозга и полное становление костей, потому ешьте йогурт, красную рыбу, орехи, брокколи, молочные продукты и яйца. Потребление кондитерских изделий следует ограничить, заменив их вкусной кашей с орехами и свежими фруктами.
С 35 недели и до самых родов будущей маме следует тщательно подкрепить свой организм и подготовиться к ответственному моменту. Для этого необходима дополнительная энергия, источниками которой являются сырые и тушеные овощи, злаки и мучные изделия из муки грубого помола. Укрепите свой организм данными продуктами, и тогда во время родов вам будет намного легче справиться с процессом.
Кроме того, не забывайте, что женщине в интересном положении можно все, но в меру. Не ограничивайте себя в еде, если желание покушать очень велико, однако следите за порцией и старайтесь все-таки употреблять в пищу правильные и полезные продукты.
Специально для - Ира Романий
Загрузка...