Безусловное счастье, томительное и приятное ожидание, сладкая эйфория – такими словами можно описать состояние беременной женщины. Однако, не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни. Ведь на Ваших плечах лежит огромная ответственность. Именно от того, как Вы питаетесь, во многом зависит то, как будет развиваться Ваш кроха. И, конечно же, от этого также будет зависеть и Ваше самочувствие. Ваш организм должен получать необходимое количество витаминов и минералов. Ведь ему предстоит огромная работа — носить в себе 9 месяцев маленького человека. И в дальнейшем дать ему путь в наш мир. Поэтому Ваш организм должен быть здоровым и готовым к этой непростой миссии.
Питательные вещества во время беременности
Например, если папайя из группы «Овощи и фрукты» была съедена за завтраком, пищу можно обменять на салат из шпината и за ужином на манго. Те традиционные «три раза в день» заменяются пятью небольшими порциями в день: завтрак, легкий обед, обед, закуска в середине дня и закуска.
- Обменивайте продукты, которые находятся внутри каждой группы.
- Хороший план питания для этого этапа - есть небольшие и частые порции пищи.
Итак, начнем с того, что в разные Вашей беременности питание должно отличаться.
Так в первый триместр , когда закладываются все основные системы организма Вашего малыша, необходимо сделать акцент на витамины и минералы.
Во втором триместре ребенок растет и набирает массу. Вам необходимо потреблять достаточное количество строительного материала — белка.
Углеводы: они являются источником энергии для мамы. Ограничение потребления углеводов во время беременности может привести к риску жизни вашего ребенка. Без углеводов, когда ваше тело нуждается в энергии, оно будет гореть белки и жиры. Белки: белки составляют около 50% от веса тканей. Белки жизненно важны для развития плода.
Хорошо сбалансированная диета, богатая клетчаткой, углеводами, белками и низким содержанием насыщенных жиров, поможет матери оставаться в хорошем состоянии и обеспечивает ребенку питательные вещества, необходимые для его роста и развития. Источники насыщенных жиров: они встречаются главным образом в продуктах животного происхождения.
В третьем триместре Ваш малыш уже достаточно вырос, но Вы опять же делаете акцент на витамины и минералы, так как у ребенка развиваются уже сформированные нервная, пищеварительная, вегето-сосудистая и другие системы организма. Особенно стоит сделать упор на кальций, так как у Вашего младенца в этот момент активно укрепляется скелет.
В растительном царстве они меньше присутствуют. Они встречаются только в кокосовом масле, пальмовом масле и арахисах. Хорошо известно, что дефицит витаминов и минералов во время беременности связан с осложнениями в этот период, низким весом при рождении и недоношенностью.
Пренатальные поливитамины, которые рекомендует ваш врач, дают вам витамины и минералы, которые очень важны в начале беременности. Ограничьте потребление до того, что рекомендовал ваш врач, больше не лучше и может даже нанести вред вашему ребенку. Наиболее распространенными недостатками у беременных женщин являются железо, цинк, витамин С, витамин А и фолиевая кислота.
Питание беременной женщины по неделям
Питание беременной на 1, 2 неделе
Обычно в этот период беременность еще не установлена. Если же Вы планировали беременность и установили ее на столь раннем сроке, то с самого начала рекомендуется ограничить сладкое и жирное. Это Вам поможет снизить вероятность токсикоза и не набирать лишний вес. А также очень важно принимать . В натуральном виде она содержится в зерновых культурах, зелени и салате. Питание должно быть насыщено свежими овощами и фруктами.
Витамин А: Потребности этого витамина могут быть покрыты за счет потребления таких продуктов, как фрукты и овощи интенсивного красного и зеленого цвета; и продукты животного происхождения, такие как печень, яйцо и молоко. Среди других действий он способствует поглощению кальция и способствует метаболическим процессам. Овощи и фрукты являются важным источником витамина С. «Тарелка хорошего питания» представляет большое разнообразие овощей и фруктов, которые доступны и доступны, особенно если они являются сезонными, такими как апельсин, гуава, папайи, клубники и томатов, среди прочих. Фолиевая кислота: Фолиевая кислота предотвращает 60% дефектов нервной трубки, таких как расщелины позвоночника и анэнцефалия, два неврологических нарушений тяжелых, которые возникают, когда спинной мозг обычно не образуется, губы и неба и некоторые пороки развития сердце.
Питание беременных на 3 , 4 неделе
Именно в этот период начинается формирование всех органов малыша. Сделайте акцент на : кефире, твороге, сметане и твердом сыре. Вашему малышу необходим кальций. Откажитесь от молочных продуктов с ароматизаторами и консервантами.
По рекомендации врача принимайте витамины. Также диетологи рекомендуют обязательно иметь в рационе овощи и фрукты зеленого и желтого цвета — брокколи, шпинат, яблоки, стрючковая фасоль и другие. А также такие продукты, как индейка, нежирная свинина, миндаль, овсянка, яйца, бананы, морковь.
Рекомендуется, чтобы каждая женщина репродуктивного возраста ежедневно потребляла 400 мкг фолиевой кислоты. Хотя потребление темно-зеленых листовых овощей, крупы, усиленные фолиевой кислотой, клубникой, апельсинами, обеспечивают достаточное количество фолиевой кислоты, а лишняя фолиевая кислота - это верный способ получения дозы.
Железо: Когда вы беременны, вам нужно больше железа, чем обычно, потому что ваше тело производит больше крови. Это увеличение необходимо для транспортировки питательных веществ и кислорода, необходимых вам и вашему ребенку. Также важно сохранить запасы железа. В третьем триместре ваш ребенок сможет произвести свои резервы на первые месяцы жизни, в которых он будет жить практически на грудном молоке с низким содержанием железа. Лучший способ получить железо - это еда. Вы должны проконсультироваться со своим доктором, прежде чем принимать железо.
Питание беременных на 5, 6, 7 неделе
Нередко на этом этапе начинается и запоры. В этот период старайтесь не употреблять газообразующие, такие как свежая капуста, фасоль и другие. А также пейте много жидкости. Обязательно употреблять нежирный кефир. Мясные продукты можно заменить орехами. Овощи и фрукты обязательны в рационе как сейчас, так и на протяжении всей беременности. Употребляйте чернослив.
Продукты, богатые железом: орехи, такие как: персик, изюм, финики, чернослив, шпинат, авокадо, курица, индейка, говядина, печень и яйца, фасоль, горох. Наблюдения: Железо от мяса лучше впитывается, чем из овощей. Кофе, чай, отруби и кальция, уменьшают их всасывание.
Кальций: кальций необходим для формирования костей плода, для проведения нервных импульсов, для создания мышц и сердца. Поскольку организм не производит его, его вклад должен быть получен из внешних источников, поэтому каждый день нам необходимо адекватное количество, которое должно увеличиваться на определенных этапах, таких как рост и развитие детей и подростков, беременность, лактация и после менопаузы.
Питание беременных на 8, 9, 10, 11, 12 неделе
В этот момент Вашему организму требуется большое количество клетчатки. Употребляйте каши. Еще у Вас могут возникать прихоти. Прислушайтесь к Вашему организму. Если Вам чего – то хочется, то, возможно, Вам этого, действительно, не хватает. Если хочется сладкого, поможет натуральный мед и бананы. Важно помнить об ответственности и не впадать в крайности!
Как и в случае с другими питательными веществами, ребенок сначала принимает кальций, который циркулирует в крови матери. Если кальция недостаточно, он будет принимать его из костей матери. Дефицит кальция в рационе также может вызвать бессонницу, раздражительность и судороги.
Некоторые могут потребляться за завтраком, другие - за закусками или закусками, за обедом и ужином. Наблюдения: Хотя лучший способ получить кальций через определенные продукты, ваш врач может также рекомендовать принимать кальций таблетки для обеспечения надлежащего потребления.
Питание беременных на 13, 14, 15, 16 неделе
Подошел к концу первый триместр. Именно в этот период Вашему малышу требуется строительный материал. Теперь он начинает расти и набирать вес. Ваша пища должна быть богата белком. Большое количество белка содержат сыры, все виды мяса, рыба, нежирный творог, орехи и бобовые.
Питание беременных на 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23 неделе
Хронический запор является расстройство, которое препятствует усвоению кальция и избежать должны есть достаточное количество овощей, фруктов и неочищенный пить больше, чем восемь стаканов воды в день, также рекомендуется осуществление низкой отдачей и без контакта рутинно.
Грудное вскармливание не означает, что есть изменения в костях матери, это «нормальный» износ, при котором происходит восстановление кости, при условии, что потребляется достаточное количество кальция. Цинк: потребности цинка также увеличиваются во время беременности. Его тяжелый дефицит был связан с пороками развития плода, а также расщепленным небом и расщелиной губой. Источники цинка представлены в «Пластине хорошего питания», таких как мясо, рыба, молоко, сыр, цельные зерна, бобовые и масличные семена.
В этот период развивается зрение Вашего малыша. Поэтому в питании стоит сделать акцент на витамин А и бета — каротин. Специалисты говорят, что витамин А усваивается лучше из натуральных продуктов, чем из комплекса витаминов. Натуральными источниками служат морковь, брокколи, красный и желтый перец, абрикосы, петрушка, а также тыква, хурма и калина. Употреблять рекомендуется без термообработки. Также для усвоения витамина А необходимы жиры и белки, поэтому комбинируйте пищу.
Являются ли эти требования равными во время беременности подростка?
Подростки составляют группу риска и обычно нуждаются в питательном вмешательстве на ранних стадиях беременности. Чем моложе, тем больше риск для питания, потому что он не завершил свой рост, а собственные потребности в питательных веществах и энергии больше.
Беременность у подростков связана с низким весом при рождении, поскольку они сохраняют часть питательных веществ для собственных нужд за счет плода. Вот почему рекомендуется адаптировать свою диету, придавая большее значение пищевым продуктам с высокой плотностью питательных веществ, которые заменяют продукты для ювенильного потребления, такие как закуски.
Питание беременных на 24, 25, 26, 27, 28 неделе
Ваш малыш растет. И его потребности тоже. Ваше питание должно быть максимально разнообразное. При этом пора начинать питаться дробно. Ваша матка увеличилась. И давит на внутренние органы. В связи с этим Вас может начать мучить изжога. Поэтому питайтесь чаще и маленькими порциями.
Вероятно, врач попросит вас принимать пищевые добавки, если вы считаете, что ваши запасы низки и, безусловно, рекомендуют диету с молочными продуктами и продуктами, которые обеспечивают кальций, поскольку часть вашего роста может произойти во время беременности и, в дополнение к образованию вашего кости, важно учитывать, что достаточное количество кальция также требуется для образования скелета плода.
Адекватный контроль питательная может защитить путем приведения подходящее увеличение веса, что предотвращает сделано с ожирением и предотвращения таких проблем, как преждевременные роды, кесарево сечение, низкой массой тела при рождении, анемии и токсемии.
«Мы – это то, что мы едим!» Особенно сильно взаимосвязь между питанием и здоровьем отмечается в период беременности. Языковое родство слов «питание» и «воспитание» как бы ненавязчиво намекает на то, что, правильно питаясь, мама с первых дней зарождения в ней новой жизни «воспитывает» своего малыша здоровым. При этом важно помнить о том, что энергетическая ценность рациона, а также качественное и количественное соотношение различных его компонентов на разных сроках отличается. Так, питание в первом триместре беременности существенно отличается от питания беременной в третьем триместре.
Чего следует избегать употребления и питья во время беременности?
Алкоголь: многие из будущих мам не знают, что они беременны с первого дня зачатия и, возможно, у них было пиво или бокал вина. Это может не повредить вашему ребенку, но с того момента, как вы знаете, что вы беременны, вы должны полностью избегать употребления пищи во время беременности.
Кофеин: Это вещество потенциально опасно во время беременности, особенно при потреблении в больших дозах. Кофеин быстро пересекает плацентарный барьер. Ограничение потребления кофеина в этом первом триместре очень важно, поскольку оно влияет на сердечный ритм ребенка, увеличивает риск выкидыша и может привести к снижению веса при рождении. Ограничьте потребление кофеина или замените обезжиренные напитки. . Избегайте заболеваний, которые возникают в пищу: во время беременности важно избегать болезней, которые возникают в определенных продуктах, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут угрожать жизни неродившегося ребенка может вызвать врожденные дефекты или спонтанные аборты.
Основы питания беременной в первом триместре
Питание на ранних сроках беременности практически не требует каких-либо изменений. В первые недели достаточно отказаться от вредных привычек и следовать основным принципам здорового питания: исключить жирное, жареное, маринады, сладости и соленья. На данном этапе идет активная закладка всех органов у малыша, а также необходимых для его жизнеобеспечения плацентарных тканей, поэтому важным нюансом питания в первом триместре беременности является включение в пищу достаточного количества белковой пищи, которая служит своеобразным строительным материалом, витаминов и микроэлементов.
Продукты, которых следует избегать, включают. Рыба: меч-рыба и акула, поскольку они могут содержать высокий уровень ртути, воздействие которой на ребенка может привести к неврологическому повреждению от легкой до умеренной степени с умственной отсталостью, судорогами и трудностями в обучении. Нет сырой или недоваренной рыбы и особенно заботитесь о приеме моллюсков и сырых устриц. Мягкие сыры и готовые продукты: были связаны с инфекционным заболеванием, называемым «листериозом», которое может вызывать аборты или смерть. Непастеризованное молоко, обработанное мясо, такое как колбасы и колбасы: инфекция в 20 раз чаще встречается у беременных женщин, поскольку их иммунная система подавлена или уменьшена. Он может быть диагностирован с помощью исследования крови и должен лечиться антибиотиками. Пищу с консервантами и использование «легких» продуктов следует избегать как можно больше.
- Это проявляется в мышечных болях, ознобах, тошноте и диарее.
- Говядина или сырая свинина.
- Только когда врач рекомендует их.
Питание на ранних сроках беременности предполагает упор на традиционные для конкретной местности продукты и блюда из них, а также отказ от фаст-фуда и напитков, содержащих кофеин. В отношении употребления кофе в период беременности мнения специалистов разнятся, однако в первом триместре все же рекомендуется от него воздержаться.
Если вы действительно волнуетесь, проконсультируйтесь с вашим врачом. Чтобы избежать заражения продуктами питания, рекомендуется. Не ешьте мягкие сыры: белый, свежий, асадеро, ранчеро или энчиладо и избегайте фета, бри, камамбер и синий или ройфорт. Вы можете есть обработанные твердые сыры: Монтеррей, чеддар и моцарелла, сливочный сыр, коттедж и йогурт. Не ешьте продукты, оставшиеся на открытом воздухе, или приготовьте их при высоких температурах. Печень очень здоровая, но она содержит очень большое количество витамина А, которое может нанести вред ребенку.
- Приготовьте все мясо и рыбу отлично, и вымойте руки после касания сырого мяса.
- Тщательно вымойте фрукты и овощи.
- Избегайте непастеризованного молока и продуктов, полученных из него.
Питание при беременности по неделям: первый триместр
Питание беременных по неделям в первом триместре выглядит примерно следующим образом:
- 1-2 недели: рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество продуктов, в которых присутствует фолиевая кислота (среди них листовая огородная зелень, злаковая пища и т.д.). Отказаться от чрезмерно жирных продуктов и сладостей, поскольку они провоцируют ранний токсикоз. Включить в меню фрукты и овощи ярко-желтого и оранжевого цвета;
- 3-4 недели: основной упор делается на продукты, в которых содержится кальций (молочное, брокколи, зелень, фруктовые и овощные соки), а также цинк и марганец (индюшатина, нежирные говядина и свинина, шпинат, бананы, яйца и т.д.). Рекомендуется полностью отказаться от кофе и не слишком увлекаться орехами, поскольку в них довольно много жиров;
- 5-7 недели: поскольку идет закладка сердца, нервной трубки и большинства внутренних органов, на данном этапе крайне важны кальций, фосфор, витамины группы В, витамин Е (токоферол), фтор, белки и жиры (компенсируют эту потребность йогурт, сыры, фрукты и овощи, орехи и бобовые, нежирные сорта мяса);
- 8-9 недели: у ребенка формируются скелет, ткани суставов, легкие, а у его матери значительно увеличивается объем циркулирующей крови. Сейчас обоим нужны витамины С и биофлавоноиды (витамин Р). Они присутствуют в клубнике, гречневой крупе, цитрусовых, луке, плодах шиповника и т.д.;
- 10-11 недели: происходит формирование сердца и сосудов, закладываются зубы, обоняние и половые органы. Для того чтобы развитие их было правильным, важно включить в рацион кальций, фтор, цинк, железо и витамин Е, которые содержатся в мясных блюдах, твороге, овощах зеленого цвета, сыре, морепродуктах и бобовых;
- 11-12 недели: формирование организма будущего ребенка и плаценты выходит на финишную прямую – теперь внутренние органы малыша будут расти и развиваться, а плацента начнет полноценно функционировать, защищая плод и обеспечивая его питание и дыхание. Питание беременной в первом триместре должно включать побольше фруктов, овощей и ягод.
Общие принципы питания беременной во втором триместре
Во втором триместре рекомендуется несколько повысить калорийность пищи. Лучше всего сделать это, включив в рацион легкоусвояемые белки, жиры и углеводы. Середина беременности является периодом, который сопровождается активным ростом ребенка и тканей плаценты, а также количества околоплодных вод. Все это создает нешуточную нагрузку на организм матери. Поэтому на данном этапе важно употреблять большее количество белковой пищи животного происхождения, молочных продуктов и растительной пищи.
Суточную потребность в жирах компенсируют 20-25 г нерафинированного растительного масла, которое можно добавлять в различные овощные салаты. В белках – нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, сыры, кроме мягких и сортов с плесенью, поскольку последние относятся к категории запрещенных для беременных продуктов. Источником полезных углеводов являются хлеб (оптимально – из муки грубого помола), фрукты и ягоды.
Питание при беременности по неделям: второй триместр
Структура питания беременных по неделям во втором триместре может иметь следующий вид:
- 13-16 недели: этот отрезок времени – завершающий этап формирования скелетных костей и начало их быстрого роста. Сейчас важно увеличить калорийность рациона примерно на 300 ккал в сутки. Для этого рекомендуется ежедневно съедать лишнее яблоко, хлебец или чуть большую, нежели обычно, порцию каши. Не стоит забывать и о молочных продуктах (хорошо выпивать каждый день по стакану молока или кефира, а если этого кажется маловато, то можно дополнить их, например, овсяным печеньем);
- 17-24 недели: у малыша идет развитие зрения и слуха, совершенствуются ткани кожных покровов и слизистые, поэтому необходимо дополнить рацион продуктами, в которых содержится витамин А (овощи красного цвета, капуста и т.д.);
- 25-28 недели: увеличивающиеся размеры плода и матки начинают оказывать ощутимое давление на желудок, поэтому кушать необходимо понемногу и чаще. Из ежедневного рациона рекомендуется исключить излишне жирную пищу, сладкое и мучное. После 21 недели увеличивается выброс инсулина в материнском организме, поэтому злоупотребление сладостями и выпечкой чревато развитием диабета у беременных.
Питание при беременности по неделям: третий триместр
Питание беременной в третьем триместре строится на следующих принципах:
- Уменьшение количества соли;
- Полное исключение вредных продуктов (копченого, жирного, соленого и т.д.);
- Отказ от ограничений в пище (здесь подход должен быть разумным и касается низкокалорийной пищи – овощных рагу, паровых котлет и т.д.);
- Увеличение кисломолочных продуктов;
- Дозирование жидкости (не более 1,5-2 л, включая супы, травяные чаи, простую воду);
- Частое, но дробное питание.
Питание при беременности по неделям выглядит примерно так:
- 29-34 недели: детскому организму требуются железо, жирные кислоты и кальций, поэтому в рационе должны присутствовать красная рыба, яйца, брокколи, йогурты, орехи;
- 35 неделя и вплоть до родов: на данном этапе женщина должна готовить свой организм к предстоящим родам и запастись необходимой энергией. Поэтому сейчас важно включить в меню побольше свежих, запеченных и тушеных овощей, хлеб из муки грубого помола и блюда из злаков.
И главное правило питания при беременности по неделям: если очень чего-то хочется (даже не слишком полезного) – лучше скушать, но совсем чуточку.
Текст: Оксана Кленова
4.17 4.2 из 5 (12 голосов)
Загрузка...